Рецепт Завтрак без каши 600. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Завтрак без каши 600

Завтрак без каши и яиц 500	500 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтрак без каши 600".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	153 ккал	1684 ккал	9.1%	5.9%	1101 г
Белки	11.5 г	76 г	15.1%	9.9%	661 г
Жиры	6.8 г	56 г	12.1%	7.9%	824 г
Углеводы	11.6 г	219 г	5.3%	3.5%	1888 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.6%	4000 г
Вода	51.4 г	2273 г	2.3%	1.5%	4422 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	60 мкг	900 мкг	6.7%	4.4%	1500 г
Ретинол	0.058 мг	~
бета Каротин	0.011 мг	5 мг	0.2%	0.1%	45455 г
Витамин В1, тиамин	0.074 мг	1.5 мг	4.9%	3.2%	2027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.406 мг	1.8 мг	22.6%	14.8%	443 г
Витамин В4, холин	52.37 мг	500 мг	10.5%	6.9%	955 г
Витамин В5, пантотеновая	0.297 мг	5 мг	5.9%	3.9%	1684 г
Витамин В6, пиридоксин	0.055 мг	2 мг	2.8%	1.8%	3636 г
Витамин В9, фолаты	8.72 мкг	400 мкг	2.2%	1.4%	4587 г
Витамин В12, кобаламин	0.216 мкг	3 мкг	7.2%	4.7%	1389 г
Витамин C, аскорбиновая	0.15 мг	90 мг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин D, кальциферол	0.412 мкг	10 мкг	4.1%	2.7%	2427 г
Витамин D3, холекальциферол	0.042 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.438 мг	15 мг	2.9%	1.9%	3425 г
Витамин Н, биотин	3.707 мкг	50 мкг	7.4%	4.8%	1349 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	8.298 мг	20 мг	41.5%	27.1%	241 г
Ниацин	6.499 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	115.07 мг	2500 мг	4.6%	3%	2173 г
Кальций, Ca	128.43 мг	1000 мг	12.8%	8.4%	779 г
Кремний, Si	0.367 мг	30 мг	1.2%	0.8%	8174 г
Магний, Mg	15.6 мг	400 мг	3.9%	2.5%	2564 г
Натрий, Na	255.14 мг	1300 мг	19.6%	12.8%	510 г
Сера, S	53.96 мг	1000 мг	5.4%	3.5%	1853 г
Фосфор, P	193.7 мг	800 мг	24.2%	15.8%	413 г
Хлор, Cl	170.1 мг	2300 мг	7.4%	4.8%	1352 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	12.5 мкг	~
Бор, B	8 мкг	~
Ванадий, V	11 мкг	~
Железо, Fe	2.433 мг	18 мг	13.5%	8.8%	740 г
Йод, I	6.15 мкг	150 мкг	4.1%	2.7%	2439 г
Кобальт, Co	2.242 мкг	10 мкг	22.4%	14.6%	446 г
Марганец, Mn	0.1483 мг	2 мг	7.4%	4.8%	1349 г
Медь, Cu	42.81 мкг	1000 мкг	4.3%	2.8%	2336 г
Молибден, Mo	4.527 мкг	70 мкг	6.5%	4.2%	1546 г
Олово, Sn	3.75 мкг	~
Селен, Se	7.795 мкг	55 мкг	14.2%	9.3%	706 г
Стронций, Sr	4.25 мкг	~
Фтор, F	16.68 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	23981 г
Хром, Cr	1.54 мкг	50 мкг	3.1%	2%	3247 г
Цинк, Zn	0.7352 мг	12 мг	6.1%	4%	1632 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.8 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Мальтоза	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.14 г	~
Валин	0.212 г	~
Гистидин*	0.113 г	~
Изолейцин	0.174 г	~
Лейцин	0.312 г	~
Лизин	0.254 г	~
Метионин	0.08 г	~
Метионин + Цистеин	0.048 г	~
Треонин	0.116 г	~
Триптофан	0.044 г	~
Фенилаланин	0.189 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.107 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.107 г	~
Аспарагиновая кислота	0.195 г	~
Глицин	0.088 г	~
Глутаминовая кислота	0.9 г	~
Пролин	0.397 г	~
Серин	0.183 г	~
Тирозин	0.158 г	~
Цистеин	0.049 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	112.21 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.333 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.083 г	~
6:0 Капроновая	0.053 г	~
8:0 Каприловая	0.036 г	~
10:0 Каприновая	0.077 г	~
12:0 Лауриновая	0.103 г	~
14:0 Миристиновая	0.257 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.626 г	~
18:0 Стеариновая	0.268 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.843 г	min 16.8 г	5%	3.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.076 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.728 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.205 г	от 11.2 до 20.6 г	1.8%	1.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.168 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.036 г	~

Энергетическая ценность Завтрак без каши 600 составляет 153 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	153 кКал	-%
	Белки	11.5 г	-%
	Жиры	6.8 г	-%
	Углеводы	11.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	51.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАВТРАК БЕЗ КАШИ 600

Завтрак без каши 600 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 22,6 %, витамином PP - 41,5 %, кальцием - 12,8 %, фосфором - 24,2 %, железом - 13,5 %, кобальтом - 22,4 %, селеном - 14,2 %

Чем полезен Завтрак без каши 600

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Завтрак без каши 600, калорийность 153 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак без каши 600, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет с черемшой и зеленью

Тыквенный суп с жареным луком

Тыква с рыбой в духовке

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе