Рецепт Лаваш с сыром Олин (примерно). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лаваш с сыром Олин (примерно)

Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	125 г
Сыр российский	40 г
Брынза коровья	30 г
Укроп, свежий	10 г
Майонез легкий 30%	10 г
Масло подсолнечное	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лаваш с сыром Олин (примерно)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	345.9 ккал	1684 ккал	20.5%	5.9%	487 г
Белки	13.2 г	76 г	17.4%	5%	576 г
Жиры	16 г	56 г	28.6%	8.3%	350 г
Углеводы	35.5 г	219 г	16.2%	4.7%	617 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	2.2%	1333 г
Вода	30.7 г	2273 г	1.4%	0.4%	7404 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	2.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	105 мкг	900 мкг	11.7%	3.4%	857 г
Ретинол	0.078 мг	~
бета Каротин	0.048 мг	5 мг	1%	0.3%	10417 г
Витамин В1, тиамин	0.184 мг	1.5 мг	12.3%	3.6%	815 г
Витамин В2, рибофлавин	0.153 мг	1.8 мг	8.5%	2.5%	1176 г
Витамин В4, холин	0.35 мг	500 мг	0.1%		142857 г
Витамин В5, пантотеновая	0.271 мг	5 мг	5.4%	1.6%	1845 г
Витамин В6, пиридоксин	0.051 мг	2 мг	2.6%	0.8%	3922 г
Витамин В9, фолаты	27.4 мкг	400 мкг	6.9%	2%	1460 г
Витамин В12, кобаламин	0.3 мкг	3 мкг	10%	2.9%	1000 г
Витамин C, аскорбиновая	4.56 мг	90 мг	5.1%	1.5%	1974 г
Витамин D, кальциферол	0.285 мкг	10 мкг	2.9%	0.8%	3509 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.667 мг	15 мг	17.8%	5.1%	562 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	0.3%	10000 г
Витамин РР, НЭ	3.3873 мг	20 мг	16.9%	4.9%	590 г
Ниацин	0.085 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	146.5 мг	2500 мг	5.9%	1.7%	1706 г
Кальций, Ca	335.05 мг	1000 мг	33.5%	9.7%	298 г
Магний, Mg	29.7 мг	400 мг	7.4%	2.1%	1347 г
Натрий, Na	715.05 мг	1300 мг	55%	15.9%	182 г
Сера, S	79.55 мг	1000 мг	8%	2.3%	1257 г
Фосфор, P	222.5 мг	800 мг	27.8%	8%	360 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.525 мг	18 мг	8.5%	2.5%	1180 г
Марганец, Mn	0.3641 мг	2 мг	18.2%	5.3%	549 г
Медь, Cu	127.9 мкг	1000 мкг	12.8%	3.7%	782 г
Селен, Se	0.1 мкг	55 мкг	0.2%	0.1%	55000 г
Цинк, Zn	1.2795 мг	12 мг	10.7%	3.1%	938 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.893 г	~
Аргинин*	0.538 г	~
Валин	0.772 г	~
Гистидин*	0.606 г	~
Изолейцин	0.564 г	~
Лейцин	0.985 г	~
Лизин	0.664 г	~
Метионин	0.275 г	~
Метионин + Цистеин	0.15 г	~
Треонин	0.506 г	~
Триптофан	0.275 г	~
Фенилаланин	0.681 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.514 г	~
Заменимые аминокислоты	4.294 г	~
Аланин	0.418 г	~
Аспарагиновая кислота	0.605 г	~
Глицин	0.348 г	~
Глутаминовая кислота	3.13 г	~
Пролин	1.311 г	~
Серин	0.685 г	~
Тирозин	0.591 г	~
Цистеин	0.186 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	3.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	25.6 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	10 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.7 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.02 г	~
8:0 Каприловая	0.078 г	~
10:0 Каприновая	0.252 г	~
12:0 Лауриновая	0.232 г	~
14:0 Миристиновая	0.484 г	~
15:0 Пентадекановая	0.058 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.648 г	~
17:0 Маргариновая	0.038 г	~
18:0 Стеариновая	0.887 г	~
20:0 Арахиновая	0.053 г	~
22:0 Бегеновая	0.035 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.824 г	min 16.8 г	16.8%	4.9%
14:1 Миристолеиновая	0.078 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.104 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.636 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.465 г	от 11.2 до 20.6 г	30.9%	8.9%
18:2 Линолевая (ud)	3.45 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Лаваш с сыром Олин (примерно) составляет 345,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	345.9 кКал	-%
	Белки	13.2 г	-%
	Жиры	16 г	-%
	Углеводы	35.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	30.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАВАШ С СЫРОМ ОЛИН (ПРИМЕРНО)

Лаваш с сыром Олин (примерно) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,7 %, витамином B1 - 12,3 %, витамином E - 17,8 %, витамином PP - 16,9 %, кальцием - 33,5 %, фосфором - 27,8 %, марганцем - 18,2 %, медью - 12,8 %

Чем полезен Лаваш с сыром Олин (примерно)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лаваш с сыром Олин (примерно), калорийность 345,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш с сыром Олин (примерно), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Грудка куриная тушёная с овощами

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе