Рецепт пичмак. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты пичмак

Тесто слоеное, пресное для мучных изделий	600 г
Каша рисовая по 1-268	250 г
Яйцо куриное	47 г
Маргарин (спред) на основе масел (приблизительно 37% жира)	100 г
Лук жареный по 2-56	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "пичмак".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	277.8 ккал	1684 ккал	16.5%	5.9%	606 г
Белки	4.8 г	76 г	6.3%	2.3%	1583 г
Жиры	16.1 г	56 г	28.8%	10.4%	348 г
Углеводы	30 г	219 г	13.7%	4.9%	730 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	2.3%	1538 г
Вода	47.4 г	2273 г	2.1%	0.8%	4795 г
Органические кислоты	20.9 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	184.1 мкг	900 мкг	20.5%	7.4%	489 г
Ретинол	0.184 мг	~
бета Каротин	0.003 мг	5 мг	0.1%		166667 г
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	1.5%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.057 мг	1.8 мг	3.2%	1.2%	3158 г
Витамин В4, холин	28.51 мг	500 мг	5.7%	2.1%	1754 г
Витамин В5, пантотеновая	0.229 мг	5 мг	4.6%	1.7%	2183 г
Витамин В6, пиридоксин	0.061 мг	2 мг	3.1%	1.1%	3279 г
Витамин В9, фолаты	8.322 мкг	400 мкг	2.1%	0.8%	4807 г
Витамин В12, кобаламин	0.066 мкг	3 мкг	2.2%	0.8%	4545 г
Витамин C, аскорбиновая	0.83 мг	90 мг	0.9%	0.3%	10843 г
Витамин D, кальциферол	0.094 мкг	10 мкг	0.9%	0.3%	10638 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.518 мг	15 мг	36.8%	13.2%	272 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	1.129 мг	~
дельта Токоферол	0.287 мг	~
Витамин Н, биотин	1.522 мкг	50 мкг	3%	1.1%	3285 г
Витамин К, филлохинон	6.8 мкг	120 мкг	5.7%	2.1%	1765 г
Дигидрофиллохинон	0.82 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.328 мг	20 мг	6.6%	2.4%	1506 г
Ниацин	0.478 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	86.96 мг	2500 мг	3.5%	1.3%	2875 г
Кальций, Ca	20.93 мг	1000 мг	2.1%	0.8%	4778 г
Кремний, Si	1.149 мг	30 мг	3.8%	1.4%	2611 г
Магний, Mg	12.42 мг	400 мг	3.1%	1.1%	3221 г
Натрий, Na	201.02 мг	1300 мг	15.5%	5.6%	647 г
Сера, S	32.86 мг	1000 мг	3.3%	1.2%	3043 г
Фосфор, P	62.2 мг	800 мг	7.8%	2.8%	1286 г
Хлор, Cl	336.82 мг	2300 мг	14.6%	5.3%	683 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	302 мкг	~
Бор, B	10.7 мкг	~
Ванадий, V	25.87 мкг	~
Железо, Fe	0.756 мг	18 мг	4.2%	1.5%	2381 г
Йод, I	1.4 мкг	150 мкг	0.9%	0.3%	10714 г
Кобальт, Co	1.085 мкг	10 мкг	10.9%	3.9%	922 г
Марганец, Mn	0.1672 мг	2 мг	8.4%	3%	1196 г
Медь, Cu	37.08 мкг	1000 мкг	3.7%	1.3%	2697 г
Молибден, Mo	4.687 мкг	70 мкг	6.7%	2.4%	1493 г
Никель, Ni	0.82 мкг	~
Олово, Sn	2.9 мкг	~
Селен, Se	3.108 мкг	55 мкг	5.7%	2.1%	1770 г
Титан, Ti	3.17 мкг	~
Фтор, F	9.85 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	40609 г
Хром, Cr	0.99 мкг	50 мкг	2%	0.7%	5051 г
Цинк, Zn	0.3092 мг	12 мг	2.6%	0.9%	3881 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	25.638 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.036 г	~
Валин	0.036 г	~
Гистидин*	0.016 г	~
Изолейцин	0.029 г	~
Лейцин	0.051 г	~
Лизин	0.042 г	~
Метионин	0.019 г	~
Метионин + Цистеин	0.031 г	~
Треонин	0.028 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.03 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.048 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.032 г	~
Аспарагиновая кислота	0.056 г	~
Глицин	0.019 г	~
Глутаминовая кислота	0.086 г	~
Пролин	0.022 г	~
Серин	0.042 г	~
Тирозин	0.023 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	8%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	7.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	34.92 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.652 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.218 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.009 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.485 г	min 16.8 г	8.8%	3.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.021 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.005 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.427 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.145 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.185 г	от 11.2 до 20.6 г	10.6%	3.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.011 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.945 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.168 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.16 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
Трансжиры	0.124 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.107 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.107 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.017 г	~
Полиеновые трансжиры	0.017 г	~

Энергетическая ценность пичмак составляет 277,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	277.8 кКал	-%
	Белки	4.8 г	-%
	Жиры	16.1 г	-%
	Углеводы	30 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	47.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИЧМАК

пичмак богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,5 %, витамином E - 36,8 %, хлором - 14,6 %

Чем полезен пичмак

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить пичмак, калорийность 277,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления пичмак, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

Новые рецепты

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

Запеканка из фарши, картофеля и лука

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе