Калорийность мандарин. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "мандарин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	33 ккал	1684 ккал	2%	6.1%	5103 г
Белки	0.8 г	76 г	1.1%	3.3%	9500 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	1.2%	28000 г
Углеводы	7.5 г	219 г	3.4%	10.3%	2920 г
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	28.8%	1053 г
Вода	88 г	2273 г	3.9%	11.8%	2583 г
Витамины
Витамин А, РЭ	10 мкг	900 мкг	1.1%	3.3%	9000 г
бета Каротин	0.06 мг	5 мг	1.2%	3.6%	8333 г
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	12.1%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.03 мг	1.8 мг	1.7%	5.2%	6000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.07 мг	2 мг	3.5%	10.6%	2857 г
Витамин C, аскорбиновая	38 мг	90 мг	42.2%	127.9%	237 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.2 мг	15 мг	1.3%	3.9%	7500 г
Витамин РР, НЭ	0.3 мг	20 мг	1.5%	4.5%	6667 г
Макроэлементы
Калий, K	155 мг	2500 мг	6.2%	18.8%	1613 г
Кальций, Ca	35 мг	1000 мг	3.5%	10.6%	2857 г
Магний, Mg	11 мг	400 мг	2.8%	8.5%	3636 г
Натрий, Na	12 мг	1300 мг	0.9%	2.7%	10833 г
Фосфор, P	17 мг	800 мг	2.1%	6.4%	4706 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	7.5 г	~

Энергетическая ценность мандарин составляет 33 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	33 кКал	-%
	Белки	0.8 г	-%
	Жиры	0.2 г	-%
	Углеводы	7.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	88 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАНДАРИН

мандарин богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 42,2 %

Чем полезен мандарин

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: мандарин калорийность 33 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен мандарин, калории, нутриенты, полезные свойства мандарин

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе