Рецепт пшено с зеленью и чесноком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты пшено с зеленью и чесноком

Крупа пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	500 г
Вода, водопроводная, улучшенная	975 г
Укроп (Жарка)	25 г
Петрушка (Жарка)	25 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	25 г
Чеснок луковица (Жарка)	25 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Яйцо куриное (Запекание)	157 г
Перец черный молотый	1 г
Масло сладко-сливочное несоленое	10 г
клетчатка анти-диабет	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "пшено с зеленью и чесноком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	122.5 ккал	1684 ккал	7.3%	6%	1375 г
Белки	4.8 г	76 г	6.3%	5.1%	1583 г
Жиры	2.5 г	56 г	4.5%	3.7%	2240 г
Углеводы	20.2 г	219 г	9.2%	7.5%	1084 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	6.1%	1333 г
Вода	72.6 г	2273 г	3.2%	2.6%	3131 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	56.3 мкг	900 мкг	6.3%	5.1%	1599 г
Ретинол	0.025 мг	~
альфа Каротин	0.542 мкг	~
бета Каротин	0.203 мг	5 мг	4.1%	3.3%	2463 г
бета Криптоксантин	3.071 мкг	~
Ликопин	0.004 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	13.151 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.097 мг	1.5 мг	6.5%	5.3%	1546 г
Витамин В2, рибофлавин	0.057 мг	1.8 мг	3.2%	2.6%	3158 г
Витамин В4, холин	24.48 мг	500 мг	4.9%	4%	2042 г
Витамин В5, пантотеновая	0.145 мг	5 мг	2.9%	2.4%	3448 г
Витамин В6, пиридоксин	0.186 мг	2 мг	9.3%	7.6%	1075 г
Витамин В9, фолаты	15.758 мкг	400 мкг	3.9%	3.2%	2538 г
Витамин В12, кобаламин	0.049 мкг	3 мкг	1.6%	1.3%	6122 г
Витамин C, аскорбиновая	2.57 мг	90 мг	2.9%	2.4%	3502 г
Витамин D, кальциферол	0.217 мкг	10 мкг	2.2%	1.8%	4608 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.248 мг	15 мг	1.7%	1.4%	6048 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	1.917 мкг	50 мкг	3.8%	3.1%	2608 г
Витамин К, филлохинон	29.5 мкг	120 мкг	24.6%	20.1%	407 г
Витамин РР, НЭ	1.832 мг	20 мг	9.2%	7.5%	1092 г
Ниацин	0.458 мг	~
Бетаин	0.005 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	101.05 мг	2500 мг	4%	3.3%	2474 г
Кальций, Ca	24.97 мг	1000 мг	2.5%	2%	4005 г
Магний, Mg	29.01 мг	400 мг	7.3%	6%	1379 г
Натрий, Na	113.73 мг	1300 мг	8.7%	7.1%	1143 г
Сера, S	40.3 мг	1000 мг	4%	3.3%	2481 г
Фосфор, P	91.5 мг	800 мг	11.4%	9.3%	874 г
Хлор, Cl	166.27 мг	2300 мг	7.2%	5.9%	1383 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	30.1 мкг	~
Железо, Fe	1.146 мг	18 мг	6.4%	5.2%	1571 г
Йод, I	3.38 мкг	150 мкг	2.3%	1.9%	4438 г
Кобальт, Co	3.617 мкг	10 мкг	36.2%	29.6%	276 г
Марганец, Mn	0.3269 мг	2 мг	16.3%	13.3%	612 г
Медь, Cu	139.81 мкг	1000 мкг	14%	11.4%	715 г
Молибден, Mo	6.405 мкг	70 мкг	9.2%	7.5%	1093 г
Никель, Ni	2.651 мкг	~
Олово, Sn	2.95 мкг	~
Селен, Se	3.229 мкг	55 мкг	5.9%	4.8%	1703 г
Титан, Ti	6.02 мкг	~
Фтор, F	28.81 мкг	4000 мкг	0.7%	0.6%	13884 г
Хром, Cr	1.1 мкг	50 мкг	2.2%	1.8%	4545 г
Цинк, Zn	0.6719 мг	12 мг	5.6%	4.6%	1786 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	19.439 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.204 г	~
Валин	0.215 г	~
Гистидин*	0.111 г	~
Изолейцин	0.186 г	~
Лейцин	0.563 г	~
Лизин	0.173 г	~
Метионин	0.13 г	~
Метионин + Цистеин	0.213 г	~
Треонин	0.178 г	~
Триптофан	0.073 г	~
Фенилаланин	0.236 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.405 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.39 г	~
Аспарагиновая кислота	0.312 г	~
Глицин	0.13 г	~
Глутаминовая кислота	0.837 г	~
Пролин	0.282 г	~
Серин	0.299 г	~
Тирозин	0.169 г	~
Цистеин	0.082 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	12.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	55.05 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.131 мг	~
Стигмастерол	0.045 мг	~
бета Ситостерол	0.03 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.023 г	~
6:0 Капроновая	0.005 г	~
8:0 Каприловая	0.004 г	~
10:0 Каприновая	0.011 г	~
12:0 Лауриновая	0.015 г	~
14:0 Миристиновая	0.054 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.415 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.144 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.796 г	min 16.8 г	4.7%	3.8%
14:1 Миристолеиновая	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.057 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.685 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.686 г	от 11.2 до 20.6 г	6.1%	5%
18:2 Линолевая (ud)	0.661 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность пшено с зеленью и чесноком составляет 122,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	122.5 кКал	-%
	Белки	4.8 г	-%
	Жиры	2.5 г	-%
	Углеводы	20.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	72.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПШЕНО С ЗЕЛЕНЬЮ И ЧЕСНОКОМ

пшено с зеленью и чесноком богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 24,6 %, фосфором - 11,4 %, кобальтом - 36,2 %, марганцем - 16,3 %, медью - 14 %

Чем полезен пшено с зеленью и чесноком

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить пшено с зеленью и чесноком, калорийность 122,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления пшено с зеленью и чесноком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Радмира

2024-11-28

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе