Рецепт Творожная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожная запеканка
| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 1000 г |
| Крупа манная | 20 г |
| Изюм | 150 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 152.9 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 6% | 1101 г |
| Белки | 20.5 г | 76 г | 27% | 17.7% | 371 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 2.8% | 2333 г |
| Углеводы | 12.3 г | 219 г | 5.6% | 3.7% | 1780 г |
| Вода | 56 г | 2273 г | 2.5% | 1.6% | 4059 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 44 мкг | 900 мкг | 4.9% | 3.2% | 2045 г |
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 3% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.28 мг | 1.8 мг | 15.6% | 10.2% | 643 г |
| Витамин В4, холин | 81.98 мг | 500 мг | 16.4% | 10.7% | 610 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.398 мг | 5 мг | 8% | 5.2% | 1256 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.187 мг | 2 мг | 9.4% | 6.1% | 1070 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.415 мкг | 400 мкг | 8.9% | 5.8% | 1129 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.205 мкг | 3 мкг | 40.2% | 26.3% | 249 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.389 мкг | 10 мкг | 3.9% | 2.6% | 2571 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.127 мг | 15 мг | 0.8% | 0.5% | 11811 г |
| Витамин Н, биотин | 9.848 мкг | 50 мкг | 19.7% | 12.9% | 508 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1685 мг | 20 мг | 20.8% | 13.6% | 480 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 230.03 мг | 2500 мг | 9.2% | 6% | 1087 г |
| Кальций, Ca | 113.2 мг | 1000 мг | 11.3% | 7.4% | 883 г |
| Кремний, Si | 0.102 мг | 30 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Магний, Mg | 25.74 мг | 400 мг | 6.4% | 4.2% | 1554 г |
| Натрий, Na | 73.63 мг | 1300 мг | 5.7% | 3.7% | 1766 г |
| Сера, S | 217.17 мг | 1000 мг | 21.7% | 14.2% | 460 г |
| Фосфор, P | 200.6 мг | 800 мг | 25.1% | 16.4% | 399 г |
| Хлор, Cl | 124.04 мг | 2300 мг | 5.4% | 3.5% | 1854 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 1.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.072 мг | 18 мг | 6% | 3.9% | 1679 г |
| Йод, I | 3.38 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.5% | 4438 г |
| Кобальт, Co | 3.807 мкг | 10 мкг | 38.1% | 24.9% | 263 г |
| Марганец, Mn | 0.0191 мг | 2 мг | 1% | 0.7% | 10471 г |
| Медь, Cu | 65.99 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 4.3% | 1515 г |
| Молибден, Mo | 7.721 мкг | 70 мкг | 11% | 7.2% | 907 г |
| Селен, Se | 30.745 мкг | 55 мкг | 55.9% | 36.6% | 179 г |
| Фтор, F | 36.72 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 10893 г |
| Хром, Cr | 0.69 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.9% | 7246 г |
| Цинк, Zn | 0.5058 мг | 12 мг | 4.2% | 2.7% | 2372 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 98.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Творожная запеканка составляет 152,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 152.9 кКал | -% | |
| Белки | 20.5 г | -% | |
| Жиры | 2.4 г | -% | |
| Углеводы | 12.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 56 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА
Творожная запеканка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 15,6 %, холином - 16,4 %, витамином B12 - 40,2 %, витамином H - 19,7 %, витамином PP - 20,8 %, кальцием - 11,3 %, фосфором - 25,1 %, кобальтом - 38,1 %, молибденом - 11 %, селеном - 55,9 %
Чем полезен Творожная запеканка
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Индейка_белое мясо
- Гречка с жаренным луком
- Творог с медом
- 23072013Новый рецепт
- Запеченные мюсли с орехом
- Хлебцы луковые
- Оладьи из кабачков
- Чай зеленый без сахара
- низкоуглеводные булочки
- Мидии жареные
- Салат с кольраби
- салат рыбный
- Рагу куриное
- Сырники
- каша овсяная на молоке
- Рагу куриное
- Шоколад Kit Kat
- семя льна
- Творог обезжиренный 1,8% Molli
- Зеленые офощи с курицей
- макароны вареные
- Каша Янтарная
- Гречневая лапша
- Рататуй
- сырный
- кофе с молоком без сахара
- Белковый омлет
- Lactomin 80
- Курица отварная
- Творог зернёный
- Новый рецепт
- Печень в сметане
- салат летний
- Мойва холодного копчения
- вафли карамель-шоколад
- Чай зеленый
- салат Рапсодия (столовка)
- компот из свежих яблок
- Быстрая закуска из баклажан
- Варенная куриная грудка
- Куриное филе отварное
- Каша ячневая
- Салат свежий с базиликом
- Суп куриный с гречкой
- Молоко Parmalat 0.5%
- Рулетики Finn crisp с рыбой
- морская капуста маринованная "Мередиан"
- Суп куриный с лапшой 23.07
- чай черный, зеленый без сахара
- биойогурт
- суп-пюре нулевой
- Котлеты из индейки и куриной грудки
- Форель, семга, лосось подкопченные
- сыр плавленый Viola
- оладьи на дрожжах
- Сыр "Монастырский" 45%
- творог0,5%
- салат куриный (очаг)
- Макароны с тушеной кониной
- Молоко питьевое ультрапастерезованное 0,5% Диеталат
- Омлет с лисичками
- Сушка кроха "Семейка Озби"
- Минтай тушеный
- ленивые вареники
- Минтай тушенный
- сыр Oltermanni (10 г)
- Пельмени с судаком
- Протеиновый коктейль
- Салат из перловки с грибами
- Сельдерей жаренный
- Хлеб мамин
- Кешю
- Суп Ярмарка с булгуром
- тунець сушений
- ветчина из индейки
- зелень с яйцом
- Наггетсы Мираторг
- Спаржа по-корейски
- Рыба амур жареный
- компливит
- Хлеб с семенами тыквы
- Йодомарин
- Салат летний
- Огуречный салат
- Лосось с креветками и помидорами (Мультя)
- мороженое
- Суп из чечевицы и баранины
- сушки маковые невские
- Молоко 0,5% Домик в деревне
- Творог 0.5% обезжиренный Vilvi
- Рис бурый и дикий (смесь)
- рис отварной круглый
- каша рисовая
- творог
- Спаржа по-корейски. Пан Гурман
- Колбаса вареная "Ветчинная", КампоМос.
- Творожный сыр с зеленью. Hochland
- суп с щавелем и кабачками
- Гуляш с макаронами. СытоЕдов.
- Колбаса вареная "Сливочная". Царицыно.
Метки: Как приготовить Творожная запеканка, калорийность 152,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
