Рецепт Паштет из чечевицы с кешью и черносливом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паштет из чечевицы с кешью и черносливом

Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	100 г
Лук репчатый (Жарка)	27 г
Чернослив (слива сушеная)	75 г
Масло оливковое	25 г
Чеснок, сырой	6 г
Орех кешью	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паштет из чечевицы с кешью и черносливом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	306 ккал	1684 ккал	18.2%	5.9%	550 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	3.2%	1013 г
Жиры	18.1 г	56 г	32.3%	10.6%	309 г
Углеводы	28 г	219 г	12.8%	4.2%	782 г
Пищевые волокна	6 г	20 г	30%	9.8%	333 г
Вода	40.4 г	2273 г	1.8%	0.6%	5626 г
Органические кислоты	1 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.7 мкг	900 мкг	0.3%	0.1%	33333 г
бета Каротин	0.018 мг	5 мг	0.4%	0.1%	27778 г
Лютеин + Зеаксантин	0.347 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.164 мг	1.5 мг	10.9%	3.6%	915 г
Витамин В2, рибофлавин	0.097 мг	1.8 мг	5.4%	1.8%	1856 г
Витамин В4, холин	12.31 мг	500 мг	2.5%	0.8%	4062 г
Витамин В5, пантотеновая	0.253 мг	5 мг	5.1%	1.7%	1976 г
Витамин В6, пиридоксин	0.103 мг	2 мг	5.2%	1.7%	1942 г
Витамин В9, фолаты	66.285 мкг	400 мкг	16.6%	5.4%	603 г
Витамин C, аскорбиновая	2.57 мг	90 мг	2.9%	0.9%	3502 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.669 мг	15 мг	17.8%	5.8%	562 г
Витамин Н, биотин	0.088 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	56818 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.2%	17143 г
Витамин РР, НЭ	2.1523 мг	20 мг	10.8%	3.5%	929 г
Ниацин	0.802 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	489.3 мг	2500 мг	19.6%	6.4%	511 г
Кальций, Ca	43.34 мг	1000 мг	4.3%	1.4%	2307 г
Магний, Mg	90.98 мг	400 мг	22.7%	7.4%	440 г
Натрий, Na	92.2 мг	1300 мг	7.1%	2.3%	1410 г
Сера, S	6.34 мг	1000 мг	0.6%	0.2%	15773 г
Фосфор, P	132.7 мг	800 мг	16.6%	5.4%	603 г
Хлор, Cl	2.44 мг	2300 мг	0.1%		94262 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	39 мкг	~
Бор, B	19.5 мкг	~
Железо, Fe	2.836 мг	18 мг	15.8%	5.2%	635 г
Йод, I	0.29 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	51724 г
Кобальт, Co	0.487 мкг	10 мкг	4.9%	1.6%	2053 г
Марганец, Mn	0.237 мг	2 мг	11.9%	3.9%	844 г
Медь, Cu	105.86 мкг	1000 мкг	10.6%	3.5%	945 г
Никель, Ni	0.292 мкг	~
Рубидий, Rb	46.4 мкг	~
Селен, Se	1.318 мкг	55 мкг	2.4%	0.8%	4173 г
Фтор, F	3.02 мкг	4000 мкг	0.1%		132450 г
Хром, Cr	0.19 мкг	50 мкг	0.4%	0.1%	26316 г
Цинк, Zn	0.5665 мг	12 мг	4.7%	1.5%	2118 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.879 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	18.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.028 г	~
Аргинин*	0.281 г	~
Валин	0.171 г	~
Гистидин*	0.096 г	~
Изолейцин	0.149 г	~
Лейцин	0.248 г	~
Лизин	0.239 г	~
Метионин	0.03 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.124 г	~
Триптофан	0.033 г	~
Фенилаланин	0.169 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты	0.065 г	~
Аланин	0.145 г	~
Аспарагиновая кислота	0.378 г	~
Глицин	0.141 г	~
Глутаминовая кислота	0.544 г	~
Пролин	0.141 г	~
Серин	0.157 г	~
Тирозин	0.092 г	~
Цистеин	0.045 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	7.6%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	9.025 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	1.182 г	~
18:0 Стеариновая	0.227 г	~
20:0 Арахиновая	0.077 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.061 г	min 16.8 г	36.1%	11.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.14 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.88 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.046 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.161 г	от 11.2 до 20.6 г	10.4%	3.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.137 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Паштет из чечевицы с кешью и черносливом составляет 306 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	306 кКал	-%
	Белки	7.5 г	-%
	Жиры	18.1 г	-%
	Углеводы	28 г	-%
	Пищевые волокна	6 г	-%
	Вода	40.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАШТЕТ ИЗ ЧЕЧЕВИЦЫ С КЕШЬЮ И ЧЕРНОСЛИВОМ

Паштет из чечевицы с кешью и черносливом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 16,6 %, витамином E - 17,8 %, калием - 19,6 %, магнием - 22,7 %, фосфором - 16,6 %, железом - 15,8 %, марганцем - 11,9 %

Чем полезен Паштет из чечевицы с кешью и черносливом

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паштет из чечевицы с кешью и черносливом, калорийность 306 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паштет из чечевицы с кешью и черносливом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Каша тыквеная с полентой

Тыквенный кекс Магкейк

Нерка запечённая с овощами

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе