Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриный фарш, сырой | 195 г |
Соль столовая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 200.6 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 839 г |
Белки | 24.5 г | 76 г | 32.2% | 16.1% | 310 г |
Жиры | 11.4 г | 56 г | 20.4% | 10.2% | 491 г |
Углеводы | 0.1 г | 219 г | 219000 г | ||
Вода | 61.7 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3684 г |
Зола | 2.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.153 мг | 1.5 мг | 10.2% | 5.1% | 980 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.338 мг | 1.8 мг | 18.8% | 9.4% | 533 г |
Витамин В4, холин | 82.49 мг | 500 мг | 16.5% | 8.2% | 606 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.532 мг | 5 мг | 30.6% | 15.3% | 326 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.718 мг | 2 мг | 35.9% | 17.9% | 279 г |
Витамин В9, фолаты | 1.403 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.2% | 28510 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.786 мкг | 3 мкг | 26.2% | 13.1% | 382 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.379 мг | 15 мг | 2.5% | 1.2% | 3958 г |
гамма Токоферол | 0.238 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.042 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.4% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 7.8211 мг | 20 мг | 39.1% | 19.5% | 256 г |
Бетаин | 10.802 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 732.36 мг | 2500 мг | 29.3% | 14.6% | 341 г |
Кальций, Ca | 8.59 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.4% | 11641 г |
Магний, Mg | 29.47 мг | 400 мг | 7.4% | 3.7% | 1357 г |
Натрий, Na | 363.01 мг | 1300 мг | 27.9% | 13.9% | 358 г |
Фосфор, P | 249.7 мг | 800 мг | 31.2% | 15.6% | 320 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.153 мг | 18 мг | 6.4% | 3.2% | 1561 г |
Марганец, Mn | 0.0232 мг | 2 мг | 1.2% | 0.6% | 8621 г |
Медь, Cu | 91.4 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 4.5% | 1094 г |
Селен, Se | 14.31 мкг | 55 мкг | 26% | 13% | 384 г |
Фтор, F | 0.01 мкг | 4000 мкг | 40000000 г | ||
Цинк, Zn | 2.0629 мг | 12 мг | 17.2% | 8.6% | 582 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.582 г | ~ | |||
Валин | 1.159 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.742 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.114 г | ~ | |||
Лейцин | 1.909 г | ~ | |||
Лизин | 2.117 г | ~ | |||
Метионин | 0.626 г | ~ | |||
Треонин | 1.02 г | ~ | |||
Триптофан | 0.206 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.958 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.39 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.267 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.132 г | ~ | |||
Глицин | 1.176 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.663 г | ~ | |||
Пролин | 0.923 г | ~ | |||
Серин | 1.025 г | ~ | |||
Тирозин | 0.847 г | ~ | |||
Цистеин | 0.264 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 21.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 120.65 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.057 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.513 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.64 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.066 г | min 16.8 г | 30.2% | 15.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.022 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.752 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.258 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 4.197 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.035 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.116 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.9% | 9.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.857 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 1.828 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.08 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.02 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.011 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.011 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.032 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.091 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.059 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.059 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.031 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты 12.09.16 составляет 200,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 200.6 кКал | -% | |
Белки | 24.5 г | -% | |
Жиры | 11.4 г | -% | |
Углеводы | 0.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 61.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|