Рецепт Рататуй. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рататуй

Помидоры (томаты) 500 г
Кабачок 700 г
Баклажаны 700 г
Петрушка, сырая 10 г
Укроп, свежий 10 г
Чеснок луковица 15 г
Масло подсолнечное 30 г
Перец болгарский, сырой 200 г
Помидоры (томаты), грунтовые 500 г
Лук репчатый 80 г
Масло подсолнечное 20 г
Способ приготовления

1. Тщательно моем кабачки и баклажаны, насухо вытираем. Нарезаем тонкими кружочками - желательно не более 2-3 мм. Чистить не нужно, хотя кто как привык. Я нарезала обычным ножом-пилкой. Солим наши овощи и даем постоять. 2. Пока овощи пропитыватюся солью и истекают соком, готовим томатный соус. Для этого разогреваем растительное масло и обжариваем 5-7 минут до прозрачности лук. Очень удобно использовать сотейник, в котором потом и запекаться овощи будут - я так и делала. Далее выливаем в сотейник томатное пюре, добытое из помидор путем терки, базилик, по щепотке корицы, гвоздики и душистого перца, а еще и черный молотый перец. Как только закипит, добавляем измельченный при помощи измельчителя болгарский перец. Не забываем посолить! Пусть покипит около 10 минут. 3. Вот теперь собираем всю нашу конструкцию, именуемую рататуем. Кабачки и баклажаны я складывала друга на друга на отдельной дощечке, чередуя между собой, а потом уже укладывала их по кругу в сотейник с горячим соусом, прокладывая между ними кружочки помидоров, но не часто, ведь есть же соус. По центру вообще помидоры не использовала, потому что серединка утопала в томатном соке. Помним, что сотейник только снят с огня - укладываем так, чтобы руки не обжечь! 4. И теперь заключительный этап - взбрызгиваем овощи растительным маслом, посыпаем свежей петрушкой и укропом, а еще и мелко нарезанным чесноком. Не всем нравится вкус запеченной петрушки, поэтому можно обойтись только укропом. 5. Ставим сотейник в разогретую до 175-180 градусов духовку, убедившись, что ручки и крышка не содержат элементов, нагревать которые нельзя! Оставляем в духовке на 50-60 минут. Степень готовности зависит от вкусовых предпочтений - можно и дольше запекать, а можно и меньше. Как по мне, так вкуснее всего рататуй в остывшем виде, а еще лучше в настоявшемся, то есть через сутки.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рататуй".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 40.7 ккал 1684 ккал 2.4% 5.9% 4138 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 2.9% 8444 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 8.8% 2800 г
Углеводы 4.7 г 219 г 2.1% 5.2% 4660 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 12.3% 2000 г
Вода 90 г 2273 г 4% 9.8% 2526 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 68.1 мкг 900 мкг 7.6% 18.7% 1322 г
бета Каротин 0.426 мг 5 мг 8.5% 20.9% 1174 г
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 7.9% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.041 мг 1.8 мг 2.3% 5.7% 4390 г
Витамин В4, холин 3.15 мг 500 мг 0.6% 1.5% 15873 г
Витамин В5, пантотеновая 0.158 мг 5 мг 3.2% 7.9% 3165 г
Витамин В6, пиридоксин 0.157 мг 2 мг 7.9% 19.4% 1274 г
Витамин В9, фолаты 17.409 мкг 400 мкг 4.4% 10.8% 2298 г
Витамин C, аскорбиновая 21.96 мг 90 мг 24.4% 60% 410 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.09 мг 15 мг 7.3% 17.9% 1376 г
Витамин Н, биотин 0.561 мкг 50 мкг 1.1% 2.7% 8913 г
Витамин К, филлохинон 9.5 мкг 120 мкг 7.9% 19.4% 1263 г
Витамин РР, НЭ 0.7338 мг 20 мг 3.7% 9.1% 2726 г
Макроэлементы
Калий, K 251.15 мг 2500 мг 10% 24.6% 995 г
Кальций, Ca 16.65 мг 1000 мг 1.7% 4.2% 6006 г
Магний, Mg 13.9 мг 400 мг 3.5% 8.6% 2878 г
Натрий, Na 10.5 мг 1300 мг 0.8% 2% 12381 г
Сера, S 10.02 мг 1000 мг 1% 2.5% 9980 г
Фосфор, P 25.9 мг 800 мг 3.2% 7.9% 3089 г
Хлор, Cl 33.4 мг 2300 мг 1.5% 3.7% 6886 г
Микроэлементы
Бор, B 72.7 мкг ~
Железо, Fe 0.639 мг 18 мг 3.6% 8.8% 2817 г
Йод, I 1.37 мкг 150 мкг 0.9% 2.2% 10949 г
Кобальт, Co 2.617 мкг 10 мкг 26.2% 64.4% 382 г
Марганец, Mn 0.1348 мг 2 мг 6.7% 16.5% 1484 г
Медь, Cu 86.51 мкг 1000 мкг 8.7% 21.4% 1156 г
Молибден, Mo 5.063 мкг 70 мкг 7.2% 17.7% 1383 г
Селен, Se 0.244 мкг 55 мкг 0.4% 1% 22541 г
Фтор, F 11.67 мкг 4000 мкг 0.3% 0.7% 34276 г
Хром, Cr 1.87 мкг 50 мкг 3.7% 9.1% 2674 г
Цинк, Zn 0.2048 мг 12 мг 1.7% 4.2% 5859 г

Энергетическая ценность Рататуй составляет 40,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 40.7 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 4.7 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 90 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РАТАТУЙ

Рататуй богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 24,4 %, кобальтом - 26,2 %

Чем полезен Рататуй

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рататуй, калорийность 40,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рататуй, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы