Рецепт салат овощной с кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат овощной с кукурузой
| Капуста пекинская (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 20 г |
| Помидоры (томаты) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 30 г |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 30 г |
| Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 25 г |
| Лук репчатый | 15 г |
| Кукуруза, консервы | 25 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат овощной с кукурузой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56.5 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2981 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 2.5% | 6909 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 11.2% | 1600 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 4.1% | 4294 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 8.8% | 2000 г |
| Вода | 89 г | 2273 г | 3.9% | 6.9% | 2554 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 98.8 мкг | 900 мкг | 11% | 19.5% | 911 г |
| бета Каротин | 0.606 мг | 5 мг | 12.1% | 21.4% | 825 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 5.7% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 4.1% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 3.55 мг | 500 мг | 0.7% | 1.2% | 14085 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.144 мг | 5 мг | 2.9% | 5.1% | 3472 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 13.5% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.267 мкг | 400 мкг | 4.3% | 7.6% | 2317 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 52.77 мг | 90 мг | 58.6% | 103.7% | 171 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.719 мг | 15 мг | 11.5% | 20.4% | 873 г |
| Витамин Н, биотин | 0.51 мкг | 50 мкг | 1% | 1.8% | 9804 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.6 мкг | 120 мкг | 8.8% | 15.6% | 1132 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6791 мг | 20 мг | 3.4% | 6% | 2945 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 173.6 мг | 2500 мг | 6.9% | 12.2% | 1440 г |
| Кальций, Ca | 27.9 мг | 1000 мг | 2.8% | 5% | 3584 г |
| Магний, Mg | 13.93 мг | 400 мг | 3.5% | 6.2% | 2872 г |
| Натрий, Na | 80.83 мг | 1300 мг | 6.2% | 11% | 1608 г |
| Сера, S | 8.9 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.6% | 11236 г |
| Фосфор, P | 30.4 мг | 800 мг | 3.8% | 6.7% | 2632 г |
| Хлор, Cl | 22.07 мг | 2300 мг | 1% | 1.8% | 10421 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.501 мг | 18 мг | 2.8% | 5% | 3593 г |
| Йод, I | 1.8 мкг | 150 мкг | 1.2% | 2.1% | 8333 г |
| Кобальт, Co | 2.4 мкг | 10 мкг | 24% | 42.5% | 417 г |
| Марганец, Mn | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 12.4% | 1439 г |
| Медь, Cu | 71.97 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 12.7% | 1389 г |
| Молибден, Mo | 1.6 мкг | 70 мкг | 2.3% | 4.1% | 4375 г |
| Селен, Se | 0.22 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.7% | 25000 г |
| Фтор, F | 11.67 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 34276 г |
| Хром, Cr | 3.4 мкг | 50 мкг | 6.8% | 12% | 1471 г |
| Цинк, Zn | 0.272 мг | 12 мг | 2.3% | 4.1% | 4412 г |
Энергетическая ценность салат овощной с кукурузой составляет 56,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 56.5 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 3.5 г | -% | |
| Углеводы | 5.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 89 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ С КУКУРУЗОЙ
салат овощной с кукурузой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11 %, бэта-каротином - 12,1 %, витамином C - 58,6 %, витамином E - 11,5 %, кобальтом - 24 %
Чем полезен салат овощной с кукурузой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлопья пшенично-рисовые
- Пшенно-ячневая каша 20.06
- салат Греческий
- Новый продукт
- Чудо йогурт
- отруби сибирские
- Скумбрия в пароварке
- Кофе Игрешка
- сырники
- вафли венские с вишней
- био йогурт
- макароны отварные
- роллтон вермишель
- КЕФИР ТЕРМОСТОЙКИЙ 1% (волошкове поле)
- Кефирная заправка 1%
- Мармелад Павловский посад
- Парад_напиток с соком
- Летний салат с кальмаром и креветками
- Куринная грудинка отварная в фольге в пароварке
- Заварнушки магазин (1=13гр)
- Куринная грудинка в пароварке без фольги
- овощные голубцы
- мартини
- Egg White Protein
- уксус яблочный РОНТТИ
- кечуп
- Кабачки с сыром сулугуни
- Грильяж ореховый Столичные штучки
- Творожная запеканка с фруктами
- СЫР СУЛУГУНИ
- рис
- шоколадная ночь
- Печенье Утреннее с какао Юбилейное
- Хлеб "ДАРНИЦА"житн-пшенич нарезной
- клубника с молоком
- Фруттис легкий
- суп на курином бульоне с гречкой и овощами
- Мороженое nu-fruit
- АКТИВИЯ йогурт вишня 2,2%
- бифидойогурт активия лесные ягоды
- салтовские сосиски
- Овощное рагу с мясом
- картофель с рыбой на молоке
- Борщ от 20.06.2013г.
- Бульон из Индейки ( Голень)
- РИС+МАСЛО+10 ОВОЧИВ
- СМЕТАНА ПРОСТОКВАШИНО 15%
- чак-чак
- омлет с капустой
- Фасоль белая Бондюэль
- Суши в кафе
- хачапури
- Картофель отварной
- Курица тушеная от 20.06.2013г.
- Салат с пекинкой№1
- Протеин Syntrax
- галеты армейские
- Вареники пароварные
- Мороженое в стаканчику
- Батончик Fitness Nestle 5.4% 23,5г
- абрикосово-алычевый щербет
- цветная капуста тушеная с яйцом и грибами
- хлеб ржаной подовый
- Дессерт Grand Dessert 4,9% Ehrmann 200г
- творожок Danone
- Дессерт Liegeous 2,5% Zott 175г
- творожок Activia с малиной
- лесная сказка
- кальмар сушеный
- Калифорния
- Птичье молоко торт
- Протеин Dymatize Elite изолят 1порц - 31гр
- Крабовый
- четверг
- Крабовое мясо
- Кукуруза
- Протеин Dymatize Elite Casein 1 порц- 34,1гр
- Ананасы
- Импакт батончик
- грудка куриная сырая
- Йогурт Bio баланс питьевой 1.5%
- крабовые палочки "Советские"
- йогурт ашан
- Грудка в сметане
- майонез 70%
- кукуруза консервированная
- Крабовые палочки
- Салат с кукурузой
- пюре
- пюре 1
- пюре 2
- суп 1
- суп 2
- суп 3
- суп 4
- суп 5
- борщ постный
- капуста тушенная
- ВИКТОРИЯ Говядина запеченая Востряково
- КОФЕ+САХАР
Метки: Как приготовить салат овощной с кукурузой, калорийность 56,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат овощной с кукурузой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
