Рецепт олади. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты олади

Вода	200 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Пищевая сода	1 г
Лимонная кислота	1 г
Мука высшего сорта из мыгких сортов пшеницы (Жарка)	168 г
Сахар-песок	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "олади".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	193.8 ккал	1684 ккал	11.5%	5.9%	869 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	2.8%	1810 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	0.4%	14000 г
Углеводы	43.2 г	219 г	19.7%	10.2%	507 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	2.6%	2000 г
Вода	56 г	2273 г	2.5%	1.3%	4059 г
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	2.3%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.017 мг	1.8 мг	0.9%	0.5%	10588 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.653 мг	15 мг	4.4%	2.3%	2297 г
Витамин РР, НЭ	1.1928 мг	20 мг	6%	3.1%	1677 г
Макроэлементы
Калий, K	51.5 мг	2500 мг	2.1%	1.1%	4854 г
Кальций, Ca	11.28 мг	1000 мг	1.1%	0.6%	8865 г
Магний, Mg	7.27 мг	400 мг	1.8%	0.9%	5502 г
Натрий, Na	173.2 мг	1300 мг	13.3%	6.9%	751 г
Сера, S	0.99 мг	1000 мг	0.1%	0.1%	101010 г
Фосфор, P	36.2 мг	800 мг	4.5%	2.3%	2210 г
Хлор, Cl	155.51 мг	2300 мг	6.8%	3.5%	1479 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.557 мг	18 мг	3.1%	1.6%	3232 г
Кобальт, Co	0.039 мкг	10 мкг	0.4%	0.2%	25641 г
Марганец, Mn	0.0015 мг	2 мг	0.1%	0.1%	133333 г
Медь, Cu	1.01 мкг	1000 мкг	0.1%	0.1%	99010 г
Молибден, Mo	0.285 мкг	70 мкг	0.4%	0.2%	24561 г
Селен, Se	0.001 мкг	55 мкг			5500000 г
Фтор, F	51.86 мкг	4000 мкг	1.3%	0.7%	7713 г
Цинк, Zn	0.0016 мг	12 мг			750000 г

Энергетическая ценность олади составляет 193,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	193.8 кКал	-%
	Белки	4.2 г	-%
	Жиры	0.4 г	-%
	Углеводы	43.2 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	56 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить олади, калорийность 193,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления олади, рецепт, калории, нутриенты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе