Рецепт Тбилиси. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тбилиси

Фасоль красная Heinz	220 г
Перец красный сладкий (Пассерование)	185 г
Орех грецкий (Жарка)	34 г
Чеснок луковица (Пассерование)	12 г
Лук репчатый (Варка со сливом)	120 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	20 г
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))	39 г
Масло подсолнечное	5 г
Масло оливковое	30 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный молотый	1 г
Говядина отварная, по 1-392	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тбилиси".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	174.5 ккал	1684 ккал	10.4%	6%	965 г
Белки	9.7 г	76 г	12.8%	7.3%	784 г
Жиры	11.4 г	56 г	20.4%	11.7%	491 г
Углеводы	7.6 г	219 г	3.5%	2%	2882 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	3.4%	1667 г
Вода	46.7 г	2273 г	2.1%	1.2%	4867 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	96.1 мкг	900 мкг	10.7%	6.1%	937 г
альфа Каротин	0.929 мкг	~
бета Каротин	0.626 мг	5 мг	12.5%	7.2%	799 г
бета Криптоксантин	5.275 мкг	~
Ликопин	0.008 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	22.587 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	2.1%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.074 мг	1.8 мг	4.1%	2.3%	2432 г
Витамин В4, холин	1.38 мг	500 мг	0.3%	0.2%	36232 г
Витамин В5, пантотеновая	0.08 мг	5 мг	1.6%	0.9%	6250 г
Витамин В6, пиридоксин	0.196 мг	2 мг	9.8%	5.6%	1020 г
Витамин В9, фолаты	12.905 мкг	400 мкг	3.2%	1.8%	3100 г
Витамин C, аскорбиновая	25.67 мг	90 мг	28.5%	16.3%	351 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.292 мг	15 мг	8.6%	4.9%	1161 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.175 мкг	50 мкг	0.4%	0.2%	28571 г
Витамин К, филлохинон	17.1 мкг	120 мкг	14.3%	8.2%	702 г
Витамин РР, НЭ	2.9387 мг	20 мг	14.7%	8.4%	681 г
Ниацин	1.247 мг	~
Бетаин	0.011 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	161.59 мг	2500 мг	6.5%	3.7%	1547 г
Кальций, Ca	26.43 мг	1000 мг	2.6%	1.5%	3784 г
Магний, Mg	19.2 мг	400 мг	4.8%	2.8%	2083 г
Натрий, Na	335.32 мг	1300 мг	25.8%	14.8%	388 г
Сера, S	15.49 мг	1000 мг	1.5%	0.9%	6456 г
Фосфор, P	75.8 мг	800 мг	9.5%	5.4%	1055 г
Хлор, Cl	89.5 мг	2300 мг	3.9%	2.2%	2570 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	90.6 мкг	~
Бор, B	35.2 мкг	~
Ванадий, V	8.55 мкг	~
Железо, Fe	0.841 мг	18 мг	4.7%	2.7%	2140 г
Йод, I	1.86 мкг	150 мкг	1.2%	0.7%	8065 г
Кобальт, Co	2.171 мкг	10 мкг	21.7%	12.4%	461 г
Литий, Li	2.013 мкг	~
Марганец, Mn	0.2034 мг	2 мг	10.2%	5.8%	983 г
Медь, Cu	76.72 мкг	1000 мкг	7.7%	4.4%	1303 г
Молибден, Mo	0.595 мкг	70 мкг	0.9%	0.5%	11765 г
Никель, Ni	0.716 мкг	~
Рубидий, Rb	81.4 мкг	~
Селен, Se	0.492 мкг	55 мкг	0.9%	0.5%	11179 г
Фтор, F	37.98 мкг	4000 мкг	0.9%	0.5%	10532 г
Хром, Cr	1.89 мкг	50 мкг	3.8%	2.2%	2646 г
Цинк, Zn	0.3943 мг	12 мг	3.3%	1.9%	3043 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.736 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.147 г	~
Аргинин*	0.131 г	~
Валин	0.062 г	~
Гистидин*	0.025 г	~
Изолейцин	0.054 г	~
Лейцин	0.078 г	~
Лизин	0.05 г	~
Метионин	0.019 г	~
Метионин + Цистеин	0.029 г	~
Треонин	0.046 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.055 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.094 г	~
Заменимые аминокислоты	0.103 г	~
Аланин	0.022 г	~
Аспарагиновая кислота	0.064 г	~
Глицин	0.05 г	~
Глутаминовая кислота	0.17 г	~
Пролин	0.036 г	~
Серин	0.035 г	~
Тирозин	0.039 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	19.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.9 г	от 4.7 до 16.8 г	40.4%	23.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	25.03 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.248 мг	~
Стигмастерол	0.077 мг	~
бета Ситостерол	5.213 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.022 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.734 г	~
18:0 Стеариновая	0.18 г	~
20:0 Арахиновая	0.035 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.397 г	min 16.8 г	20.2%	11.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.069 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.156 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.068 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.105 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.629 г	от 11.2 до 20.6 г	23.5%	13.5%
18:2 Линолевая (ud)	2.314 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.312 г	~

Энергетическая ценность Тбилиси составляет 174,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	174.5 кКал	-%
	Белки	9.7 г	-%
	Жиры	11.4 г	-%
	Углеводы	7.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	46.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТБИЛИСИ

Тбилиси богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 12,5 %, витамином C - 28,5 %, витамином K - 14,3 %, витамином PP - 14,7 %, кобальтом - 21,7 %

Чем полезен Тбилиси

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тбилиси, калорийность 174,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тбилиси, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Гречка с индейкой и грибами в мультиварке

Щи с томленой заправкой из квашеной капусты, почти от Иваныча

Омлет с запечённым лососем, творожным, сливочным сыром, авокадо, лепестками миндаля , устричным соус...

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-08

Калорийность: 1188 кКал

Витамины и минералы: 83%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе