Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог "Крестьянский" 5% | 170 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
Сахар песок | 5 г |
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) | 15 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 86 г |
Масло подсолнечное | 17 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 264.8 ккал | 1684 ккал | 15.7% | 5.9% | 636 г |
Белки | 17 г | 76 г | 22.4% | 8.5% | 447 г |
Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 7.1% | 528 г |
Углеводы | 24.8 г | 219 г | 11.3% | 4.3% | 883 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 2.3% | 1667 г |
Вода | 49.4 г | 2273 г | 2.2% | 0.8% | 4601 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 60.4 мкг | 900 мкг | 6.7% | 2.5% | 1490 г |
Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 2.4% | 1579 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.23 мг | 1.8 мг | 12.8% | 4.8% | 783 г |
Витамин В4, холин | 55.27 мг | 500 мг | 11.1% | 4.2% | 905 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.295 мг | 5 мг | 5.9% | 2.2% | 1695 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 1.5% | 2439 г |
Витамин В9, фолаты | 9.823 мкг | 400 мкг | 2.5% | 0.9% | 4072 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.084 мкг | 3 мкг | 2.8% | 1.1% | 3571 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 32143 г |
Витамин D, кальциферол | 0.357 мкг | 10 мкг | 3.6% | 1.4% | 2801 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.078 мг | 15 мг | 20.5% | 7.7% | 487 г |
Витамин Н, биотин | 4.812 мкг | 50 мкг | 9.6% | 3.6% | 1039 г |
Витамин РР, НЭ | 3.7518 мг | 20 мг | 18.8% | 7.1% | 533 г |
Ниацин | 0.613 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 133.2 мг | 2500 мг | 5.3% | 2% | 1877 г |
Кальций, Ca | 106.83 мг | 1000 мг | 10.7% | 4% | 936 г |
Кремний, Si | 1.117 мг | 30 мг | 3.7% | 1.4% | 2686 г |
Магний, Mg | 25.15 мг | 400 мг | 6.3% | 2.4% | 1590 г |
Натрий, Na | 46.17 мг | 1300 мг | 3.6% | 1.4% | 2816 г |
Сера, S | 52.4 мг | 1000 мг | 5.2% | 2% | 1908 г |
Фосфор, P | 191.6 мг | 800 мг | 24% | 9.1% | 418 г |
Хлор, Cl | 34.46 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.6% | 6674 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 293.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 10.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 25.13 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.127 мг | 18 мг | 6.3% | 2.4% | 1597 г |
Йод, I | 3.96 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1% | 3788 г |
Кобальт, Co | 2.314 мкг | 10 мкг | 23.1% | 8.7% | 432 г |
Марганец, Mn | 0.3499 мг | 2 мг | 17.5% | 6.6% | 572 г |
Медь, Cu | 63.31 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 2.4% | 1580 г |
Молибден, Mo | 4.464 мкг | 70 мкг | 6.4% | 2.4% | 1568 г |
Никель, Ni | 0.614 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.45 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.821 мкг | 55 мкг | 12.4% | 4.7% | 806 г |
Титан, Ti | 3.07 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.26 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 23175 г |
Хром, Cr | 1.26 мкг | 50 мкг | 2.5% | 0.9% | 3968 г |
Цинк, Zn | 0.5266 мг | 12 мг | 4.4% | 1.7% | 2279 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 21.097 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.168 г | ~ | |||
Валин | 0.156 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.068 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.119 г | ~ | |||
Лейцин | 0.21 г | ~ | |||
Лизин | 0.169 г | ~ | |||
Метионин | 0.075 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
Треонин | 0.12 г | ~ | |||
Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.135 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.237 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.142 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.249 г | ~ | |||
Глицин | 0.124 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.394 г | ~ | |||
Пролин | 0.1 г | ~ | |||
Серин | 0.179 г | ~ | |||
Тирозин | 0.102 г | ~ | |||
Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 2.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 100.81 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 11.039 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.739 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.372 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.039 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.225 г | min 16.8 г | 13.2% | 5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.076 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.619 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.3% | 12.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.59 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники (с овсянкой) составляет 264,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 264.8 кКал | -% | |
Белки | 17 г | -% | |
Жиры | 10.6 г | -% | |
Углеводы | 24.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 49.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|