Рецепт Запеканка творожная со шпинатом и зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка творожная со шпинатом и зеленью

Творог Словяночка нежирный	150 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли	25 г
Укроп	20 г
Чеснок луковица	1 г
Яйцо куриное (Запекание)	65 г
Кефир, нежирный	15 г
Сыр российский	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная со шпинатом и зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	138.7 ккал	1684 ккал	8.2%	5.9%	1214 г
Белки	15.4 г	76 г	20.3%	14.6%	494 г
Жиры	7.5 г	56 г	13.4%	9.7%	747 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	0.6%	10950 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.8%	4000 г
Вода	69.4 г	2273 г	3.1%	2.2%	3275 г
Органические кислоты	1 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	200.2 мкг	900 мкг	22.2%	16%	450 г
Ретинол	0.092 мг	~
бета Каротин	0.863 мг	5 мг	17.3%	12.5%	579 г
Лютеин + Зеаксантин	1188.636 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	2.3%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.282 мг	1.8 мг	15.7%	11.3%	638 г
Витамин В4, холин	53.34 мг	500 мг	10.7%	7.7%	937 г
Витамин В5, пантотеновая	0.389 мг	5 мг	7.8%	5.6%	1285 г
Витамин В6, пиридоксин	0.156 мг	2 мг	7.8%	5.6%	1282 г
Витамин В9, фолаты	35 мкг	400 мкг	8.8%	6.3%	1143 г
Витамин В12, кобаламин	0.993 мкг	3 мкг	33.1%	23.9%	302 г
Витамин C, аскорбиновая	6.64 мг	90 мг	7.4%	5.3%	1355 г
Витамин D, кальциферол	0.617 мкг	10 мкг	6.2%	4.5%	1621 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.581 мг	15 мг	3.9%	2.8%	2582 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	7.593 мкг	50 мкг	15.2%	11%	659 г
Витамин К, филлохинон	41 мкг	120 мкг	34.2%	24.7%	293 г
Витамин РР, НЭ	3.8039 мг	20 мг	19%	13.7%	526 г
Ниацин	0.296 мг	~
Бетаин	8.485 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	147.64 мг	2500 мг	5.9%	4.3%	1693 г
Кальций, Ca	256.76 мг	1000 мг	25.7%	18.5%	389 г
Магний, Mg	30.86 мг	400 мг	7.7%	5.6%	1296 г
Натрий, Na	206.04 мг	1300 мг	15.8%	11.4%	631 г
Сера, S	178.17 мг	1000 мг	17.8%	12.8%	561 г
Фосфор, P	228.7 мг	800 мг	28.6%	20.6%	350 г
Хлор, Cl	88.09 мг	2300 мг	3.8%	2.7%	2611 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.065 мг	18 мг	5.9%	4.3%	1690 г
Йод, I	4.38 мкг	150 мкг	2.9%	2.1%	3425 г
Кобальт, Co	2.952 мкг	10 мкг	29.5%	21.3%	339 г
Марганец, Mn	0.143 мг	2 мг	7.2%	5.2%	1399 г
Медь, Cu	74.61 мкг	1000 мкг	7.5%	5.4%	1340 г
Молибден, Mo	4.909 мкг	70 мкг	7%	5%	1426 г
Селен, Se	20.431 мкг	55 мкг	37.1%	26.7%	269 г
Фтор, F	26.29 мкг	4000 мкг	0.7%	0.5%	15215 г
Хром, Cr	0.88 мкг	50 мкг	1.8%	1.3%	5682 г
Цинк, Zn	1.134 мг	12 мг	9.5%	6.8%	1058 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.085 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Лактоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	5.047 г	~
Аргинин*	0.69 г	~
Валин	0.923 г	~
Гистидин*	0.596 г	~
Изолейцин	0.759 г	~
Лейцин	1.42 г	~
Лизин	1.134 г	~
Метионин	0.403 г	~
Метионин + Цистеин	0.542 г	~
Треонин	0.668 г	~
Триптофан	0.249 г	~
Фенилаланин	0.789 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.535 г	~
Заменимые аминокислоты	7.255 г	~
Аланин	0.466 г	~
Аспарагиновая кислота	0.975 г	~
Глицин	0.287 г	~
Глутаминовая кислота	2.724 г	~
Пролин	1.448 г	~
Серин	0.787 г	~
Тирозин	0.779 г	~
Цистеин	0.143 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	6.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	129.36 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.7 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.018 г	~
8:0 Каприловая	0.071 г	~
10:0 Каприновая	0.229 г	~
12:0 Лауриновая	0.211 г	~
14:0 Миристиновая	0.448 г	~
15:0 Пентадекановая	0.055 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.541 г	~
17:0 Маргариновая	0.04 г	~
18:0 Стеариновая	0.788 г	~
20:0 Арахиновая	0.04 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.368 г	min 16.8 г	14.1%	10.2%
14:1 Миристолеиновая	0.071 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.164 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.037 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.4 г	от 11.2 до 20.6 г	3.6%	2.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.34 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.04 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность Запеканка творожная со шпинатом и зеленью составляет 138,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	138.7 кКал	-%
	Белки	15.4 г	-%
	Жиры	7.5 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	69.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ СО ШПИНАТОМ И ЗЕЛЕНЬЮ

Запеканка творожная со шпинатом и зеленью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,2 %, бэта-каротином - 17,3 %, витамином B2 - 15,7 %, витамином B12 - 33,1 %, витамином H - 15,2 %, витамином K - 34,2 %, витамином PP - 19 %, кальцием - 25,7 %, фосфором - 28,6 %, кобальтом - 29,5 %, селеном - 37,1 %

Чем полезен Запеканка творожная со шпинатом и зеленью

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка творожная со шпинатом и зеленью, калорийность 138,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожная со шпинатом и зеленью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Каша тыквеная с полентой

Кальмары маринованные

Автор Марина

116.3

1.8

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Автор Алла

96.9

4.4

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе