Рецепт Запеканка творог,картофель 01.02.16. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка творог,картофель 01.02.16
| Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка) | 375 г |
| Картофель (Варка со сливом) | 330 г |
| Сметана 15,0% жирности | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 155 г |
| Укроп (Варка без слива) | 50 г |
| Лук зеленый (перо) (Варка со сливом) | 85 г |
| Лук репчатый (Варка со сливом) | 175 г |
Способ приготовления
190-200 градусов, 40 минут Итого 1240 гр. (вес продуктов 1270)
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творог,картофель 01.02.16".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.5 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1581 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 9.7% | 974 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 8.9% | 1057 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 2.8% | 3369 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.7% | 2000 г |
| Вода | 170.3 г | 2273 г | 7.5% | 7% | 1335 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 107.8 мкг | 900 мкг | 12% | 11.3% | 835 г |
| Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.319 мг | 5 мг | 6.4% | 6% | 1567 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.5% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.165 мг | 1.8 мг | 9.2% | 8.6% | 1091 г |
| Витамин В4, холин | 45.81 мг | 500 мг | 9.2% | 8.6% | 1091 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.384 мг | 5 мг | 7.7% | 7.2% | 1302 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 7.7% | 1220 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.181 мкг | 400 мкг | 4.3% | 4% | 2328 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.367 мкг | 3 мкг | 12.2% | 11.5% | 817 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.14 мг | 90 мг | 6.8% | 6.4% | 1466 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.368 мкг | 10 мкг | 3.7% | 3.5% | 2717 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.352 мг | 15 мг | 2.3% | 2.2% | 4261 г |
| Витамин Н, биотин | 4.283 мкг | 50 мкг | 8.6% | 8.1% | 1167 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.5 мкг | 120 мкг | 9.6% | 9% | 1043 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3181 мг | 20 мг | 11.6% | 10.9% | 863 г |
| Ниацин | 0.478 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 235.19 мг | 2500 мг | 9.4% | 8.8% | 1063 г |
| Кальций, Ca | 80.83 мг | 1000 мг | 8.1% | 7.6% | 1237 г |
| Магний, Mg | 19.19 мг | 400 мг | 4.8% | 4.5% | 2084 г |
| Натрий, Na | 35.06 мг | 1300 мг | 2.7% | 2.5% | 3708 г |
| Сера, S | 97.87 мг | 1000 мг | 9.8% | 9.2% | 1022 г |
| Фосфор, P | 117.8 мг | 800 мг | 14.7% | 13.8% | 679 г |
| Хлор, Cl | 88.41 мг | 2300 мг | 3.8% | 3.6% | 2602 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 316.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 58.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 39.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.878 мг | 18 мг | 4.9% | 4.6% | 2050 г |
| Йод, I | 4.25 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2.6% | 3529 г |
| Кобальт, Co | 4.069 мкг | 10 мкг | 40.7% | 38.2% | 246 г |
| Литий, Li | 20.492 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1436 мг | 2 мг | 7.2% | 6.8% | 1393 г |
| Медь, Cu | 94.77 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 8.9% | 1055 г |
| Молибден, Mo | 6.579 мкг | 70 мкг | 9.4% | 8.8% | 1064 г |
| Никель, Ni | 1.754 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 200.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.149 мкг | 55 мкг | 23.9% | 22.4% | 418 г |
| Фтор, F | 28.91 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 13836 г |
| Хром, Cr | 3.72 мкг | 50 мкг | 7.4% | 6.9% | 1344 г |
| Цинк, Zn | 0.5412 мг | 12 мг | 4.5% | 4.2% | 2217 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.855 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.232 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.148 г | ~ | |||
| Валин | 0.132 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.052 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.104 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.176 г | ~ | |||
| Лизин | 0.157 г | ~ | |||
| Метионин | 0.061 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
| Треонин | 0.108 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.113 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.202 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.405 г | ~ | |||
| Аланин | 0.123 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.23 г | ~ | |||
| Глицин | 0.085 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.322 г | ~ | |||
| Пролин | 0.079 г | ~ | |||
| Серин | 0.154 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 84.58 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.275 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.114 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.665 г | min 16.8 г | 4% | 3.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.554 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.179 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.159 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творог,картофель 01.02.16 составляет 106,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 106.5 кКал | -% | |
| Белки | 7.8 г | -% | |
| Жиры | 5.3 г | -% | |
| Углеводы | 6.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 170.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОГ,КАРТОФЕЛЬ 01.02.16
Запеканка творог,картофель 01.02.16 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12 %, витамином B12 - 12,2 %, витамином PP - 11,6 %, фосфором - 14,7 %, кобальтом - 40,7 %, селеном - 23,9 %
Чем полезен Запеканка творог,картофель 01.02.16
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Грибной суп
- Тефтели из индюка
- Салат 2
- Помидор бочковой
- Манник
- гречка с лечо
- Творог Домик в Деревне обезжиренный
- кофе с молоком
- Творог "Живой" обезжиренный
- Баклажаны печеные в томатном соусе
- Говяжьи котлеты
- Запеканка с гречей)
- фасоль стручковая с маслом
- гречневое печенье
- Zimtstern Backform
- ЯКИТОРИЯ Айдахо Маки
- каша молочная пшенная
- лапша с курицей
- говядина тушена с капустой и картошкой
- Хворост "Вкусвилл" со сгущенным молоком
- Соус бальзамик
- Хлебцы "Здоровый край" гречневые с семенами льна
- Куриная грудка в кляре
- сыр адыгейский
- Арахис Дикси
- Салат из морской капусты
- СЫр творожный ломтик
- овсяное печенье
- Конвертик из лаваша
- рис с курицей в духовке
- салат щетка
- колбаса полукопчёная Купеческая
- Чебуреки из кабачка с морковью и луком
- Weihnachtliche Cantuccini mit kandiertem Ingwer
- Биточки паровые из индейки
- салат с тунцом
- Шоколадный батончик Пикник с грецкими орехами
- Творожный пудинг
- Паста УРБЕЧ из семян льна
- Vanillekipfepferl ( Silvia W-K )
- Паста УРБЕЧ из семян кунжута
- Суп со шпинатом
- Чебуреки из кабачка с сыром
- творожный пирог с геркулесом
- простокваша 2,5%
- творожные печеньки с геркулесом
- творог обезжиренный 0,1
- Салат чечевица, сыр фета
- геркулес (органический)
- фанта
- Булочка с маком
- Творожная запеканка с черникой в пароварке
- Куриная грудка с грибами и стручковой фасолью
- запеканка творожная с брокколи
- Филе курин.грудки "ЭЛИНАР"
- Рис Басмати (Националь)
- Зелен.горошек 4 Сезона (быстрозамороженный)
- Плов с зелен.горошком
- сосиски сливочные по-Черкизовски
- Винегрет мой
- Зефир в шоколаде Шармель
- винегрет
- tort esterxazi
- Омлет с соевым изолятор
- корзиночки
- morozivo schokolad premiia
- Пирожное Корзиночка
- Сыр Сливочный
- Конфета "Маска", РотФронт
- Сыр легкий
- Биобаланс 1%
- морковные котлеты
- свинина по....
- от палыча лесная ягода
- Блин Цезарь теремок 277г
- колбаски егерские
- банановое мороженое
- petrus aged red
- Салат из пекинской капусты с морковью
- Котлеты из грудки (01.02.2016)
- Компот из брусники
- цветная капуста под сыром
- Салат "Чука"
- Клетчатка
- Отруби бородинские(ржаные)(Ого)
- салат по-курдски
- Капустный с уксусом
- тушеная куриная печень
- Печень говяжья, отварная
- рисовый уксус
- Капуста тушенная
- рис для суши
- Батончик фруктово-ореховый
- тонкие хрустики из коско
- Хлебцы "Круазетт"
- сырные лепешки
- плов 01.02.16
- мексиканская смесь
- скандинавская смесь
- Ленивая овсянка на кефире
Метки: Как приготовить Запеканка творог,картофель 01.02.16, калорийность 106,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творог,картофель 01.02.16, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Говяжьи ребрышки Су- вид
317.2
24.1
23.8
3
Суп из пекинской капусты с еноки и морепродуктами
14.6
1.8
0.1
1
0
Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы
53.9
3.8
3.2
2.4
19
Лучшие рационы
2024-12-01
Калорийность: 1251 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1368 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1493 кКал
Интересные блоги
