Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 800 г |
йодированная соль | 4 г |
Карри, порошок | 1 г |
Чеснок луковица (Варка без слива) | 9 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 98 г |
Яичный белок куриный (Запекание) | 86 г |
Сметана 10,0% жирности | 108 г |
Брокколи (Варка без слива) | 366 г |
Помидоры (томаты), парниковые (Варка без слива) | 120 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 94.5 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1782 г |
Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 21.3% | 497 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 5.1% | 2074 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.3% | 8111 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.2% | 2500 г |
Вода | 77.9 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2918 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 163.4 мкг | 900 мкг | 18.2% | 19.3% | 551 г |
Ретинол | 0.113 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 1.1% | 10417 г |
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 4.3% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 8.6% | 1241 г |
Витамин В4, холин | 21.07 мг | 500 мг | 4.2% | 4.4% | 2373 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.309 мг | 5 мг | 6.2% | 6.6% | 1618 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 3.8% | 2817 г |
Витамин В9, фолаты | 18.389 мкг | 400 мкг | 4.6% | 4.9% | 2175 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.042 мкг | 3 мкг | 1.4% | 1.5% | 7143 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.25 мг | 90 мг | 11.4% | 12.1% | 878 г |
Витамин D, кальциферол | 0.16 мкг | 10 мкг | 1.6% | 1.7% | 6250 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.325 мг | 15 мг | 2.2% | 2.3% | 4615 г |
гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.978 мкг | 50 мкг | 4% | 4.2% | 2528 г |
Витамин К, филлохинон | 27.8 мкг | 120 мкг | 23.2% | 24.6% | 432 г |
Витамин РР, НЭ | 7.0972 мг | 20 мг | 35.5% | 37.6% | 282 г |
Ниацин | 6.051 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.021 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 297.07 мг | 2500 мг | 11.9% | 12.6% | 842 г |
Кальций, Ca | 31.57 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.4% | 3168 г |
Магний, Mg | 57.02 мг | 400 мг | 14.3% | 15.1% | 702 г |
Натрий, Na | 179.08 мг | 1300 мг | 13.8% | 14.6% | 726 г |
Сера, S | 27.87 мг | 1000 мг | 2.8% | 3% | 3588 г |
Фосфор, P | 129.8 мг | 800 мг | 16.2% | 17.1% | 616 г |
Хлор, Cl | 200.25 мг | 2300 мг | 8.7% | 9.2% | 1149 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 10 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.237 мг | 18 мг | 6.9% | 7.3% | 1455 г |
Йод, I | 13.7 мкг | 150 мкг | 9.1% | 9.6% | 1095 г |
Кобальт, Co | 6.623 мкг | 10 мкг | 66.2% | 70.1% | 151 г |
Марганец, Mn | 0.0912 мг | 2 мг | 4.6% | 4.9% | 2193 г |
Медь, Cu | 80.41 мкг | 1000 мкг | 8% | 8.5% | 1244 г |
Молибден, Mo | 7.672 мкг | 70 мкг | 11% | 11.6% | 912 г |
Никель, Ni | 1.132 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 13.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.058 мкг | 55 мкг | 5.6% | 5.9% | 1799 г |
Фтор, F | 5.65 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 70796 г |
Хром, Cr | 15.42 мкг | 50 мкг | 30.8% | 32.6% | 324 г |
Цинк, Zn | 0.9857 мг | 12 мг | 8.2% | 8.7% | 1217 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.186 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.151 г | ~ | |||
Валин | 0.856 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.806 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.738 г | ~ | |||
Лейцин | 1.284 г | ~ | |||
Лизин | 1.639 г | ~ | |||
Метионин | 0.317 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.599 г | ~ | |||
Треонин | 0.718 г | ~ | |||
Триптофан | 0.245 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.703 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.285 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.848 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.277 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.122 г | ~ | |||
Глицин | 0.588 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.863 г | ~ | |||
Пролин | 0.64 г | ~ | |||
Серин | 0.7 г | ~ | |||
Тирозин | 0.582 г | ~ | |||
Цистеин | 0.288 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 48.69 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.052 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.379 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.115 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.77 г | min 16.8 г | 4.6% | 4.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.631 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.219 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.19 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка с брокколи и грудкой 02.02.16г. составляет 94,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 94.5 кКал | -% | |
Белки | 15.3 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 77.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|