Рецепт Капуста+курица+ананасы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Капуста+курица+ананасы

Капуста белокочанная	100 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	100 г
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе	100 г
Чеснок, сырой	15 г
Йогурт 2,5% жирности	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Капуста+курица+ананасы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	65.8 ккал	1684 ккал	3.9%	5.9%	2559 г
Белки	7.6 г	76 г	10%	15.2%	1000 г
Жиры	1.1 г	56 г	2%	3%	5091 г
Углеводы	7 г	219 г	3.2%	4.9%	3129 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	6.1%	2500 г
Вода	83.1 г	2273 г	3.7%	5.6%	2735 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	25.2 мкг	900 мкг	2.8%	4.3%	3571 г
Ретинол	0.005 мг	~
бета Каротин	0.024 мг	5 мг	0.5%	0.8%	20833 г
Лютеин + Зеаксантин	0.623 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	5.8%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.092 мг	1.8 мг	5.1%	7.8%	1957 г
Витамин В4, холин	15.06 мг	500 мг	3%	4.6%	3320 г
Витамин В5, пантотеновая	0.13 мг	5 мг	2.6%	4%	3846 г
Витамин В6, пиридоксин	0.106 мг	2 мг	5.3%	8.1%	1887 г
Витамин В9, фолаты	7.13 мкг	400 мкг	1.8%	2.7%	5610 г
Витамин В12, кобаламин	0.112 мкг	3 мкг	3.7%	5.6%	2679 г
Витамин C, аскорбиновая	18.9 мг	90 мг	21%	31.9%	476 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.032 мг	15 мг	0.2%	0.3%	46875 г
Витамин К, филлохинон	19.9 мкг	120 мкг	16.6%	25.2%	603 г
Витамин РР, НЭ	3.4852 мг	20 мг	17.4%	26.4%	574 г
Ниацин	1.819 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	203.75 мг	2500 мг	8.2%	12.5%	1227 г
Кальций, Ca	56.92 мг	1000 мг	5.7%	8.7%	1757 г
Магний, Mg	29.26 мг	400 мг	7.3%	11.1%	1367 г
Натрий, Na	19.83 мг	1300 мг	1.5%	2.3%	6556 г
Сера, S	16.62 мг	1000 мг	1.7%	2.6%	6017 г
Фосфор, P	70.5 мг	800 мг	8.8%	13.4%	1135 г
Хлор, Cl	35.58 мг	2300 мг	1.5%	2.3%	6464 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	148.1 мкг	~
Бор, B	51.9 мкг	~
Железо, Fe	0.608 мг	18 мг	3.4%	5.2%	2961 г
Йод, I	3.12 мкг	150 мкг	2.1%	3.2%	4808 г
Кобальт, Co	3.377 мкг	10 мкг	33.8%	51.4%	296 г
Марганец, Mn	0.401 мг	2 мг	20.1%	30.5%	499 г
Медь, Cu	82.56 мкг	1000 мкг	8.3%	12.6%	1211 г
Молибден, Mo	6.753 мкг	70 мкг	9.6%	14.6%	1037 г
Никель, Ni	3.896 мкг	~
Селен, Se	1.255 мкг	55 мкг	2.3%	3.5%	4382 г
Фтор, F	7.79 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	51348 г
Хром, Cr	8.31 мкг	50 мкг	16.6%	25.2%	602 г
Цинк, Zn	0.6218 мг	12 мг	5.2%	7.9%	1930 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.026 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Лактоза	0.9 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.637 г	~
Аргинин*	0.568 г	~
Валин	0.451 г	~
Гистидин*	0.397 г	~
Изолейцин	0.395 г	~
Лейцин	0.663 г	~
Лизин	0.817 г	~
Метионин	0.158 г	~
Метионин + Цистеин	0.281 г	~
Треонин	0.365 г	~
Триптофан	0.124 г	~
Фенилаланин	0.358 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.66 г	~
Заменимые аминокислоты	0.981 г	~
Аланин	0.407 г	~
Аспарагиновая кислота	0.678 г	~
Гидроксипролин	0.055 г	~
Глицин	0.287 г	~
Глутаминовая кислота	1.082 г	~
Пролин	0.418 г	~
Серин	0.362 г	~
Тирозин	0.315 г	~
Цистеин	0.133 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.94 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.519 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.026 г	~
6:0 Капроновая	0.018 г	~
8:0 Каприловая	0.01 г	~
10:0 Каприновая	0.021 г	~
12:0 Лауриновая	0.023 г	~
14:0 Миристиновая	0.119 г	~
15:0 Пентадекановая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.254 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.105 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.44 г	min 16.8 г	2.6%	4%
14:1 Миристолеиновая	0.01 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.052 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.333 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.116 г	от 11.2 до 20.6 г	1%	1.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.069 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.026 г	~

Энергетическая ценность Капуста+курица+ананасы составляет 65,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	65.8 кКал	-%
	Белки	7.6 г	-%
	Жиры	1.1 г	-%
	Углеводы	7 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	83.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТА+КУРИЦА+АНАНАСЫ

Капуста+курица+ананасы богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 21 %, витамином K - 16,6 %, витамином PP - 17,4 %, кобальтом - 33,8 %, марганцем - 20,1 %, хромом - 16,6 %

Чем полезен Капуста+курица+ананасы

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Капуста+курица+ананасы, калорийность 65,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капуста+курица+ананасы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Омлет с запечённым лососем, творожным, сливочным сыром, авокадо, лепестками миндаля , устричным соус...

Лучшие рационы

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-11-01

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 87%

NataLyy

2024-11-01

Калорийность: 1410 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе