Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Щука (Варка без слива) | 600 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Лимон (Припускание) | 30 г |
Лук репчатый (Варка со сливом) | 80 г |
Морковь, желтая (Варка со сливом) | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 83.8 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2010 г |
Белки | 16.7 г | 76 г | 22% | 26.3% | 455 г |
Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 2.1% | 5600 г |
Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 1% | 12882 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.6% | 3333 г |
Вода | 78.5 г | 2273 г | 3.5% | 4.2% | 2896 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 30.7 мкг | 900 мкг | 3.4% | 4.1% | 2932 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.119 мг | 5 мг | 2.4% | 2.9% | 4202 г |
Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 6.1% | 1974 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 5.7% | 2069 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 1.3% | 8772 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.215 мг | 2 мг | 10.8% | 12.9% | 930 г |
Витамин В9, фолаты | 11.201 мкг | 400 мкг | 2.8% | 3.3% | 3571 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.06 мг | 90 мг | 2.3% | 2.7% | 4369 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.786 мг | 15 мг | 5.2% | 6.2% | 1908 г |
Витамин Н, биотин | 0.124 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 40323 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.6% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.6414 мг | 20 мг | 33.2% | 39.6% | 301 г |
Ниацин | 2.523 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 191.83 мг | 2500 мг | 7.7% | 9.2% | 1303 г |
Кальций, Ca | 41.41 мг | 1000 мг | 4.1% | 4.9% | 2415 г |
Магний, Mg | 28.3 мг | 400 мг | 7.1% | 8.5% | 1413 г |
Натрий, Na | 338.07 мг | 1300 мг | 26% | 31% | 385 г |
Сера, S | 215.62 мг | 1000 мг | 21.6% | 25.8% | 464 г |
Фосфор, P | 151.6 мг | 800 мг | 19% | 22.7% | 528 г |
Хлор, Cl | 553.59 мг | 2300 мг | 24.1% | 28.8% | 415 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 88.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 57.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.25 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.775 мг | 18 мг | 4.3% | 5.1% | 2323 г |
Йод, I | 5.83 мкг | 150 мкг | 3.9% | 4.7% | 2573 г |
Кобальт, Co | 20.479 мкг | 10 мкг | 204.8% | 244.4% | 49 г |
Литий, Li | 0.682 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1053 мг | 2 мг | 5.3% | 6.3% | 1899 г |
Медь, Cu | 141.81 мкг | 1000 мкг | 14.2% | 16.9% | 705 г |
Молибден, Mo | 7.11 мкг | 70 мкг | 10.2% | 12.2% | 985 г |
Никель, Ni | 6.916 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 61.8 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 35.11 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.1% | 11393 г |
Хром, Cr | 54.17 мкг | 50 мкг | 108.3% | 129.2% | 92 г |
Цинк, Zn | 1.1411 мг | 12 мг | 9.5% | 11.3% | 1052 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.034 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.024 г | ~ | |||
Валин | 0.958 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.635 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.921 г | ~ | |||
Лейцин | 1.37 г | ~ | |||
Лизин | 1.586 г | ~ | |||
Метионин | 0.518 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.772 г | ~ | |||
Треонин | 0.775 г | ~ | |||
Триптофан | 0.178 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.668 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.158 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
Аланин | 1.186 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.587 г | ~ | |||
Глицин | 0.989 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.308 г | ~ | |||
Пролин | 1.095 г | ~ | |||
Серин | 0.559 г | ~ | |||
Тирозин | 0.491 г | ~ | |||
Цистеин | 0.255 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 60.39 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.136 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.049 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.36 г | min 16.8 г | 2.1% | 2.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.282 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.175 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.019 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.01 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Щука с овощами на пару составляет 83,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 83.8 кКал | -% | |
Белки | 16.7 г | -% | |
Жиры | 1 г | -% | |
Углеводы | 1.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 78.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|