Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы (Жарка) | 60 г |
Масло подсолнечное | 47 г |
Свинина, тазобедренная часть (Жарка порционным куском) | 830 г |
Яичный желток куриный (Жарка яичница) | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 288.3 ккал | 1684 ккал | 17.1% | 5.9% | 584 г |
Белки | 15.8 г | 76 г | 20.8% | 7.2% | 481 г |
Жиры | 22.8 г | 56 г | 40.7% | 14.1% | 246 г |
Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 0.7% | 4660 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.3% | 10000 г |
Вода | 59.9 г | 2273 г | 2.6% | 0.9% | 3795 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 80 мкг | 900 мкг | 8.9% | 3.1% | 1125 г |
Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 27778 г |
Витамин В1, тиамин | 0.684 мг | 1.5 мг | 45.6% | 15.8% | 219 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 2.7% | 1268 г |
Витамин В4, холин | 150.02 мг | 500 мг | 30% | 10.4% | 333 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.881 мг | 5 мг | 17.6% | 6.1% | 568 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.36 мг | 2 мг | 18% | 6.2% | 556 г |
Витамин В9, фолаты | 8.155 мкг | 400 мкг | 2% | 0.7% | 4905 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.156 мкг | 3 мкг | 5.2% | 1.8% | 1923 г |
Витамин D, кальциферол | 0.666 мкг | 10 мкг | 6.7% | 2.3% | 1502 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.841 мг | 15 мг | 18.9% | 6.6% | 528 г |
Витамин Н, биотин | 4.994 мкг | 50 мкг | 10% | 3.5% | 1001 г |
Витамин РР, НЭ | 5.3609 мг | 20 мг | 26.8% | 9.3% | 373 г |
Ниацин | 2.034 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 179.9 мг | 2500 мг | 7.2% | 2.5% | 1390 г |
Кальций, Ca | 20.27 мг | 1000 мг | 2% | 0.7% | 4933 г |
Кремний, Si | 0.297 мг | 30 мг | 1% | 0.3% | 10101 г |
Магний, Mg | 22.38 мг | 400 мг | 5.6% | 1.9% | 1787 г |
Натрий, Na | 32.12 мг | 1300 мг | 2.5% | 0.9% | 4047 г |
Сера, S | 245.61 мг | 1000 мг | 24.6% | 8.5% | 407 г |
Фосфор, P | 190.3 мг | 800 мг | 23.8% | 8.3% | 420 г |
Хлор, Cl | 63.98 мг | 2300 мг | 2.8% | 1% | 3595 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 2.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.67 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.703 мг | 18 мг | 9.5% | 3.3% | 1057 г |
Йод, I | 9.74 мкг | 150 мкг | 6.5% | 2.3% | 1540 г |
Кобальт, Co | 10.316 мкг | 10 мкг | 103.2% | 35.8% | 97 г |
Марганец, Mn | 0.0776 мг | 2 мг | 3.9% | 1.4% | 2577 г |
Медь, Cu | 118.02 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 4.1% | 847 г |
Молибден, Mo | 15.303 мкг | 70 мкг | 21.9% | 7.6% | 457 г |
Никель, Ni | 12.782 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 30.78 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.445 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.3% | 12360 г |
Фтор, F | 72.73 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 0.6% | 5500 г |
Хром, Cr | 14.62 мкг | 50 мкг | 29.2% | 10.1% | 342 г |
Цинк, Zn | 2.4447 мг | 12 мг | 20.4% | 7.1% | 491 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.877 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.13 г | ~ | |||
Валин | 0.116 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.048 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.111 г | ~ | |||
Лейцин | 0.179 г | ~ | |||
Лизин | 0.119 г | ~ | |||
Метионин | 0.047 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
Треонин | 0.095 г | ~ | |||
Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.098 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.177 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.098 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.141 г | ~ | |||
Глицин | 0.07 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.406 г | ~ | |||
Пролин | 0.133 г | ~ | |||
Серин | 0.156 г | ~ | |||
Тирозин | 0.079 г | ~ | |||
Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 130.66 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 13.103 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.37 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.239 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.041 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.391 г | min 16.8 г | 8.3% | 2.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.384 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.512 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.4% | 10.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.51 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Отбивные свинная составляет 288,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 288.3 кКал | -% | |
Белки | 15.8 г | -% | |
Жиры | 22.8 г | -% | |
Углеводы | 4.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 59.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|