Рецепт Сэндвич из мексиканской лепешки с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сэндвич из мексиканской лепешки с сыром

Лепешка Мексиканская томатная 35 г
сыр творожный АРЛА НАТУРА легкий 20 г
Лук зеленый (перо) 20 г
Маслины черные средние или мелкие, консервированные 20 г
Способ приготовления

Масса - 95г. Половину лепешки тоненько намазать мягким сыром и положить любую начинку: зелень, маслины, рыбу, креветки и пр. Свернуть рулетом.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сэндвич из мексиканской лепешки с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 182.6 ккал 1684 ккал 10.8% 5.9% 922 г
Белки 6.6 г 76 г 8.7% 4.8% 1152 г
Жиры 5.6 г 56 г 10% 5.5% 1000 г
Углеводы 1.5 г 219 г 0.7% 0.4% 14600 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 2.7% 2000 г
Вода 36 г 2273 г 1.6% 0.9% 6314 г
Витамины
Витамин А, РЭ 74.3 мкг 900 мкг 8.3% 4.5% 1211 г
бета Каротин 0.471 мг 5 мг 9.4% 5.1% 1062 г
Витамин В1, тиамин 0.005 мг 1.5 мг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.021 мг 1.8 мг 1.2% 0.7% 8571 г
Витамин В4, холин 3.14 мг 500 мг 0.6% 0.3% 15924 г
Витамин В5, пантотеновая 0.016 мг 5 мг 0.3% 0.2% 31250 г
Витамин В6, пиридоксин 0.015 мг 2 мг 0.8% 0.4% 13333 г
Витамин В9, фолаты 2.947 мкг 400 мкг 0.7% 0.4% 13573 г
Витамин C, аскорбиновая 6.51 мг 90 мг 7.2% 3.9% 1382 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.558 мг 15 мг 3.7% 2% 2688 г
Витамин Н, биотин 0.189 мкг 50 мкг 0.4% 0.2% 26455 г
Витамин К, филлохинон 35.4 мкг 120 мкг 29.5% 16.2% 339 г
Витамин РР, НЭ 0.1131 мг 20 мг 0.6% 0.3% 17683 г
Макроэлементы
Калий, K 56.21 мг 2500 мг 2.2% 1.2% 4448 г
Кальций, Ca 39.58 мг 1000 мг 4% 2.2% 2527 г
Магний, Mg 4.63 мг 400 мг 1.2% 0.7% 8639 г
Натрий, Na 185.68 мг 1300 мг 14.3% 7.8% 700 г
Сера, S 5.05 мг 1000 мг 0.5% 0.3% 19802 г
Фосфор, P 6.1 мг 800 мг 0.8% 0.4% 13115 г
Хлор, Cl 12.21 мг 2300 мг 0.5% 0.3% 18837 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.905 мг 18 мг 5% 2.7% 1989 г
Кобальт, Co 1.474 мкг 10 мкг 14.7% 8.1% 678 г
Марганец, Mn 0.0314 мг 2 мг 1.6% 0.9% 6369 г
Медь, Cu 72.21 мкг 1000 мкг 7.2% 3.9% 1385 г
Молибден, Mo 4.211 мкг 70 мкг 6% 3.3% 1662 г
Селен, Se 0.295 мкг 55 мкг 0.5% 0.3% 18644 г
Хром, Cr 0.84 мкг 50 мкг 1.7% 0.9% 5952 г
Цинк, Zn 0.1411 мг 12 мг 1.2% 0.7% 8505 г

Энергетическая ценность Сэндвич из мексиканской лепешки с сыром составляет 182,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 182.6 кКал -%
Белки 6.6 г -%
Жиры 5.6 г -%
Углеводы 1.5 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 36 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СЭНДВИЧ ИЗ МЕКСИКАНСКОЙ ЛЕПЕШКИ С СЫРОМ

Сэндвич из мексиканской лепешки с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 29,5 %, кобальтом - 14,7 %

Чем полезен Сэндвич из мексиканской лепешки с сыром

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Сэндвич из мексиканской лепешки с сыром, калорийность 182,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сэндвич из мексиканской лепешки с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты