Рецепт Кабачки тушеные в сметане. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачки тушеные в сметане

Помидоры (томаты), парниковые 250 г
Чеснок луковица 10 г
Йогурт 6,0% жирности 100 г
Укроп 10 г
Петрушка 10 г
Лук зеленый (перо) 10 г
Масло оливковое 15 г
Способ приготовления

- кабачок — 2 шт (средние) - помидоры — 5-6 средних - чеснок — 2-3 зубчика - упаковка сметаны - подсолнечное масло (либо оливковое) - мука - соль - лавр - остальные специи по вкусу Приготовление: Нарезаем кабачки кружочками. Обваливаем их в муке и обжариваем до золотистой корочки на масле. В то время, пока жарятся кабачки, нарезаем помидоры тоже кружочками, режем мелко чеснок. После того, как все кабачки обжарены, начинаем выкладывать ингредиенты слоями в мультиварку. Сначала слой кабачков (чуть чуть солим), потом слой помидоров (каплю соли), посыпаем небольшим количеством чеснока и заливаем сметаной, далее опять слой кабачков и т.д. в том же порядке. Закрываем крышку, ставим программу «тушение». У меня тушение длится 2 часа по умолчанию. Но я просто раньше выключаю. Где то через 1 час. Рецепт можно разнообразить с помощью дополнительных ингредиентов по вашему желанию — зажаркой из моркови и лука, натертым сыром и прочими. Приятного аппетита!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачки тушеные в сметане".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 71.7 ккал 1684 ккал 4.3% 6% 2349 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 3.6% 3800 г
Жиры 5.3 г 56 г 9.5% 13.2% 1057 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 2.4% 5763 г
Вода 87 г 2273 г 3.8% 5.3% 2613 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 109.8 мкг 900 мкг 12.2% 17% 820 г
бета Каротин 0.615 мг 5 мг 12.3% 17.2% 813 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 3.5% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.064 мг 1.8 мг 3.6% 5% 2813 г
Витамин В4, холин 15.01 мг 500 мг 3% 4.2% 3331 г
Витамин В5, пантотеновая 0.284 мг 5 мг 5.7% 7.9% 1761 г
Витамин В6, пиридоксин 0.1 мг 2 мг 5% 7% 2000 г
Витамин В9, фолаты 10.593 мкг 400 мкг 2.6% 3.6% 3776 г
Витамин В12, кобаламин 0.099 мкг 3 мкг 3.3% 4.6% 3030 г
Витамин C, аскорбиновая 19.65 мг 90 мг 21.8% 30.4% 458 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.863 мг 15 мг 5.8% 8.1% 1738 г
Витамин Н, биотин 0.773 мкг 50 мкг 1.5% 2.1% 6468 г
Витамин К, филлохинон 49.5 мкг 120 мкг 41.3% 57.6% 242 г
Витамин РР, НЭ 0.8714 мг 20 мг 4.4% 6.1% 2295 г
Макроэлементы
Калий, K 227.14 мг 2500 мг 9.1% 12.7% 1101 г
Кальций, Ca 54.02 мг 1000 мг 5.4% 7.5% 1851 г
Магний, Mg 20.81 мг 400 мг 5.2% 7.3% 1922 г
Натрий, Na 24.17 мг 1300 мг 1.9% 2.6% 5379 г
Сера, S 14.67 мг 1000 мг 1.5% 2.1% 6817 г
Фосфор, P 52.1 мг 800 мг 6.5% 9.1% 1536 г
Хлор, Cl 62.05 мг 2300 мг 2.7% 3.8% 3707 г
Микроэлементы
Бор, B 71 мкг ~
Железо, Fe 0.496 мг 18 мг 2.8% 3.9% 3629 г
Йод, I 3.68 мкг 150 мкг 2.5% 3.5% 4076 г
Кобальт, Co 4.346 мкг 10 мкг 43.5% 60.7% 230 г
Марганец, Mn 0.1462 мг 2 мг 7.3% 10.2% 1368 г
Медь, Cu 83.14 мкг 1000 мкг 8.3% 11.6% 1203 г
Молибден, Mo 6.049 мкг 70 мкг 8.6% 12% 1157 г
Селен, Se 1.106 мкг 55 мкг 2% 2.8% 4973 г
Фтор, F 17.28 мкг 4000 мкг 0.4% 0.6% 23148 г
Хром, Cr 3.68 мкг 50 мкг 7.4% 10.3% 1359 г
Цинк, Zn 0.3075 мг 12 мг 2.6% 3.6% 3902 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.2 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Кабачки тушеные в сметане составляет 71,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 71.7 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 5.3 г -%
Углеводы 3.8 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 87 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКИ ТУШЕНЫЕ В СМЕТАНЕ

Кабачки тушеные в сметане богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,2 %, бэта-каротином - 12,3 %, витамином C - 21,8 %, витамином K - 41,3 %, кобальтом - 43,5 %

Чем полезен Кабачки тушеные в сметане

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кабачки тушеные в сметане, калорийность 71,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачки тушеные в сметане, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги