Рецепт бутеры. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты бутеры

Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	200 г
Индейка по азиатски	100 г
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50 г
Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50 г
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30 г
Майонез, низкокалорийный или диетический, без холестерина	20 г
Перец жгучий красный	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "бутеры".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	169.5 ккал	1684 ккал	10.1%	6%	994 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	5.7%	1027 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	5.4%	1098 г
Углеводы	23.6 г	219 г	10.8%	6.4%	928 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	4.1%	1429 г
Вода	60.1 г	2273 г	2.6%	1.5%	3782 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	32.1 мкг	900 мкг	3.6%	2.1%	2804 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	1.532 мкг	~
бета Каротин	0.19 мг	5 мг	3.8%	2.2%	2632 г
бета Криптоксантин	1.733 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	30.284 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	2.8%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.072 мг	1.8 мг	4%	2.4%	2500 г
Витамин В4, холин	15.05 мг	500 мг	3%	1.8%	3322 г
Витамин В5, пантотеновая	0.235 мг	5 мг	4.7%	2.8%	2128 г
Витамин В6, пиридоксин	0.129 мг	2 мг	6.5%	3.8%	1550 г
Витамин В9, фолаты	7.352 мкг	400 мкг	1.8%	1.1%	5441 г
Витамин В12, кобаламин	0.354 мкг	3 мкг	11.8%	7%	847 г
Витамин C, аскорбиновая	9.79 мг	90 мг	10.9%	6.4%	919 г
Витамин D, кальциферол	0.051 мкг	10 мкг	0.5%	0.3%	19608 г
Витамин D3, холекальциферол	0.051 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.352 мг	15 мг	9%	5.3%	1109 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.294 мкг	50 мкг	0.6%	0.4%	17007 г
Витамин К, филлохинон	15.3 мкг	120 мкг	12.8%	7.6%	784 г
Витамин РР, НЭ	2.1063 мг	20 мг	10.5%	6.2%	950 г
Ниацин	0.506 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	162.17 мг	2500 мг	6.5%	3.8%	1542 г
Кальций, Ca	19.87 мг	1000 мг	2%	1.2%	5033 г
Магний, Mg	17.54 мг	400 мг	4.4%	2.6%	2281 г
Натрий, Na	324.36 мг	1300 мг	25%	14.7%	401 г
Сера, S	4.2 мг	1000 мг	0.4%	0.2%	23810 г
Фосфор, P	71 мг	800 мг	8.9%	5.3%	1127 г
Хлор, Cl	10.09 мг	2300 мг	0.4%	0.2%	22795 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	93.3 мкг	~
Бор, B	23.5 мкг	~
Ванадий, V	10.85 мкг	~
Железо, Fe	0.912 мг	18 мг	5.1%	3%	1974 г
Йод, I	0.84 мкг	150 мкг	0.6%	0.4%	17857 г
Кобальт, Co	1.071 мкг	10 мкг	10.7%	6.3%	934 г
Литий, Li	2.553 мкг	~
Марганец, Mn	0.0543 мг	2 мг	2.7%	1.6%	3683 г
Медь, Cu	44.69 мкг	1000 мкг	4.5%	2.7%	2238 г
Молибден, Mo	1.319 мкг	70 мкг	1.9%	1.1%	5307 г
Никель, Ni	1.79 мкг	~
Рубидий, Rb	40 мкг	~
Селен, Se	4.122 мкг	55 мкг	7.5%	4.4%	1334 г
Фтор, F	4.82 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	82988 г
Хром, Cr	0.78 мкг	50 мкг	1.6%	0.9%	6410 г
Цинк, Zn	0.5235 мг	12 мг	4.4%	2.6%	2292 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	20.805 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.039 г	~
Аргинин*	0.216 г	~
Валин	0.126 г	~
Гистидин*	0.102 г	~
Изолейцин	0.112 г	~
Лейцин	0.264 г	~
Лизин	0.313 г	~
Метионин	0.099 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.141 г	~
Триптофан	0.042 г	~
Фенилаланин	0.126 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты	0.019 г	~
Аланин	0.203 г	~
Аспарагиновая кислота	0.306 г	~
Глицин	0.16 г	~
Глутаминовая кислота	0.513 г	~
Пролин	0.202 г	~
Серин	0.149 г	~
Тирозин	0.114 г	~
Цистеин	0.037 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.5%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	12.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.56 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.187 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.426 г	~
18:0 Стеариновая	0.153 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.529 г	min 16.8 г	9.1%	5.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.031 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.489 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.391 г	от 11.2 до 20.6 г	12.4%	7.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.283 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.096 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность бутеры составляет 169,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	169.5 кКал	-%
	Белки	7.4 г	-%
	Жиры	5.1 г	-%
	Углеводы	23.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	60.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРЫ

бутеры богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,8 %, витамином K - 12,8 %

Чем полезен бутеры

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить бутеры, калорийность 169,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления бутеры, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Ребрышки Су- вид с адыгейской солью и аджикой

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Кекс тыквенно-морковный

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-01

Калорийность: 1615 кКал

Витамины и минералы: 98%

Наталья

2024-12-01

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-12-01

Калорийность: 2127 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе