Рецепт Салат с кукурузой и зелёным горошком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с кукурузой и зелёным горошком

Горошек зеленый. Консервы 140 г
Кукуруза, консервы 285 г
Огурец с кожурой, сырой 160 г
Помидоры (томаты), парниковые 140 г
Vegeta Приправа для салата с укропом 8 г
Масло подсолнечное 25 г
Способ приготовления

Огурец и помидор нарезать добавить приправу горошек , кукурузу и масло . Все перемешать.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с кукурузой и зелёным горошком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 66.1 ккал 1684 ккал 3.9% 5.9% 2548 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 3.6% 4222 г
Жиры 3.6 г 56 г 6.4% 9.7% 1556 г
Углеводы 6.9 г 219 г 3.2% 4.8% 3174 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 9.8% 1538 г
Вода 85.8 г 2273 г 3.8% 5.7% 2649 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 26.9 мкг 900 мкг 3% 4.5% 3346 г
альфа Каротин 2.322 мкг ~
бета Каротин 0.165 мг 5 мг 3.3% 5% 3030 г
бета Криптоксантин 5.488 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 4.855 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 4.1% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.041 мг 1.8 мг 2.3% 3.5% 4390 г
Витамин В4, холин 2.5 мг 500 мг 0.5% 0.8% 20000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.121 мг 5 мг 2.4% 3.6% 4132 г
Витамин В6, пиридоксин 0.042 мг 2 мг 2.1% 3.2% 4762 г
Витамин В9, фолаты 5.726 мкг 400 мкг 1.4% 2.1% 6986 г
Витамин C, аскорбиновая 7.94 мг 90 мг 8.8% 13.3% 1134 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.566 мг 15 мг 10.4% 15.7% 958 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 0.499 мкг 50 мкг 1% 1.5% 10020 г
Витамин К, филлохинон 4.9 мкг 120 мкг 4.1% 6.2% 2449 г
Витамин РР, НЭ 0.7475 мг 20 мг 3.7% 5.6% 2676 г
Ниацин 0.579 мг ~
Бетаин 0.021 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 94.2 мг 2500 мг 3.8% 5.7% 2654 г
Кальций, Ca 24.34 мг 1000 мг 2.4% 3.6% 4108 г
Кремний, Si 2.309 мг 30 мг 7.7% 11.6% 1299 г
Магний, Mg 15.2 мг 400 мг 3.8% 5.7% 2632 г
Натрий, Na 220.08 мг 1300 мг 16.9% 25.6% 591 г
Сера, S 7.52 мг 1000 мг 0.8% 1.2% 13298 г
Фосфор, P 38.5 мг 800 мг 4.8% 7.3% 2078 г
Хлор, Cl 14.35 мг 2300 мг 0.6% 0.9% 16028 г
Микроэлементы
Бор, B 40 мкг ~
Ванадий, V 4.19 мкг ~
Железо, Fe 0.281 мг 18 мг 1.6% 2.4% 6406 г
Йод, I 0.5 мкг 150 мкг 0.3% 0.5% 30000 г
Кобальт, Co 1.459 мкг 10 мкг 14.6% 22.1% 685 г
Марганец, Mn 0.0795 мг 2 мг 4% 6.1% 2516 г
Медь, Cu 52.98 мкг 1000 мкг 5.3% 8% 1888 г
Молибден, Mo 3.639 мкг 70 мкг 5.2% 7.9% 1924 г
Никель, Ni 2.401 мкг ~
Рубидий, Rb 28.3 мкг ~
Селен, Se 0.488 мкг 55 мкг 0.9% 1.4% 11270 г
Фтор, F 4.8 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 83333 г
Хром, Cr 1.16 мкг 50 мкг 2.3% 3.5% 4310 г
Цинк, Zn 0.1992 мг 12 мг 1.7% 2.6% 6024 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.318 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.072 г ~
Валин 0.034 г ~
Гистидин* 0.013 г ~
Изолейцин 0.03 г ~
Лейцин 0.049 г ~
Лизин 0.049 г ~
Метионин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.011 г ~
Треонин 0.032 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.028 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.042 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.031 г ~
Аспарагиновая кислота 0.095 г ~
Глицин 0.035 г ~
Глутаминовая кислота 0.106 г ~
Пролин 0.031 г ~
Серин 0.034 г ~
Тирозин 0.021 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 2.955 мг ~
бета Ситостерол 6.596 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.21 г ~
18:0 Стеариновая 0.136 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
22:0 Бегеновая 0.023 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.786 г min 16.8 г 4.7% 7.1%
18:1 Олеиновая (ud) 0.783 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.979 г от 11.2 до 20.6 г 17.7% 26.8%
18:2 Линолевая (ud) 1.978 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат с кукурузой и зелёным горошком составляет 66,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 66.1 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 3.6 г -%
Углеводы 6.9 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 85.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУКУРУЗОЙ И ЗЕЛЁНЫМ ГОРОШКОМ

Салат с кукурузой и зелёным горошком богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 14,6 %

Чем полезен Салат с кукурузой и зелёным горошком

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с кукурузой и зелёным горошком, калорийность 66,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с кукурузой и зелёным горошком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы