Рецепт Летний салат с кальмаром и креветками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Летний салат с кальмаром и креветками

Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая (Варка без слива)	100 г
Кальмар (мясо) (Варка без слива)	100 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	180 г
Огурец, грунтовый	180 г
Помидоры (томаты)	210 г
Сливки пастеризованные 35,0% жирности	30 г
Лимонный сок, необработанный	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Летний салат с кальмаром и креветками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	83.8 ккал	1684 ккал	5%	6%	2010 г
Белки	8.1 г	76 г	10.7%	12.8%	938 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	10%	1191 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	1.3%	9125 г
Вода	84 г	2273 г	3.7%	4.4%	2706 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	131.7 мкг	900 мкг	14.6%	17.4%	683 г
бета Каротин	0.366 мг	5 мг	7.3%	8.7%	1366 г
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	4.5%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.141 мг	1.8 мг	7.8%	9.3%	1277 г
Витамин В4, холин	63.56 мг	500 мг	12.7%	15.2%	787 г
Витамин В5, пантотеновая	0.468 мг	5 мг	9.4%	11.2%	1068 г
Витамин В6, пиридоксин	0.098 мг	2 мг	4.9%	5.8%	2041 г
Витамин В9, фолаты	7.392 мкг	400 мкг	1.8%	2.1%	5411 г
Витамин В12, кобаламин	0.125 мкг	3 мкг	4.2%	5%	2400 г
Витамин C, аскорбиновая	9.84 мг	90 мг	10.9%	13%	915 г
Витамин D, кальциферол	0.536 мкг	10 мкг	5.4%	6.4%	1866 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.674 мг	15 мг	4.5%	5.4%	2226 г
Витамин Н, биотин	5.391 мкг	50 мкг	10.8%	12.9%	927 г
Витамин К, филлохинон	6.2 мкг	120 мкг	5.2%	6.2%	1935 г
Витамин РР, НЭ	2.4851 мг	20 мг	12.4%	14.8%	805 г
Макроэлементы
Калий, K	185.31 мг	2500 мг	7.4%	8.8%	1349 г
Кальций, Ca	35.45 мг	1000 мг	3.5%	4.2%	2821 г
Магний, Mg	19.49 мг	400 мг	4.9%	5.8%	2052 г
Натрий, Na	80.66 мг	1300 мг	6.2%	7.4%	1612 г
Сера, S	97.2 мг	1000 мг	9.7%	11.6%	1029 г
Фосфор, P	103.2 мг	800 мг	12.9%	15.4%	775 г
Хлор, Cl	59.15 мг	2300 мг	2.6%	3.1%	3888 г
Микроэлементы
Бор, B	31.9 мкг	~
Железо, Fe	1.287 мг	18 мг	7.2%	8.6%	1399 г
Йод, I	60.15 мкг	150 мкг	40.1%	47.9%	249 г
Кобальт, Co	18.414 мкг	10 мкг	184.1%	219.7%	54 г
Марганец, Mn	0.1256 мг	2 мг	6.3%	7.5%	1592 г
Медь, Cu	384.37 мкг	1000 мкг	38.4%	45.8%	260 г
Молибден, Mo	7.574 мкг	70 мкг	10.8%	12.9%	924 г
Селен, Se	7.787 мкг	55 мкг	14.2%	16.9%	706 г
Фтор, F	35.96 мкг	4000 мкг	0.9%	1.1%	11123 г
Хром, Cr	11.03 мкг	50 мкг	22.1%	26.4%	453 г
Цинк, Zn	0.8879 мг	12 мг	7.4%	8.8%	1352 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	181.2 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Летний салат с кальмаром и креветками составляет 83,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	83.8 кКал	-%
	Белки	8.1 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	84 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕТНИЙ САЛАТ С КАЛЬМАРОМ И КРЕВЕТКАМИ

Летний салат с кальмаром и креветками богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,6 %, холином - 12,7 %, витамином PP - 12,4 %, фосфором - 12,9 %, йодом - 40,1 %, кобальтом - 184,1 %, медью - 38,4 %, селеном - 14,2 %, хромом - 22,1 %

Чем полезен Летний салат с кальмаром и креветками

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Летний салат с кальмаром и креветками, калорийность 83,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Летний салат с кальмаром и креветками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Тыквенный кекс Магкейк

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Лучшие рационы

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе