Рецепт Запеченые в духовке фарш (говядина), овощи, грибы, сыр 100/80/80/20. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеченые в духовке фарш (говядина), овощи, грибы, сыр 100/80/80/20

Говядина, котлетное мясо (Тушение)	100 г
Шампиньоны	80 г
Овощи любые (кроме картофеля) приготовленые	80 г
Сыр до 20% жирности	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеченые в духовке фарш (говядина), овощи, грибы, сыр 100/80/80/20".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	121.9 ккал	1684 ккал	7.2%	5.9%	1381 г
Белки	11.1 г	76 г	14.6%	12%	685 г
Жиры	7.8 г	56 г	13.9%	11.4%	718 г
Углеводы	1.8 г	219 г	0.8%	0.7%	12167 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3.3%	2500 г
Вода	28.9 г	2273 г	1.3%	1.1%	7865 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.6 мкг	900 мкг	0.1%	0.1%	150000 г
бета Каротин	0.003 мг	5 мг	0.1%	0.1%	166667 г
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	2.6%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.214 мг	1.8 мг	11.9%	9.8%	841 г
Витамин В4, холин	27.78 мг	500 мг	5.6%	4.6%	1800 г
Витамин В5, пантотеновая	0.865 мг	5 мг	17.3%	14.2%	578 г
Витамин В6, пиридоксин	0.175 мг	2 мг	8.8%	7.2%	1143 г
Витамин В9, фолаты	12.857 мкг	400 мкг	3.2%	2.6%	3111 г
Витамин В12, кобаламин	1.032 мкг	3 мкг	34.4%	28.2%	291 г
Витамин C, аскорбиновая	2.22 мг	90 мг	2.5%	2.1%	4054 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.27 мг	15 мг	1.8%	1.5%	5556 г
Витамин Н, биотин	1.19 мкг	50 мкг	2.4%	2%	4202 г
Витамин РР, НЭ	4.8681 мг	20 мг	24.3%	19.9%	411 г
Ниацин	3.296 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	289.48 мг	2500 мг	11.6%	9.5%	864 г
Кальций, Ca	4.63 мг	1000 мг	0.5%	0.4%	21598 г
Магний, Mg	12.97 мг	400 мг	3.2%	2.6%	3084 г
Натрий, Na	25.63 мг	1300 мг	2%	1.6%	5072 г
Сера, S	91.27 мг	1000 мг	9.1%	7.5%	1096 г
Фосфор, P	106.6 мг	800 мг	13.3%	10.9%	750 г
Хлор, Cl	31.35 мг	2300 мг	1.4%	1.1%	7337 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.124 мг	18 мг	6.2%	5.1%	1601 г
Йод, I	8.57 мкг	150 мкг	5.7%	4.7%	1750 г
Кобальт, Co	7.54 мкг	10 мкг	75.4%	61.9%	133 г
Марганец, Mn	0.0139 мг	2 мг	0.7%	0.6%	14388 г
Медь, Cu	72.22 мкг	1000 мкг	7.2%	5.9%	1385 г
Молибден, Mo	5.556 мкг	70 мкг	7.9%	6.5%	1260 г
Никель, Ni	3.413 мкг	~
Олово, Sn	30.04 мкг	~
Рубидий, Rb	8.3 мкг	~
Фтор, F	29.44 мкг	4000 мкг	0.7%	0.6%	13587 г
Хром, Cr	7.38 мкг	50 мкг	14.8%	12.1%	678 г
Цинк, Zn	1.3746 мг	12 мг	11.5%	9.4%	873 г
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.5%
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.019 г	~
18:0 Стеариновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.046 г	min 16.8 г	0.3%	0.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.023 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.156 г	от 11.2 до 20.6 г	1.4%	1.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.156 г	~

Энергетическая ценность Запеченые в духовке фарш (говядина), овощи, грибы, сыр 100/80/80/20 составляет 121,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	121.9 кКал	-%
	Белки	11.1 г	-%
	Жиры	7.8 г	-%
	Углеводы	1.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	28.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕЧЕНЫЕ В ДУХОВКЕ ФАРШ (ГОВЯДИНА), ОВОЩИ, ГРИБЫ, СЫР 100/80/80/20

Запеченые в духовке фарш (говядина), овощи, грибы, сыр 100/80/80/20 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,9 %, витамином B5 - 17,3 %, витамином B12 - 34,4 %, витамином PP - 24,3 %, калием - 11,6 %, фосфором - 13,3 %, кобальтом - 75,4 %, хромом - 14,8 %, цинком - 11,5 %

Чем полезен Запеченые в духовке фарш (говядина), овощи, грибы, сыр 100/80/80/20

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеченые в духовке фарш (говядина), овощи, грибы, сыр 100/80/80/20, калорийность 121,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеченые в духовке фарш (говядина), овощи, грибы, сыр 100/80/80/20, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-27

Калорийность: 1011 кКал

Витамины и минералы: 80%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

Новые рецепты

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Кекс с изюмом и глазурью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе