Рецепт Кабачки с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачки с сыром

Кабачок 1200 г
Сыр российский 100 г
Йогурт 3,2% жирности 100 г
Яйцо куриное 94 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачки с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 58.1 ккал 1684 ккал 3.5% 6% 2898 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 7.2% 2375 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 9.5% 1806 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 3.1% 5475 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 6.9% 2500 г
Вода 87.9 г 2273 г 3.9% 6.7% 2586 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 41.1 мкг 900 мкг 4.6% 7.9% 2190 г
Ретинол 0.034 мг ~
бета Каротин 0.04 мг 5 мг 0.8% 1.4% 12500 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 4% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.085 мг 1.8 мг 4.7% 8.1% 2118 г
Витамин В4, холин 18.47 мг 500 мг 3.7% 6.4% 2707 г
Витамин В5, пантотеновая 0.183 мг 5 мг 3.7% 6.4% 2732 г
Витамин В6, пиридоксин 0.107 мг 2 мг 5.4% 9.3% 1869 г
Витамин В9, фолаты 13.258 мкг 400 мкг 3.3% 5.7% 3017 г
Витамин В12, кобаламин 0.162 мкг 3 мкг 5.4% 9.3% 1852 г
Витамин C, аскорбиновая 12.14 мг 90 мг 13.5% 23.2% 741 г
Витамин D, кальциферол 0.203 мкг 10 мкг 2% 3.4% 4926 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.152 мг 15 мг 1% 1.7% 9868 г
Витамин Н, биотин 1.592 мкг 50 мкг 3.2% 5.5% 3141 г
Витамин РР, НЭ 1.2908 мг 20 мг 6.5% 11.2% 1549 г
Ниацин 0.521 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 215.7 мг 2500 мг 8.6% 14.8% 1159 г
Кальций, Ca 82.58 мг 1000 мг 8.3% 14.3% 1211 г
Магний, Mg 11.33 мг 400 мг 2.8% 4.8% 3530 г
Натрий, Na 67.73 мг 1300 мг 5.2% 9% 1919 г
Сера, S 28.41 мг 1000 мг 2.8% 4.8% 3520 г
Фосфор, P 61.6 мг 800 мг 7.7% 13.3% 1299 г
Хлор, Cl 16.51 мг 2300 мг 0.7% 1.2% 13931 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.552 мг 18 мг 3.1% 5.3% 3261 г
Йод, I 1.86 мкг 150 мкг 1.2% 2.1% 8065 г
Кобальт, Co 0.696 мкг 10 мкг 7% 12% 1437 г
Марганец, Mn 0.0022 мг 2 мг 0.1% 0.2% 90909 г
Медь, Cu 9.24 мкг 1000 мкг 0.9% 1.5% 10823 г
Молибден, Mo 0.712 мкг 70 мкг 1% 1.7% 9831 г
Селен, Se 2.128 мкг 55 мкг 3.9% 6.7% 2585 г
Фтор, F 4.8 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 83333 г
Хром, Cr 0.39 мкг 50 мкг 0.8% 1.4% 12821 г
Цинк, Zn 0.3309 мг 12 мг 2.8% 4.8% 3626 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 4 г ~
Лактоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.713 г ~
Аргинин* 0.109 г ~
Валин 0.183 г ~
Гистидин* 0.132 г ~
Изолейцин 0.123 г ~
Лейцин 0.227 г ~
Лизин 0.185 г ~
Метионин 0.07 г ~
Метионин + Цистеин 0.107 г ~
Треонин 0.114 г ~
Триптофан 0.062 г ~
Фенилаланин 0.138 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.275 г ~
Заменимые аминокислоты 1.147 г ~
Аланин 0.096 г ~
Аспарагиновая кислота 0.191 г ~
Глицин 0.058 г ~
Глутаминовая кислота 0.479 г ~
Пролин 0.215 г ~
Серин 0.157 г ~
Тирозин 0.137 г ~
Цистеин 0.036 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 42.42 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.007 г ~
6:0 Капроновая 0.011 г ~
8:0 Каприловая 0.029 г ~
10:0 Каприновая 0.09 г ~
12:0 Лауриновая 0.084 г ~
14:0 Миристиновая 0.195 г ~
15:0 Пентадекановая 0.022 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.581 г ~
17:0 Маргариновая 0.016 г ~
18:0 Стеариновая 0.302 г ~
20:0 Арахиновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.889 г min 16.8 г 5.3% 9.1%
14:1 Миристолеиновая 0.029 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.062 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.757 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.135 г от 11.2 до 20.6 г 1.2% 2.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.116 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.012 г ~

Энергетическая ценность Кабачки с сыром составляет 58,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 58.1 кКал -%
Белки 3.2 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 4 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 87.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКИ С СЫРОМ

Кабачки с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,5 %

Чем полезен Кабачки с сыром

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кабачки с сыром, калорийность 58,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачки с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги