Рецепт Овощная смесь от 20.06.13. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощная смесь от 20.06.13
| Укроп | 10 г |
| Петрушка | 2 г |
| Лук зеленый (перо) | 8 г |
| Помидоры (томаты) | 138 г |
| Перец красный сладкий | 141 г |
| Огурец, грунтовый | 310 г |
| Чеснок луковица | 11 г |
| Льняное масло(селен,хром,кремний) | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощная смесь от 20.06.13".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 25.6 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 5.9% | 6578 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 5.1% | 7600 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 4.3% | 9333 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 7.4% | 5214 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 19.5% | 2000 г |
| Вода | 92 г | 2273 г | 4% | 15.6% | 2471 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 145.2 мкг | 900 мкг | 16.1% | 62.9% | 620 г |
| бета Каротин | 0.872 мг | 5 мг | 17.4% | 68% | 573 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 14.1% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 11.3% | 3462 г |
| Витамин В4, холин | 5.02 мг | 500 мг | 1% | 3.9% | 9960 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.234 мг | 5 мг | 4.7% | 18.4% | 2137 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 33.6% | 1163 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.369 мкг | 400 мкг | 2.3% | 9% | 4269 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 70.31 мг | 90 мг | 78.1% | 305.1% | 128 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.388 мг | 15 мг | 2.6% | 10.2% | 3866 г |
| Витамин Н, биотин | 0.732 мкг | 50 мкг | 1.5% | 5.9% | 6831 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.5 мкг | 120 мкг | 14.6% | 57% | 686 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6459 мг | 20 мг | 3.2% | 12.5% | 3096 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.67 мг | 2500 мг | 7.5% | 29.3% | 1325 г |
| Кальций, Ca | 25.39 мг | 1000 мг | 2.5% | 9.8% | 3939 г |
| Кремний, Si | 0.183 мг | 30 мг | 0.6% | 2.3% | 16393 г |
| Магний, Mg | 16.17 мг | 400 мг | 4% | 15.6% | 2474 г |
| Натрий, Na | 18.52 мг | 1300 мг | 1.4% | 5.5% | 7019 г |
| Сера, S | 2.99 мг | 1000 мг | 0.3% | 1.2% | 33445 г |
| Фосфор, P | 34.5 мг | 800 мг | 4.3% | 16.8% | 2319 г |
| Хлор, Cl | 30.89 мг | 2300 мг | 1.3% | 5.1% | 7446 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 25.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.711 мг | 18 мг | 4% | 15.6% | 2532 г |
| Йод, I | 2.8 мкг | 150 мкг | 1.9% | 7.4% | 5357 г |
| Кобальт, Co | 2.777 мкг | 10 мкг | 27.8% | 108.6% | 360 г |
| Марганец, Mn | 0.1951 мг | 2 мг | 9.8% | 38.3% | 1025 г |
| Медь, Cu | 103.89 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 40.6% | 963 г |
| Молибден, Mo | 2.324 мкг | 70 мкг | 3.3% | 12.9% | 3012 г |
| Селен, Se | 12.635 мкг | 55 мкг | 23% | 89.8% | 435 г |
| Фтор, F | 14.59 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.6% | 27416 г |
| Хром, Cr | 24.96 мкг | 50 мкг | 49.9% | 194.9% | 200 г |
| Цинк, Zn | 0.2952 мг | 12 мг | 2.5% | 9.8% | 4065 г |
Энергетическая ценность Овощная смесь от 20.06.13 составляет 25,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 25.6 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 0.6 г | -% | |
| Углеводы | 4.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 92 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНАЯ СМЕСЬ ОТ 20.06.13
Овощная смесь от 20.06.13 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16,1 %, бэта-каротином - 17,4 %, витамином C - 78,1 %, витамином K - 14,6 %, кобальтом - 27,8 %, селеном - 23 %, хромом - 49,9 %
Чем полезен Овощная смесь от 20.06.13
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- alpro soya ваниль
- alpro soya шоколад
- Сыр Natura Navarti Light
- Салат из капусты
- водоросли сушенные
- Блины
- сердце свиное тещеное
- Варенники ленивые
- пртеиновый батончик №5
- Вода с мёдом
- йодомарин
- пшеничные отруби
- йогурт эко 350 гр
- Чай
- сациви из баклажанов
- чили
- Котлеты куриные
- хлебцы "финтес" 10 злаков
- Салат "Метелка"
- кофе с молоком
- Запеканка
- творог домашний в сливках 5%
- творог зерненый простоквашино
- активия легкая
- хлебцы цельнозерновые
- творожная запеканка с бананом
- десерт из чернослива
- творог 0%
- лаваш грузинский
- кукурузная каша
- вешенки с овощами
- чай листовой заваренный
- окорочка гриль
- компот из ягод
- закваска 1% простоквашино
- сибирская клетчатка
- Сливки_10%_Усадьба_порционные к кофе
- Лоби
- 20062013Новый рецепт
- хлебцы фин крипс
- Мацун
- Суфаэль
- Омлет со шпинатом и брынзой
- Салат с капустой
- Тархун
- Пельмени с говядиной
- Метеорит
- лимонно-медовый
- Оладьи Дюкана с овощами
- Сэндвич с Хамоном
- конфеты фурже
- Индейка с грибами
- райская птица
- сыр дор блю
- Хлопья овсяные обыкновенные
- рис на пару
- Блины тонкие
- корзинки
- Салат простой
- Витамин Е Зентива 200мг
- Новый рецепт
- Кальмар жареный
- клубника перетертая с сахаром
- клубника перетертая с сахаром
- Хлеб "Дарница"
- Шоколад "Российский" темный и белый
- фрикассе из креветок
- цезарь
- Вареники с творогом
- Сыр Krolewski (Королевский), Польша
- Кабачки жареные
- штолле пирог с капустой
- Котлеты домашние курица телятина
- салат (среда)
- Шпротный (Чкаловский)
- Творожная запеканка
- каша гречневый продел
- йогурт 1.5%
- картофельные блины
- Манник с клубникой
- Плов пароварочный
- Кнедлики чешские картофельные
- овсяная молочная каша
- Мармелад вишневый Тайны Востока
- омега 6
- российский мармелад
- Суп президентский
- когфеты желейные
- Новый рецепт
- салат Столичный
- вишня
- Салат с помидорами огурцом и морковью
- Новый рецепт
- зефир (магазин)
- паштет 359
- салат овощной с кукурузой
- Хлопья пшенично-рисовые
- Пшенно-ячневая каша 20.06
- салат Греческий
- Новый продукт
Метки: Как приготовить Овощная смесь от 20.06.13, калорийность 25,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощная смесь от 20.06.13, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-01
Калорийность: 1251 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1522 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1493 кКал
Новые рецепты
Ребрышки Су- вид с адыгейской солью и аджикой
215.9
23.5
12.8
0.1
6
Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус
159.2
14.4
10.6
1.3
13
Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`
133.3
16.3
5.3
3.9
7
Интересные блоги
