Рецепт творожно -рисовая запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты творожно -рисовая запеканка

Творог жирный 18,0% жирности (Запекание запеканка) 600 г
Яйцо куриное (Запекание) 120 г
Сахар песок 150 г
Каша рисовая по 1-268 180 г
Масло подсолнечное 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "творожно -рисовая запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 257.1 ккал 1684 ккал 15.3% 6% 655 г
Белки 11.2 г 76 г 14.7% 5.7% 679 г
Жиры 13.4 г 56 г 23.9% 9.3% 418 г
Углеводы 22.6 г 219 г 10.3% 4% 969 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.4% 10000 г
Вода 50.5 г 2273 г 2.2% 0.9% 4501 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 103.4 мкг 900 мкг 11.5% 4.5% 870 г
Ретинол 0.089 мг ~
бета Каротин 0.041 мг 5 мг 0.8% 0.3% 12195 г
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 1.1% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.234 мг 1.8 мг 13% 5.1% 769 г
Витамин В4, холин 61.85 мг 500 мг 12.4% 4.8% 808 г
Витамин В5, пантотеновая 0.345 мг 5 мг 6.9% 2.7% 1449 г
Витамин В6, пиридоксин 0.088 мг 2 мг 4.4% 1.7% 2273 г
Витамин В9, фолаты 23.234 мкг 400 мкг 5.8% 2.3% 1722 г
Витамин В12, кобаламин 0.705 мкг 3 мкг 23.5% 9.1% 426 г
Витамин C, аскорбиновая 0.16 мг 90 мг 0.2% 0.1% 56250 г
Витамин D, кальциферол 0.651 мкг 10 мкг 6.5% 2.5% 1536 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.6 мг 15 мг 4% 1.6% 2500 г
Витамин Н, биотин 5.834 мкг 50 мкг 11.7% 4.6% 857 г
Витамин РР, НЭ 3.0766 мг 20 мг 15.4% 6% 650 г
Ниацин 0.299 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 93.48 мг 2500 мг 3.7% 1.4% 2674 г
Кальций, Ca 97.5 мг 1000 мг 9.8% 3.8% 1026 г
Магний, Mg 18.04 мг 400 мг 4.5% 1.8% 2217 г
Натрий, Na 114.65 мг 1300 мг 8.8% 3.4% 1134 г
Сера, S 118.21 мг 1000 мг 11.8% 4.6% 846 г
Фосфор, P 166.3 мг 800 мг 20.8% 8.1% 481 г
Хлор, Cl 116.94 мг 2300 мг 5.1% 2% 1967 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.76 мг 18 мг 4.2% 1.6% 2368 г
Йод, I 2.55 мкг 150 мкг 1.7% 0.7% 5882 г
Кобальт, Co 1.915 мкг 10 мкг 19.2% 7.5% 522 г
Марганец, Mn 0.0088 мг 2 мг 0.4% 0.2% 22727 г
Медь, Cu 57.83 мкг 1000 мкг 5.8% 2.3% 1729 г
Молибден, Mo 5.681 мкг 70 мкг 8.1% 3.2% 1232 г
Селен, Se 23.196 мкг 55 мкг 42.2% 16.4% 237 г
Фтор, F 27.45 мкг 4000 мкг 0.7% 0.3% 14572 г
Хром, Cr 0.51 мкг 50 мкг 1% 0.4% 9804 г
Цинк, Zn 0.3932 мг 12 мг 3.3% 1.3% 3052 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.883 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 17.8 г ~
Лактоза 1.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 3.718 г ~
Аргинин* 0.47 г ~
Валин 0.633 г ~
Гистидин* 0.329 г ~
Изолейцин 0.517 г ~
Лейцин 0.956 г ~
Лизин 0.758 г ~
Метионин 0.299 г ~
Метионин + Цистеин 0.379 г ~
Треонин 0.492 г ~
Триптофан 0.161 г ~
Фенилаланин 0.569 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.191 г ~
Заменимые аминокислоты 5.18 г ~
Аланин 0.364 г ~
Аспарагиновая кислота 0.747 г ~
Глицин 0.218 г ~
Глутаминовая кислота 1.794 г ~
Пролин 0.874 г ~
Серин 0.622 г ~
Тирозин 0.62 г ~
Цистеин 0.08 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 4.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 5.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 111.06 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.638 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 7.5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.447 г ~
6:0 Капроновая 0.255 г ~
8:0 Каприловая 0.134 г ~
10:0 Каприновая 0.294 г ~
12:0 Лауриновая 0.319 г ~
14:0 Миристиновая 1.665 г ~
15:0 Пентадекановая 0.123 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.311 г ~
17:0 Маргариновая 0.068 г ~
18:0 Стеариновая 1.249 г ~
20:0 Арахиновая 0.145 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.081 г min 16.8 г 24.3% 9.5%
14:1 Миристолеиновая 0.16 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.337 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.087 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.031 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.009 г от 11.2 до 20.6 г 9% 3.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.606 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.103 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.3 г ~

Энергетическая ценность творожно -рисовая запеканка составляет 257,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 257.1 кКал -%
Белки 11.2 г -%
Жиры 13.4 г -%
Углеводы 22.6 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 50.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНО -РИСОВАЯ ЗАПЕКАНКА

творожно -рисовая запеканка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,5 %, витамином B2 - 13 %, холином - 12,4 %, витамином B12 - 23,5 %, витамином H - 11,7 %, витамином PP - 15,4 %, фосфором - 20,8 %, кобальтом - 19,2 %, селеном - 42,2 %

Чем полезен творожно -рисовая запеканка

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить творожно -рисовая запеканка, калорийность 257,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления творожно -рисовая запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы