Рецепт Салат экпромт с перцем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат экпромт с перцем

Оливковое масло для заправки салатов или готовки	14 г
Перец болгарский, сырой	111 г
Капуста пекинская	120 г
Укроп	20 г
Соевый, соус, из сои и пшеницы, (shoyu) японское слово, обозначающее соевый соус	16 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат экпромт с перцем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	68.2 ккал	1684 ккал	4%	5.9%	2469 г
Белки	1.5 г	76 г	2%	2.9%	5067 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	13.9%	1057 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	2.8%	5214 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	8.8%	1667 г
Вода	86.6 г	2273 г	3.8%	5.6%	2625 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	76.4 мкг	900 мкг	8.5%	12.5%	1178 г
альфа Каротин	6.32 мкг	~
бета Каротин	0.585 мг	5 мг	11.7%	17.2%	855 г
бета Криптоксантин	13.431 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	198.299 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	5.1%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.06 мг	1.8 мг	3.3%	4.8%	3000 г
Витамин В4, холин	7.34 мг	500 мг	1.5%	2.2%	6812 г
Витамин В5, пантотеновая	0.161 мг	5 мг	3.2%	4.7%	3106 г
Витамин В6, пиридоксин	0.322 мг	2 мг	16.1%	23.6%	621 г
Витамин В9, фолаты	57.391 мкг	400 мкг	14.3%	21%	697 г
Витамин C, аскорбиновая	55.34 мг	90 мг	61.5%	90.2%	163 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.077 мг	15 мг	7.2%	10.6%	1393 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.041 мг	~
Витамин К, филлохинон	25.2 мкг	120 мкг	21%	30.8%	476 г
Витамин РР, НЭ	0.9119 мг	20 мг	4.6%	6.7%	2193 г
Ниацин	0.214 мг	~
Бетаин	1.702 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	230.09 мг	2500 мг	9.2%	13.5%	1087 г
Кальций, Ca	55.42 мг	1000 мг	5.5%	8.1%	1804 г
Магний, Mg	21.07 мг	400 мг	5.3%	7.8%	1898 г
Натрий, Na	320.17 мг	1300 мг	24.6%	36.1%	406 г
Фосфор, P	39.9 мг	800 мг	5%	7.3%	2005 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.538 мг	18 мг	3%	4.4%	3346 г
Марганец, Mn	0.3097 мг	2 мг	15.5%	22.7%	646 г
Медь, Cu	73.64 мкг	1000 мкг	7.4%	10.9%	1358 г
Селен, Se	0.403 мкг	55 мкг	0.7%	1%	13648 г
Цинк, Zn	0.331 мг	12 мг	2.8%	4.1%	3625 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.007 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.042 г	~
Валин	0.032 г	~
Гистидин*	0.016 г	~
Изолейцин	0.028 г	~
Лейцин	0.047 г	~
Лизин	0.036 г	~
Метионин	0.01 г	~
Треонин	0.027 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.03 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.03 г	~
Аспарагиновая кислота	0.086 г	~
Глицин	0.029 г	~
Глутаминовая кислота	0.132 г	~
Пролин	0.042 г	~
Серин	0.035 г	~
Тирозин	0.021 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	18.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	11.011 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.579 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.101 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.65 г	min 16.8 г	21.7%	31.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.063 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.565 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.634 г	от 11.2 до 20.6 г	5.7%	8.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.59 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.044 г	~

Энергетическая ценность Салат экпромт с перцем составляет 68,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	68.2 кКал	-%
	Белки	1.5 г	-%
	Жиры	5.3 г	-%
	Углеводы	4.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	86.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЭКПРОМТ С ПЕРЦЕМ

Салат экпромт с перцем богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,7 %, витамином B6 - 16,1 %, витамином B9 - 14,3 %, витамином C - 61,5 %, витамином K - 21 %, марганцем - 15,5 %

Чем полезен Салат экпромт с перцем

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат экпромт с перцем, калорийность 68,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат экпромт с перцем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Каша тыквеная с полентой

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

Грудка куриная тушёная с овощами

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе