Рецепт запеканка апельсиновая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты запеканка апельсиновая
| Творог нежирный 0,6% | 600 г |
| Яйцо куриное | 200 г |
| Сахар-песок | 100 г |
| Пшеничная мука, первого сорта | 100 г |
| Ванилин | 1 г |
| Апельсин | 200 г |
| Сметана 15,0% жирности | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "запеканка апельсиновая".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 149.2 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 6% | 1129 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 12.3% | 547 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 3.2% | 2074 г |
| Углеводы | 16.7 г | 219 г | 7.6% | 5.1% | 1311 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.4% | 2000 г |
| Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3552 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 46.1 мкг | 900 мкг | 5.1% | 3.4% | 1952 г |
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.6% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.207 мг | 1.8 мг | 11.5% | 7.7% | 870 г |
| Витамин В4, холин | 72.74 мг | 500 мг | 14.5% | 9.7% | 687 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.41 мг | 5 мг | 8.2% | 5.5% | 1220 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 4.9% | 1379 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.537 мкг | 400 мкг | 6.1% | 4.1% | 1630 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.738 мкг | 3 мкг | 24.6% | 16.5% | 407 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10 мг | 90 мг | 11.1% | 7.4% | 900 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.369 мкг | 10 мкг | 3.7% | 2.5% | 2710 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.284 мг | 15 мг | 1.9% | 1.3% | 5282 г |
| Витамин Н, биотин | 7.48 мкг | 50 мкг | 15% | 10.1% | 668 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9472 мг | 20 мг | 14.7% | 9.9% | 679 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 129.15 мг | 2500 мг | 5.2% | 3.5% | 1936 г |
| Кальций, Ca | 77.29 мг | 1000 мг | 7.7% | 5.2% | 1294 г |
| Кремний, Si | 0.244 мг | 30 мг | 0.8% | 0.5% | 12295 г |
| Магний, Mg | 19.55 мг | 400 мг | 4.9% | 3.3% | 2046 г |
| Натрий, Na | 46.71 мг | 1300 мг | 3.6% | 2.4% | 2783 г |
| Сера, S | 144.26 мг | 1000 мг | 14.4% | 9.7% | 693 г |
| Фосфор, P | 137.9 мг | 800 мг | 17.2% | 11.5% | 580 г |
| Хлор, Cl | 85.32 мг | 2300 мг | 3.7% | 2.5% | 2696 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 35.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.801 мг | 18 мг | 4.5% | 3% | 2247 г |
| Йод, I | 3.74 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.7% | 4011 г |
| Кобальт, Co | 2.964 мкг | 10 мкг | 29.6% | 19.8% | 337 г |
| Марганец, Mn | 0.1045 мг | 2 мг | 5.2% | 3.5% | 1914 г |
| Медь, Cu | 68.72 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 4.6% | 1455 г |
| Молибден, Mo | 6.141 мкг | 70 мкг | 8.8% | 5.9% | 1140 г |
| Селен, Se | 20.267 мкг | 55 мкг | 36.8% | 24.7% | 271 г |
| Фтор, F | 27.64 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14472 г |
| Хром, Cr | 0.9 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.2% | 5556 г |
| Цинк, Zn | 0.4781 мг | 12 мг | 4% | 2.7% | 2510 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 95.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность запеканка апельсиновая составляет 149,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 149.2 кКал | -% | |
| Белки | 13.9 г | -% | |
| Жиры | 2.7 г | -% | |
| Углеводы | 16.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 64 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА АПЕЛЬСИНОВАЯ
запеканка апельсиновая богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 11,5 %, холином - 14,5 %, витамином B12 - 24,6 %, витамином C - 11,1 %, витамином H - 15 %, витамином PP - 14,7 %, фосфором - 17,2 %, кобальтом - 29,6 %, селеном - 36,8 %
Чем полезен запеканка апельсиновая
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- брокколи с морковью и грибами
- Тесто слоеное бездрожжеове
- Пицца
- Рулет Юбилейный КМК
- печень куринная
- Нутелла "Полезная"
- Кетчуп
- Борщ от 14.06.2013г.
- Творожное суфле с кабачком и сыром
- Бульон говяжий
- Зефир "Жизель" с ароматом крем-брюле ("Сокол")
- сосиски вознесенские
- хлебцы клюквенные
- Меренги "Невские Берега"
- Кости рыбные (мой продукт с кальцием)
- Сырок "Чудо с раст.жиром) бисквит
- Каша Геркулесовая на молоке
- TWIX 55гр
- Икра Минтая Стерилизованная Посейдон
- Пломбир "Лимо"
- Тунец Посейдон *
- Тан с уропом и огурцом 1% Чистая Линия
- Сырники 14 06
- Хлеб "Рижский" заварной ("Щелковохлеб")
- рулет 100г-1шт
- Оладьи из кабачков с шампиньонами
- Капуста тушеная от 14.06.2013г.
- Цыкорий растворимый со стевией и заменителем сливок на ростительной основе
- горчица аро
- скумбрия в фольге
- доширак
- Фунчоза
- ореховое ассорти
- клубничное варенье
- рафаэлло
- Тушенные кабачки
- котлеты
- Рыба под шубой
- каша из чечевицы
- салат (пятница)
- Салатон
- Чечевица красная
- Чечевица красная
- куриное крыло
- Редька Дайкон
- Хлебцы Dr.Korner черничный злаковый коктель
- Грибной суп Аляленочка
- молоко
- Компливит
- овощи
- мороженое с изюмом и орехами
- кекс апельсиновый
- триовит
- витамин С
- Мука 13.06.13
- смесь campecina
- заварной масляный крем
- Молодой картофель тушеный с овощами
- ВИТАМИНЫ - Супрадин (Шип.)
- Нут ( пюре для хумуса и десертов)
- ВИТАМИНЫ - ДоппльГерц В1+В2+В6
- Витрум Джуниор
- Тушенная говядина с цветной капустой
- Салат с креветками
- пицца минутка
- печенье юбилейное классическое
- Курник (с картофелем)
- Лоранский пирог с брокколи,грибами и курицей
- картофель с семгой
- салат из крабовых палочек
- пита 1 шт 60 гр
- Салат из огурцов, помидоров и капусты
- Овощная смесь от 15.06.13
- Кабачки тушеные в сметане
- кофе с молоком без сахара
- хлопья Axa
- морковь
- манник без яиц (2 вариант)
- Микс (творог, кефир, банан)
- куриная отбивная
- Овощная смесь (мексиканская)
- Микс (творог 2%, сок сладкий)
- Салат с яйцом,зеленью
- творожок яготинський с курагой
- пшеничка
- салат из морской капусты Витаминный
- йогурт 2%
- Кура с фасолью и морковью
- Печеночное суфле
- Прегнотон
- суп 15.06.13
- хлопья фитнес
- Мультифорт
- аевит
- Гречневая ядрица "Рязаночка" («Грейн Холдинг»)
- Цинктерал
- Кофе с сахаром
- паста с курицей 140613
- Лепёшка жареная на сковороде
- ТОРТ
Метки: Как приготовить запеканка апельсиновая, калорийность 149,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка апельсиновая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
