Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 472 г |
Киви (Припускание) | 60 г |
Перец черный молотый | 2 г |
Перец молотый красный | 2 г |
Чеснок, порошок | 2 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Соевый соус | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 168 ккал | 1684 ккал | 10% | 6% | 1002 г |
Белки | 33.6 г | 76 г | 44.2% | 26.3% | 226 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 2.1% | 2800 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1% | 6257 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.6% | 1667 г |
Вода | 55.9 г | 2273 г | 2.5% | 1.5% | 4066 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 2.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 132.2 мкг | 900 мкг | 14.7% | 8.8% | 681 г |
бета Каротин | 0.17 мг | 5 мг | 3.4% | 2% | 2941 г |
бета Криптоксантин | 43.75 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.042 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 92.792 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 3.1% | 1923 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 2.9% | 2093 г |
Витамин В4, холин | 0.9 мг | 500 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.031 мг | 2 мг | 1.6% | 1% | 6452 г |
Витамин В9, фолаты | 1.132 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.2% | 35336 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.81 мг | 90 мг | 15.3% | 9.1% | 652 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.279 мг | 15 мг | 1.9% | 1.1% | 5376 г |
гамма Токоферол | 0.032 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.8% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 17.7489 мг | 20 мг | 88.7% | 52.8% | 113 г |
Ниацин | 11.5 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.104 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 493.69 мг | 2500 мг | 19.7% | 11.7% | 506 г |
Кальций, Ca | 26.77 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.6% | 3736 г |
Магний, Mg | 130.74 мг | 400 мг | 32.7% | 19.5% | 306 г |
Натрий, Na | 479.64 мг | 1300 мг | 36.9% | 22% | 271 г |
Сера, S | 0.63 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 158730 г |
Фосфор, P | 268.3 мг | 800 мг | 33.5% | 19.9% | 298 г |
Хлор, Cl | 207.26 мг | 2300 мг | 9% | 5.4% | 1110 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 169.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.119 мг | 18 мг | 11.8% | 7% | 849 г |
Кобальт, Co | 14.802 мкг | 10 мкг | 148% | 88.1% | 68 г |
Марганец, Mn | 0.0934 мг | 2 мг | 4.7% | 2.8% | 2141 г |
Медь, Cu | 146.17 мкг | 1000 мкг | 14.6% | 8.7% | 684 г |
Молибден, Mo | 18.41 мкг | 70 мкг | 26.3% | 15.7% | 380 г |
Селен, Se | 0.249 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.3% | 22088 г |
Фтор, F | 0.24 мкг | 4000 мкг | 1666667 г | ||
Хром, Cr | 40.97 мкг | 50 мкг | 81.9% | 48.8% | 122 г |
Цинк, Zn | 2.1805 мг | 12 мг | 18.2% | 10.8% | 550 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.059 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 3.006 г | ~ | |||
Валин | 2.135 г | ~ | |||
Гистидин* | 2.165 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.855 г | ~ | |||
Лейцин | 3.25 г | ~ | |||
Лизин | 4.332 г | ~ | |||
Метионин | 0.738 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.426 г | ~ | |||
Треонин | 1.822 г | ~ | |||
Триптофан | 0.624 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.741 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 3.212 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 2.134 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 3.193 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.344 г | ~ | |||
Глицин | 1.511 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.663 г | ~ | |||
Пролин | 1.665 г | ~ | |||
Серин | 1.659 г | ~ | |||
Тирозин | 1.478 г | ~ | |||
Цистеин | 0.706 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 16.39 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.271 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.679 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.152 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.191 г | min 16.8 г | 7.1% | 4.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.198 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.016 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.976 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.428 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 2.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.373 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеченая курочка составляет 168 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 168 кКал | -% | |
Белки | 33.6 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 55.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|