Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидоры (томаты) | 500 г |
Кабачок | 700 г |
Баклажаны | 700 г |
Петрушка, сырая | 10 г |
Укроп, свежий | 10 г |
Чеснок луковица | 15 г |
Масло подсолнечное | 30 г |
Перец болгарский, сырой | 200 г |
Помидоры (томаты), грунтовые | 500 г |
Лук репчатый | 80 г |
Масло подсолнечное | 20 г |
1. Тщательно моем кабачки и баклажаны, насухо вытираем. Нарезаем тонкими кружочками - желательно не более 2-3 мм. Чистить не нужно, хотя кто как привык. Я нарезала обычным ножом-пилкой. Солим наши овощи и даем постоять. 2. Пока овощи пропитыватюся солью и истекают соком, готовим томатный соус. Для этого разогреваем растительное масло и обжариваем 5-7 минут до прозрачности лук. Очень удобно использовать сотейник, в котором потом и запекаться овощи будут - я так и делала. Далее выливаем в сотейник томатное пюре, добытое из помидор путем терки, базилик, по щепотке корицы, гвоздики и душистого перца, а еще и черный молотый перец. Как только закипит, добавляем измельченный при помощи измельчителя болгарский перец. Не забываем посолить! Пусть покипит около 10 минут. 3. Вот теперь собираем всю нашу конструкцию, именуемую рататуем. Кабачки и баклажаны я складывала друга на друга на отдельной дощечке, чередуя между собой, а потом уже укладывала их по кругу в сотейник с горячим соусом, прокладывая между ними кружочки помидоров, но не часто, ведь есть же соус. По центру вообще помидоры не использовала, потому что серединка утопала в томатном соке. Помним, что сотейник только снят с огня - укладываем так, чтобы руки не обжечь! 4. И теперь заключительный этап - взбрызгиваем овощи растительным маслом, посыпаем свежей петрушкой и укропом, а еще и мелко нарезанным чесноком. Не всем нравится вкус запеченной петрушки, поэтому можно обойтись только укропом. 5. Ставим сотейник в разогретую до 175-180 градусов духовку, убедившись, что ручки и крышка не содержат элементов, нагревать которые нельзя! Оставляем в духовке на 50-60 минут. Степень готовности зависит от вкусовых предпочтений - можно и дольше запекать, а можно и меньше. Как по мне, так вкуснее всего рататуй в остывшем виде, а еще лучше в настоявшемся, то есть через сутки.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 40.7 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 5.9% | 4138 г |
Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 2.9% | 8444 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 8.8% | 2800 г |
Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 5.2% | 4660 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 12.3% | 2000 г |
Вода | 90 г | 2273 г | 4% | 9.8% | 2526 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 68.1 мкг | 900 мкг | 7.6% | 18.7% | 1322 г |
бета Каротин | 0.426 мг | 5 мг | 8.5% | 20.9% | 1174 г |
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 7.9% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 5.7% | 4390 г |
Витамин В4, холин | 3.15 мг | 500 мг | 0.6% | 1.5% | 15873 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.158 мг | 5 мг | 3.2% | 7.9% | 3165 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 19.4% | 1274 г |
Витамин В9, фолаты | 17.409 мкг | 400 мкг | 4.4% | 10.8% | 2298 г |
Витамин C, аскорбиновая | 21.96 мг | 90 мг | 24.4% | 60% | 410 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.09 мг | 15 мг | 7.3% | 17.9% | 1376 г |
Витамин Н, биотин | 0.561 мкг | 50 мкг | 1.1% | 2.7% | 8913 г |
Витамин К, филлохинон | 9.5 мкг | 120 мкг | 7.9% | 19.4% | 1263 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7338 мг | 20 мг | 3.7% | 9.1% | 2726 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 251.15 мг | 2500 мг | 10% | 24.6% | 995 г |
Кальций, Ca | 16.65 мг | 1000 мг | 1.7% | 4.2% | 6006 г |
Магний, Mg | 13.9 мг | 400 мг | 3.5% | 8.6% | 2878 г |
Натрий, Na | 10.5 мг | 1300 мг | 0.8% | 2% | 12381 г |
Сера, S | 10.02 мг | 1000 мг | 1% | 2.5% | 9980 г |
Фосфор, P | 25.9 мг | 800 мг | 3.2% | 7.9% | 3089 г |
Хлор, Cl | 33.4 мг | 2300 мг | 1.5% | 3.7% | 6886 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 72.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.639 мг | 18 мг | 3.6% | 8.8% | 2817 г |
Йод, I | 1.37 мкг | 150 мкг | 0.9% | 2.2% | 10949 г |
Кобальт, Co | 2.617 мкг | 10 мкг | 26.2% | 64.4% | 382 г |
Марганец, Mn | 0.1348 мг | 2 мг | 6.7% | 16.5% | 1484 г |
Медь, Cu | 86.51 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 21.4% | 1156 г |
Молибден, Mo | 5.063 мкг | 70 мкг | 7.2% | 17.7% | 1383 г |
Селен, Se | 0.244 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1% | 22541 г |
Фтор, F | 11.67 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.7% | 34276 г |
Хром, Cr | 1.87 мкг | 50 мкг | 3.7% | 9.1% | 2674 г |
Цинк, Zn | 0.2048 мг | 12 мг | 1.7% | 4.2% | 5859 г |
Энергетическая ценность Рататуй составляет 40,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 40.7 кКал | -% | |
Белки | 0.9 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 4.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 90 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|