Рецепт Салат 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат 2
| Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 150 г |
| Капуста пекинская (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 150 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат 2".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 51.6 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 6% | 3264 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 22.1% | 874 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.7% | 11200 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 2.7% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 9.7% | 2000 г |
| Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 7.4% | 2613 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 155.3 мкг | 900 мкг | 17.3% | 33.5% | 580 г |
| бета Каротин | 0.811 мг | 5 мг | 16.2% | 31.4% | 617 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 7.9% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 7% | 2813 г |
| Витамин В4, холин | 30.96 мг | 500 мг | 6.2% | 12% | 1615 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.335 мг | 5 мг | 6.7% | 13% | 1493 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.456 мг | 2 мг | 22.8% | 44.2% | 439 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.148 мкг | 400 мкг | 9.3% | 18% | 1077 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.222 мкг | 3 мкг | 7.4% | 14.3% | 1351 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 102.93 мг | 90 мг | 114.4% | 221.7% | 87 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.378 мг | 15 мг | 2.5% | 4.8% | 3968 г |
| Витамин Н, биотин | 3.704 мкг | 50 мкг | 7.4% | 14.3% | 1350 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.9 мкг | 120 мкг | 13.3% | 25.8% | 755 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.643 мг | 20 мг | 23.2% | 45% | 431 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 212.33 мг | 2500 мг | 8.5% | 16.5% | 1177 г |
| Кальций, Ca | 34.44 мг | 1000 мг | 3.4% | 6.6% | 2904 г |
| Магний, Mg | 31.82 мг | 400 мг | 8% | 15.5% | 1257 г |
| Натрий, Na | 13.26 мг | 1300 мг | 1% | 1.9% | 9804 г |
| Сера, S | 68.89 мг | 1000 мг | 6.9% | 13.4% | 1452 г |
| Фосфор, P | 59.1 мг | 800 мг | 7.4% | 14.3% | 1354 г |
| Хлор, Cl | 35.56 мг | 2300 мг | 1.5% | 2.9% | 6468 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.705 мг | 18 мг | 3.9% | 7.6% | 2553 г |
| Йод, I | 3.33 мкг | 150 мкг | 2.2% | 4.3% | 4505 г |
| Кобальт, Co | 5.556 мкг | 10 мкг | 55.6% | 107.8% | 180 г |
| Марганец, Mn | 0.1367 мг | 2 мг | 6.8% | 13.2% | 1463 г |
| Медь, Cu | 78.52 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 15.3% | 1274 г |
| Селен, Se | 0.222 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.8% | 24775 г |
| Фтор, F | 50.74 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 2.5% | 7883 г |
| Хром, Cr | 5.56 мкг | 50 мкг | 11.1% | 21.5% | 899 г |
| Цинк, Zn | 1.0093 мг | 12 мг | 8.4% | 16.3% | 1189 г |
Энергетическая ценность Салат 2 составляет 51,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 51.6 кКал | -% | |
| Белки | 8.7 г | -% | |
| Жиры | 0.5 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 87 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 2
Салат 2 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 17,3 %, бэта-каротином - 16,2 %, витамином B6 - 22,8 %, витамином C - 114,4 %, витамином K - 13,3 %, витамином PP - 23,2 %, кобальтом - 55,6 %, хромом - 11,1 %
Чем полезен Салат 2
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- 1
- Витамины Мега Хел
- 2
- Чай Хипп для лактации заваренный
- Пудинг шоколадный "кампина"
- Хлебцы с отрубями
- Сибирские отруби с черникой
- Мюсли запеченые с орехом
- Чудо Шоколад питьевой
- зефир
- халва тахинна
- бобы со свеклой
- пита 1 штука 80 грамм
- Печенье "Посиделкино" овсяное с лесным орехом
- клубничные облака
- Тушеные кабачки
- рагу из стручковой фасоли и курицы
- нектарин
- салат макаронный с говядиной
- Треска в кляре
- печенье курабье
- омлет с кабачком
- куриное филе жареное
- скумбрия горячего копчения
- Ризотто (сухое)
- Ризотто с белыми грибами
- овсяные котлеты
- греча с овощами
- кус кус
- пирожки с яблоками
- салат с тунцом
- печенье saubertaler
- свекольник
- Блинчики овсяно-льняные
- мука льняная
- Сдобная Ленина булочка
- Филе ЦБ (Кудашкино)
- Конфеты НУГА(рошен)
- Салат 11.07.13
- Торт "Королевские традиции" ореховый
- кабачёк тущенный с картошкой, морковью и луком
- рагу
- Баунти Трио батончик
- Maxi King
- Протеин Dymatize Elite Whey
- hähnchenbrust колбаса
- Макарони житні з висівками
- сыр янтарь
- Мороженное «Королевский щербет» курага
- Мороженное в пластиковом стаканчике "Бумеранг MAXI"
- Мороженное "Grandi" Ласунка
- Maggi Kulajada для 67г. на 0.75 л.
- фитомуцил
- Quest Bar Protein Bar Chocolate Brownie ("Quest Nutrition")
- Булочки «Аппетитные» с отрубями ("Боско-Л")
- каша овсяная (крупа)
- Овощная смесь от 12.07.13
- Пирог с картофелем и мясом
- Кофе со сгущенкой
- блины 123
- Тесто бездрожжевое
- Пирог с тыквой
- каша овсяная с отрубями
- Икра сельди
- Печенье с кунжутом и семечками
- Смесь тушёных овощей
- Витрум Кальций Д3
- Кукурузные хлопья
- ФетаPremialle
- Хлопья овсяные геркулес НОРМА
- конфеты шоколадные
- Печенка с грибами в сметане
- супер монетка
- спринт монетка
- чокобар монетка
- козинак арахисовый
- Печень индейки тушеная с луком и сметаной Моя
- 1
- Мороженое Джангли (47г)
- Хлебцы мультизлаковые для низкоуглеводного питания
- селедка под шубой
- Масло Яготинское 69,2% жирности
- Абрикосовый джем
- рататуй
- Творог с черной смородиной
- Салат Греческий
- Салат из помидоров и огурцов
- Бородинский хлеб
- соба с кабачками
- Торт Черный лес
- Пирог ягодный
- салат из креветок
- Соль
- помидоры со сметаной
- Печенье Юбилейное 126гр. уп.
- Какао-порошок
- каша рисовая
- Чай зеленый
- яичница
- творог зернистый
Метки: Как приготовить Салат 2, калорийность 51,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
