Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Масло растительное, среднеоленовое, подсолнечное, преимущественно используется для жарки и заправки салатов, покупное | 8 г |
Лук жареный по 2-56 (Жарка) | 30 г |
Турецкий горох Нут | 200 г |
Томаты консервированные целые (Варка без слива) | 200 г |
Шпинат (Варка без слива) | 75 г |
Петрушка, сырая | 15 г |
Вода | 400 г |
Карри, порошок | 1 г |
Обжарить лук. Добавить карри. Жарить полминуты. Добавить бобы, томаты и шпинат. Готовить 2 минуты. Рис отварить.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 49.5 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.9% | 3402 г |
Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 5.3% | 3800 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 7.7% | 2667 г |
Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 5.5% | 3712 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 6.1% | 3333 г |
Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 6.5% | 3114 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 107.9 мкг | 900 мкг | 12% | 24.2% | 834 г |
бета Каротин | 0.69 мг | 5 мг | 13.8% | 27.9% | 725 г |
Лютеин + Зеаксантин | 92.07 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 3% | 6818 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 3.2% | 6207 г |
Витамин В4, холин | 1.77 мг | 500 мг | 0.4% | 0.8% | 28249 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.098 мг | 5 мг | 2% | 4% | 5102 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 3.4% | 6061 г |
Витамин В9, фолаты | 11.737 мкг | 400 мкг | 2.9% | 5.9% | 3408 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.41 мг | 90 мг | 7.1% | 14.3% | 1404 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.83 мг | 15 мг | 5.5% | 11.1% | 1807 г |
гамма Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.273 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1% | 18315 г |
Витамин К, филлохинон | 67.3 мкг | 120 мкг | 56.1% | 113.3% | 178 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2871 мг | 20 мг | 1.4% | 2.8% | 6966 г |
Ниацин | 0.144 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.032 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 146.75 мг | 2500 мг | 5.9% | 11.9% | 1704 г |
Кальций, Ca | 18.13 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.6% | 5516 г |
Магний, Mg | 12.99 мг | 400 мг | 3.2% | 6.5% | 3079 г |
Натрий, Na | 20.36 мг | 1300 мг | 1.6% | 3.2% | 6385 г |
Сера, S | 3.09 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.6% | 32362 г |
Фосфор, P | 16.8 мг | 800 мг | 2.1% | 4.2% | 4762 г |
Хлор, Cl | 13.2 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.2% | 17424 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 25.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.464 мг | 18 мг | 8.1% | 16.4% | 1230 г |
Йод, I | 0.44 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.6% | 34091 г |
Кобальт, Co | 1.325 мкг | 10 мкг | 13.3% | 26.9% | 755 г |
Марганец, Mn | 0.1133 мг | 2 мг | 5.7% | 11.5% | 1765 г |
Медь, Cu | 28.99 мкг | 1000 мкг | 2.9% | 5.9% | 3449 г |
Молибден, Mo | 1.545 мкг | 70 мкг | 2.2% | 4.4% | 4531 г |
Никель, Ni | 2.87 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 33.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.103 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.4% | 53398 г |
Фтор, F | 48.57 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 2.4% | 8236 г |
Хром, Cr | 1.1 мкг | 50 мкг | 2.2% | 4.4% | 4545 г |
Цинк, Zn | 0.1102 мг | 12 мг | 0.9% | 1.8% | 10889 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.187 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.07 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.013 г | ~ | |||
Валин | 0.014 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
Лизин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.011 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.105 г | ~ | |||
Аланин | 0.014 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.024 г | ~ | |||
Глицин | 0.011 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.03 г | ~ | |||
Пролин | 0.011 г | ~ | |||
Серин | 0.01 г | ~ | |||
Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 12.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.162 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.04 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.032 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.517 г | min 16.8 г | 3.1% | 6.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.514 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.504 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.261 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 4.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.26 г | ~ | |||
18:2 прочие изомеры | 0.002 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.253 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
Полиеновые трансжиры | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Карри с бобами нут составляет 49,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 49.5 кКал | -% | |
Белки | 2 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 5.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 73 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|