Рецепт Пита зерновая с начинкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пита зерновая с начинкой

Пита	60 г
Салат	50 г
Помидоры (томаты), парниковые	30 г
Морковь по-корейски	40 г
Заправка для салатов	40 г

Способ приготовления

Надрезаем питу с одного края делая "кармашек". Смазываем внутри заправкой для салатов (смешать компоненты: масло растительное (любое), соус соевый, горчица, Йогурт домашний), затем выкладываем листья салата, сверху нарезанный тонкими дольками помидор, затем морковь по корейски, затем снова листья и поливаем заправкой. Готово! Приятного аппетита!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пита зерновая с начинкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	136.2 ккал	1684 ккал	8.1%	5.9%	1236 г
Белки	3.8 г	76 г	5%	3.7%	2000 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	6.5%	1120 г
Углеводы	18.7 г	219 г	8.5%	6.2%	1171 г
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	6.6%	1111 г
Вода	58 г	2273 г	2.6%	1.9%	3919 г
Органические кислоты	20.4 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1334.4 мкг	900 мкг	148.3%	108.9%	67 г
Ретинол	1.256 мг	~
бета Каротин	0.467 мг	5 мг	9.3%	6.8%	1071 г
Витамин В1, тиамин	0.027 мг	1.5 мг	1.8%	1.3%	5556 г
Витамин В2, рибофлавин	0.052 мг	1.8 мг	2.9%	2.1%	3462 г
Витамин В4, холин	6.19 мг	500 мг	1.2%	0.9%	8078 г
Витамин В5, пантотеновая	0.129 мг	5 мг	2.6%	1.9%	3876 г
Витамин В6, пиридоксин	0.077 мг	2 мг	3.9%	2.9%	2597 г
Витамин В9, фолаты	14.136 мкг	400 мкг	3.5%	2.6%	2830 г
Витамин В12, кобаламин	0.038 мкг	3 мкг	1.3%	1%	7895 г
Витамин C, аскорбиновая	7.02 мг	90 мг	7.8%	5.7%	1282 г
Витамин D, кальциферол	0.005 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.293 мг	15 мг	8.6%	6.3%	1160 г
Витамин Н, биотин	0.634 мкг	50 мкг	1.3%	1%	7886 г
Витамин К, филлохинон	40.5 мкг	120 мкг	33.8%	24.8%	296 г
Витамин РР, НЭ	0.5651 мг	20 мг	2.8%	2.1%	3539 г
Ниацин	0.382 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	165.18 мг	2500 мг	6.6%	4.8%	1514 г
Кальций, Ca	63.15 мг	1000 мг	6.3%	4.6%	1584 г
Магний, Mg	28.91 мг	400 мг	7.2%	5.3%	1384 г
Натрий, Na	339.83 мг	1300 мг	26.1%	19.2%	383 г
Сера, S	9.79 мг	1000 мг	1%	0.7%	10215 г
Фосфор, P	34.9 мг	800 мг	4.4%	3.2%	2292 г
Хлор, Cl	350.36 мг	2300 мг	15.2%	11.2%	656 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	179.3 мкг	~
Бор, B	62.9 мкг	~
Ванадий, V	52.44 мкг	~
Железо, Fe	1.014 мг	18 мг	5.6%	4.1%	1775 г
Йод, I	3.7 мкг	150 мкг	2.5%	1.8%	4054 г
Кобальт, Co	2.221 мкг	10 мкг	22.2%	16.3%	450 г
Литий, Li	9.927 мкг	~
Марганец, Mn	0.1225 мг	2 мг	6.1%	4.5%	1633 г
Медь, Cu	56.84 мкг	1000 мкг	5.7%	4.2%	1759 г
Молибден, Mo	6.836 мкг	70 мкг	9.8%	7.2%	1024 г
Никель, Ni	3.745 мкг	~
Олово, Sn	1.23 мкг	~
Рубидий, Rb	55.6 мкг	~
Селен, Se	0.38 мкг	55 мкг	0.7%	0.5%	14474 г
Стронций, Sr	1.61 мкг	~
Фтор, F	18.63 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	21471 г
Хром, Cr	1.97 мкг	50 мкг	3.9%	2.9%	2538 г
Цинк, Zn	0.1922 мг	12 мг	1.6%	1.2%	6243 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.405 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.11 г	~
Валин	0.017 г	~
Гистидин*	0.005 г	~
Изолейцин	0.012 г	~
Лейцин	0.016 г	~
Лизин	0.023 г	~
Метионин	0.008 г	~
Метионин + Цистеин	0.011 г	~
Треонин	0.016 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.015 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.023 г	~
Заменимые аминокислоты
Тирозин	0.008 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.85 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.597 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.335 г	~
18:0 Стеариновая	0.065 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.738 г	min 16.8 г	10.3%	7.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.04 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.686 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.451 г	от 11.2 до 20.6 г	4%	2.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.312 г	~

Энергетическая ценность Пита зерновая с начинкой составляет 136,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	136.2 кКал	-%
	Белки	3.8 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	18.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	58 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИТА ЗЕРНОВАЯ С НАЧИНКОЙ

Пита зерновая с начинкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 148,3 %, витамином K - 33,8 %, хлором - 15,2 %, кобальтом - 22,2 %

Чем полезен Пита зерновая с начинкой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пита зерновая с начинкой, калорийность 136,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пита зерновая с начинкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Котлеты из пророщенной пшеницы

Лучшие рационы

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе