Войти

Рецепт Яичница с капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яичница с капустой

Яйцо куриное (Жарка омлет) 50 г
Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Запекание) 70 г
Капуста белокочанная (Жарка) 100 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яичница с капустой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 70.3 ккал 1684 ккал 4.2% 6% 2395 г
Белки 4.9 г 76 г 6.4% 9.1% 1551 г
Жиры 3.8 г 56 г 6.8% 9.7% 1474 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 2.6% 5475 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 7.1% 2000 г
Вода 95.6 г 2273 г 4.2% 6% 2378 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 2.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 71.8 мкг 900 мкг 8% 11.4% 1253 г
Ретинол 0.061 мг ~
бета Каротин 0.046 мг 5 мг 0.9% 1.3% 10870 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 3.4% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.184 мг 1.8 мг 10.2% 14.5% 978 г
Витамин В4, холин 68.1 мг 500 мг 13.6% 19.3% 734 г
Витамин В5, пантотеновая 0.325 мг 5 мг 6.5% 9.2% 1538 г
Витамин В6, пиридоксин 0.085 мг 2 мг 4.3% 6.1% 2353 г
Витамин В9, фолаты 14.325 мкг 400 мкг 3.6% 5.1% 2792 г
Витамин В12, кобаламин 0.13 мкг 3 мкг 4.3% 6.1% 2308 г
Витамин C, аскорбиновая 30.1 мг 90 мг 33.4% 47.5% 299 г
Витамин D, кальциферол 0.55 мкг 10 мкг 5.5% 7.8% 1818 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.2 мг 15 мг 1.3% 1.8% 7500 г
Витамин Н, биотин 5.05 мкг 50 мкг 10.1% 14.4% 990 г
Витамин К, филлохинон 38.1 мкг 120 мкг 31.8% 45.2% 315 г
Витамин РР, НЭ 1.665 мг 20 мг 8.3% 11.8% 1201 г
Ниацин 0.424 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 231.12 мг 2500 мг 9.2% 13.1% 1082 г
Кальций, Ca 81.39 мг 1000 мг 8.1% 11.5% 1229 г
Магний, Mg 15.74 мг 400 мг 3.9% 5.5% 2541 г
Натрий, Na 636.4 мг 1300 мг 49% 69.7% 204 г
Сера, S 65.2 мг 1000 мг 6.5% 9.2% 1534 г
Фосфор, P 93.3 мг 800 мг 11.7% 16.6% 857 г
Хлор, Cl 987.85 мг 2300 мг 43% 61.2% 233 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 302.5 мкг ~
Бор, B 100 мкг ~
Железо, Fe 1 мг 18 мг 5.6% 8% 1800 г
Йод, I 9.65 мкг 150 мкг 6.4% 9.1% 1554 г
Кобальт, Co 4.54 мкг 10 мкг 45.4% 64.6% 220 г
Марганец, Mn 0.0995 мг 2 мг 5% 7.1% 2010 г
Медь, Cu 68.32 мкг 1000 мкг 6.8% 9.7% 1464 г
Молибден, Mo 9.9 мкг 70 мкг 14.1% 20.1% 707 г
Никель, Ni 7.5 мкг ~
Олово, Sn 5.25 мкг ~
Селен, Se 8.425 мкг 55 мкг 15.3% 21.8% 653 г
Стронций, Sr 5.95 мкг ~
Фтор, F 25.75 мкг 4000 мкг 0.6% 0.9% 15534 г
Хром, Cr 4.2 мкг 50 мкг 8.4% 11.9% 1190 г
Цинк, Zn 0.6265 мг 12 мг 5.2% 7.4% 1915 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.05 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.3 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.183 г ~
Аргинин* 0.24 г ~
Валин 0.222 г ~
Гистидин* 0.099 г ~
Изолейцин 0.175 г ~
Лейцин 0.302 г ~
Лизин 0.256 г ~
Метионин 0.116 г ~
Метионин + Цистеин 0.2 г ~
Треонин 0.175 г ~
Триптофан 0.055 г ~
Фенилаланин 0.191 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.337 г ~
Заменимые аминокислоты 0.433 г ~
Аланин 0.213 г ~
Аспарагиновая кислота 0.393 г ~
Глицин 0.129 г ~
Глутаминовая кислота 0.58 г ~
Пролин 0.13 г ~
Серин 0.262 г ~
Тирозин 0.145 г ~
Цистеин 0.082 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 9.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 145.65 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.513 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.22 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.243 г min 16.8 г 7.4% 10.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.098 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.023 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.315 г от 11.2 до 20.6 г 2.8% 4%
18:2 Линолевая (ud) 0.275 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.025 г ~

Энергетическая ценность Яичница с капустой составляет 70,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 70.3 кКал -%
Белки 4.9 г -%
Жиры 3.8 г -%
Углеводы 4 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 95.6 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИЧНИЦА С КАПУСТОЙ

Яичница с капустой богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,6 %, витамином C - 33,4 %, витамином K - 31,8 %, фосфором - 11,7 %, хлором - 43 %, кобальтом - 45,4 %, молибденом - 14,1 %, селеном - 15,3 %

Чем полезен Яичница с капустой

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Яичница с капустой, калорийность 70,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичница с капустой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Эклеры с творожным кремом
Автор Мирабелла
127
11.1
3.7
13.7
6
5 7
Творожная запеканка с яблоками
Автор Екатерина
156.8
7.7
9.1
10.5
6
1 0
Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка
Автор Лера
77.3
8.9
3.1
3.9
0
2 0
Интересные блоги
ОдинИзСорока
22-12-2024
Дневник питания за 21.12.2024
Для всех, кто пользуется ватцапом - советую всё по...
2 87
Карл
22-12-2024
Нутрициология. Так народ, меня забанили за мой воп...
4 63
Валерия
20-12-2024
Я возвращаюсь)
Меня не было здесь целых 2 года. Очень много чего ...
14 47
Лучшие рационы
Танюра
2024-12-26
Калорийность: 1110 кКал
Витамины и минералы: 86%
Танюра
2024-12-22
Калорийность: 1140 кКал
Витамины и минералы: 87%
Олеся
2024-12-27
Калорийность: 1079 кКал
Витамины и минералы: 81%