Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свинина, корейка мякоть (Варка без слива) | 154 г |
Картофель (Варка без слива) | 707 г |
Капуста белокочанная (Варка без слива) | 411 г |
Сельдерей (Варка без слива) | 52 г |
Масло подсолнечное | 47 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 72 г |
Морковь, красная (Пассерование) | 70 г |
Вода, из под крана, муниципальная | 2500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 40.8 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 5.9% | 4127 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 3.9% | 6333 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 10.5% | 2333 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 4.2% | 5919 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 7.4% | 3333 г |
Вода | 91.4 г | 2273 г | 4% | 9.8% | 2487 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 46.9 мкг | 900 мкг | 5.2% | 12.7% | 1919 г |
бета Каротин | 0.287 мг | 5 мг | 5.7% | 14% | 1742 г |
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 7.6% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.025 мг | 1.8 мг | 1.4% | 3.4% | 7200 г |
Витамин В4, холин | 4.32 мг | 500 мг | 0.9% | 2.2% | 11574 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.085 мг | 5 мг | 1.7% | 4.2% | 5882 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 10.8% | 2299 г |
Витамин В9, фолаты | 4.799 мкг | 400 мкг | 1.2% | 2.9% | 8335 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.55 мг | 90 мг | 5.1% | 12.5% | 1978 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.61 мг | 15 мг | 4.1% | 10% | 2459 г |
Витамин Н, биотин | 0.048 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 104167 г |
Витамин К, филлохинон | 8.7 мкг | 120 мкг | 7.3% | 17.9% | 1379 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6722 мг | 20 мг | 3.4% | 8.3% | 2975 г |
Ниацин | 0.384 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 159.46 мг | 2500 мг | 6.4% | 15.7% | 1568 г |
Кальций, Ca | 11.43 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.7% | 8749 г |
Магний, Mg | 8.83 мг | 400 мг | 2.2% | 5.4% | 4530 г |
Натрий, Na | 8.44 мг | 1300 мг | 0.6% | 1.5% | 15403 г |
Сера, S | 20.71 мг | 1000 мг | 2.1% | 5.1% | 4829 г |
Фосфор, P | 21.4 мг | 800 мг | 2.7% | 6.6% | 3738 г |
Хлор, Cl | 17.76 мг | 2300 мг | 0.8% | 2% | 12950 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 242.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 48.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 28.56 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.329 мг | 18 мг | 1.8% | 4.4% | 5471 г |
Йод, I | 1.63 мкг | 150 мкг | 1.1% | 2.7% | 9202 г |
Кобальт, Co | 1.725 мкг | 10 мкг | 17.3% | 42.4% | 580 г |
Литий, Li | 14.875 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0572 мг | 2 мг | 2.9% | 7.1% | 3497 г |
Медь, Cu | 47.62 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 11.8% | 2100 г |
Молибден, Mo | 3.191 мкг | 70 мкг | 4.6% | 11.3% | 2194 г |
Никель, Ni | 3.202 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.25 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 105.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.093 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.5% | 59140 г |
Фтор, F | 65.34 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 3.9% | 6122 г |
Хром, Cr | 3.08 мкг | 50 мкг | 6.2% | 15.2% | 1623 г |
Цинк, Zn | 0.2166 мг | 12 мг | 1.8% | 4.4% | 5540 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.749 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.19 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.033 г | ~ | |||
Валин | 0.031 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
Лейцин | 0.033 г | ~ | |||
Лизин | 0.035 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Треонин | 0.025 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.345 г | ~ | |||
Аланин | 0.029 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.071 г | ~ | |||
Глицин | 0.026 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.09 г | ~ | |||
Пролин | 0.025 г | ~ | |||
Серин | 0.032 г | ~ | |||
Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 2.772 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.093 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.055 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.335 г | min 16.8 г | 2% | 4.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.333 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.778 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 16.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.777 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Щи с картофелем составляет 40,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 40.8 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 3.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 91.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|