Рецепт 19062013Новый рецепт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 19062013Новый рецепт
| Авокадо | 50 г |
| Шампиньоны | 60 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности | 50 г |
| Яйцо куриное | 55 г |
| Сыворотка творожная | 56 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 59 г |
| Морская капуста сушеная | 4 г |
| Крупа овсяная | 5 г |
| Вишня | 340 г |
| Хлебцв ржаные | 9 г |
| Орех грецкий | 6 г |
| Масло сладко-сливочное «Бутербродное» | 2 г |
| Хлеб пшеничный, батон из муки 1 сорта | 6 г |
| Картофель | 30 г |
| Кабачок | 150 г |
| Укроп | 20 г |
| Кефир 3,2% жирности | 300 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности | 100 г |
| Персик | 300 г |
| Кабачок | 40 г |
| Скумбрия атлантическая | 50 г |
| Лук репчатый | 40 г |
| Молодая капуста | 180 г |
| Сухой завтрак, готовый к употреблению, кукурузные хлопья, обычные, любой бренд | 3 г |
| Яблоки | 50 г |
| Персик | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "19062013Новый рецепт".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.2 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2434 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 6.5% | 2235 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 7.5% | 1931 г |
| Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 4.6% | 3174 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.2% | 2000 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 5.2% | 2806 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.7 мкг | 900 мкг | 5.7% | 8.2% | 1741 г |
| бета Каротин | 0.224 мг | 5 мг | 4.5% | 6.5% | 2232 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 4.6% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 9.5% | 1525 г |
| Витамин В4, холин | 18.42 мг | 500 мг | 3.7% | 5.3% | 2714 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.333 мг | 5 мг | 6.7% | 9.7% | 1502 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 7.9% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.56 мкг | 400 мкг | 3.9% | 5.6% | 2571 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.451 мкг | 3 мкг | 15% | 21.7% | 665 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.48 мг | 90 мг | 12.8% | 18.5% | 784 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.476 мкг | 10 мкг | 4.8% | 6.9% | 2101 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.582 мг | 15 мг | 3.9% | 5.6% | 2577 г |
| Витамин Н, биотин | 1.811 мкг | 50 мкг | 3.6% | 5.2% | 2761 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 5.5% | 2609 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4758 мг | 20 мг | 7.4% | 10.7% | 1355 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 270.71 мг | 2500 мг | 10.8% | 15.6% | 923 г |
| Кальций, Ca | 53.17 мг | 1000 мг | 5.3% | 7.7% | 1881 г |
| Кремний, Si | 2.048 мг | 30 мг | 6.8% | 9.8% | 1465 г |
| Магний, Mg | 22.24 мг | 400 мг | 5.6% | 8.1% | 1799 г |
| Натрий, Na | 59.26 мг | 1300 мг | 4.6% | 6.6% | 2194 г |
| Сера, S | 32.2 мг | 1000 мг | 3.2% | 4.6% | 3106 г |
| Фосфор, P | 72.2 мг | 800 мг | 9% | 13% | 1108 г |
| Хлор, Cl | 73.62 мг | 2300 мг | 3.2% | 4.6% | 3124 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 39.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.886 мг | 18 мг | 4.9% | 7.1% | 2032 г |
| Йод, I | 9.56 мкг | 150 мкг | 6.4% | 9.2% | 1569 г |
| Кобальт, Co | 2.192 мкг | 10 мкг | 21.9% | 31.6% | 456 г |
| Марганец, Mn | 0.1215 мг | 2 мг | 6.1% | 8.8% | 1646 г |
| Медь, Cu | 64.45 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 9.2% | 1552 г |
| Молибден, Mo | 4.483 мкг | 70 мкг | 6.4% | 9.2% | 1561 г |
| Селен, Se | 3.572 мкг | 55 мкг | 6.5% | 9.4% | 1540 г |
| Фтор, F | 52.36 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.9% | 7639 г |
| Хром, Cr | 6.57 мкг | 50 мкг | 13.1% | 18.9% | 761 г |
| Цинк, Zn | 0.3255 мг | 12 мг | 2.7% | 3.9% | 3687 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 20.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 19062013Новый рецепт составляет 69,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 69.2 кКал | -% | |
| Белки | 3.4 г | -% | |
| Жиры | 2.9 г | -% | |
| Углеводы | 6.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 81 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 19062013НОВЫЙ РЕЦЕПТ
19062013Новый рецепт богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 15 %, витамином C - 12,8 %, кобальтом - 21,9 %, хромом - 13,1 %
Чем полезен 19062013Новый рецепт
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр сметанковый
- Лакомо, творог мягкий 0%
- Макароны Болоньез с фаршем (19.06.13)
- Хлебцы хрустящие "Злаковый коктейль" с витаминами и минералами
- Салат с тунцом и помидорами
- Рожки Макфа (полукруги такие)
- рыба на пару
- Лосось в сливках
- Масло оливковое
- масло сливочное
- кофе
- хлебцы с луком
- Сливки
- фреш яблочный
- просто овощи
- вода
- твороженое лакомство
- Омлет с помидорами
- Белок яичный
- Яйцо руриное
- Творожная запеканка с клубникой
- Чай зелёный
- Шоколад черный
- Milford, заменитель сахара жидкий
- Сыр Амбер
- Щелковохлеб, хлеб ржаной порционный с цельным зерном
- каша рисовая на молоке
- чай черный с сахаром
- чай черный
- Супер L-карнитин 2700
- голубцы ленивые
- запеканка диетическая
- голландский зеленый суп
- свекольник
- суп-пюре из брокколи
- Йогурт БиоБаланс
- Йогурт с отрубями
- овощное рагу
- Кефир с отрубями
- Хлопья 5 злаков
- салат из капусты и моркови
- Каша мульти
- Рулетик с маком
- томатная паста кухмастер
- Суп-пюре кабачковый
- горький шоколад "победа"
- мед
- плов
- Профитроли с белковым кремом
- Суп de Luxe (крем-суп сырный с гренками)
- Майонез Слобода Провансаль
- паштет из тунца
- куриное бедро отварное без кожи
- Кантуччи с шоколадом
- Хлеб-фитнес (1шт=22гр)
- Панна-Котта
- спагетти по-флотски с томатами
- кантуччи с шоколадом
- творог 0,3
- креветки
- Салат "Помидоры+огурцы"
- суточные витамины
- Карп в духовке
- Йогурт со злаками_Биобаланс
- Мерц Бьюти
- салат (вторник)
- салат из сырой свеклы с морской капустой
- Сыр "Эдам"
- Бройлер грудка 20 белка
- перец зеленый
- закуска из баклажанов
- оладьи из кабачков
- Творог "Благода" обезжиренный
- молоко 0,5%
- кукурузные хлопья
- оладьи из кабачков
- Свинина запеченная
- Курник
- Каши минутка
- вишня дачная
- Моколад "Спартак" молочный
- Орешки Snack (boso) сыр
- Орешки Snack (boso) Барбекю
- котлеты паровые с яйцом
- щи
- Броколли запеченнавя с сыром (ТвойДом)
- фаршированые кабачки
- тущеные овощи
- кабачки запеченые
- Ветчина куриная
- толстолоб запеченый
- Жареный рис с овощами
- Запеченные овощи
- Имбирный напиток
- Кальмаровый
- Ячневая каша на молоке 19.06
- мороженое Баунти
- Салака, "как в консервной банке".
- щи с курицей
- kinder pingui
Метки: Как приготовить 19062013Новый рецепт, калорийность 69,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 19062013Новый рецепт, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-01
Калорийность: 1364 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1493 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1460 кКал
Новые рецепты
Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы
53.9
3.8
3.2
2.4
19
Вафли с курицей и брокколи
147.9
12.6
8.4
5.3
0
Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус
159.2
14.4
10.6
1.3
13
Интересные блоги
