Рецепт Хлебные булочки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлебные булочки

Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	2 г
Семена льна	5 г
Подсолнечник, семечки	10 г
Кефир, нежирный	250 г
Пшеничная мука, первого сорта (Запекание)	250 г

Способ приготовления

1 ст муки , 1ч.л соды, льняное семя -5 гр, подсолнечник-10 гр,1 ст кефира, -все перемешать. В духовке набухает 2 часа при температуре 100 градусов, Выпекать при температуре 160 градусов в течении 30 мин.Пеку в силиконовых формочках.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлебные булочки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	204.3 ккал	1684 ккал	12.1%	5.9%	824 г
Белки	8 г	76 г	10.5%	5.1%	950 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	2.1%	2333 г
Углеводы	37.4 г	219 г	17.1%	8.4%	586 г
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	7.1%	690 г
Вода	54.9 г	2273 г	2.4%	1.2%	4140 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	10.9 мкг	900 мкг	1.2%	0.6%	8257 г
бета Каротин	0.006 мг	5 мг	0.1%		83333 г
Лютеин + Зеаксантин	7 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.181 мг	1.5 мг	12.1%	5.9%	829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.133 мг	1.8 мг	7.4%	3.6%	1353 г
Витамин В4, холин	66.01 мг	500 мг	13.2%	6.5%	757 г
Витамин В5, пантотеновая	0.476 мг	5 мг	9.5%	4.7%	1050 г
Витамин В6, пиридоксин	0.185 мг	2 мг	9.3%	4.6%	1081 г
Витамин В9, фолаты	29.097 мкг	400 мкг	7.3%	3.6%	1375 г
Витамин В12, кобаламин	0.215 мкг	3 мкг	7.2%	3.5%	1395 г
Витамин C, аскорбиновая	0.38 мг	90 мг	0.4%	0.2%	23684 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.642 мг	15 мг	10.9%	5.3%	914 г
гамма Токоферол	0.215 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	3.5 мкг	50 мкг	7%	3.4%	1429 г
Витамин РР, НЭ	3.0208 мг	20 мг	15.1%	7.4%	662 г
Ниацин	1.347 мг	~
Бетаин	0.033 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	195.24 мг	2500 мг	7.8%	3.8%	1280 г
Кальций, Ca	91.02 мг	1000 мг	9.1%	4.5%	1099 г
Кремний, Si	1.613 мг	30 мг	5.4%	2.6%	1860 г
Магний, Mg	41.81 мг	400 мг	10.5%	5.1%	957 г
Натрий, Na	151.46 мг	1300 мг	11.7%	5.7%	858 г
Сера, S	57.53 мг	1000 мг	5.8%	2.8%	1738 г
Фосфор, P	129.4 мг	800 мг	16.2%	7.9%	618 г
Хлор, Cl	72.04 мг	2300 мг	3.1%	1.5%	3193 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	655.9 мкг	~
Бор, B	39.8 мкг	~
Ванадий, V	53.76 мкг	~
Железо, Fe	1.342 мг	18 мг	7.5%	3.7%	1341 г
Йод, I	4.84 мкг	150 мкг	3.2%	1.6%	3099 г
Кобальт, Co	1.828 мкг	10 мкг	18.3%	9%	547 г
Марганец, Mn	0.674 мг	2 мг	33.7%	16.5%	297 г
Медь, Cu	115.27 мкг	1000 мкг	11.5%	5.6%	868 г
Молибден, Mo	11.237 мкг	70 мкг	16.1%	7.9%	623 г
Никель, Ni	5 мкг	~
Олово, Sn	4.14 мкг	~
Селен, Se	5.715 мкг	55 мкг	10.4%	5.1%	962 г
Титан, Ti	9.73 мкг	~
Фтор, F	10.75 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	37209 г
Хром, Cr	2.74 мкг	50 мкг	5.5%	2.7%	1825 г
Цинк, Zn	0.9123 мг	12 мг	7.6%	3.7%	1315 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	34.271 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.139 г	~
Аргинин*	0.059 г	~
Валин	0.035 г	~
Гистидин*	0.016 г	~
Изолейцин	0.025 г	~
Лейцин	0.042 г	~
Лизин	0.025 г	~
Метионин	0.012 г	~
Метионин + Цистеин	0.017 г	~
Треонин	0.027 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.033 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.034 г	~
Заменимые аминокислоты	0.282 г	~
Аланин	0.028 г	~
Аспарагиновая кислота	0.06 г	~
Гидроксипролин	0.002 г	~
Глицин	0.038 г	~
Глутаминовая кислота	0.132 г	~
Пролин	0.034 г	~
Серин	0.027 г	~
Тирозин	0.017 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	10.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	7.3%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.484 мг	~
Стигмастерол	0.118 мг	~
бета Ситостерол	4.194 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.092 г	~
18:0 Стеариновая	0.059 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.35 г	min 16.8 г	2.1%	1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.348 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.995 г	от 11.2 до 20.6 г	8.9%	4.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.747 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.245 г	~

Энергетическая ценность Хлебные булочки составляет 204,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	204.3 кКал	-%
	Белки	8 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	37.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	54.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБНЫЕ БУЛОЧКИ

Хлебные булочки богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,1 %, холином - 13,2 %, витамином PP - 15,1 %, фосфором - 16,2 %, кобальтом - 18,3 %, марганцем - 33,7 %, медью - 11,5 %, молибденом - 16,1 %

Чем полезен Хлебные булочки

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хлебные булочки, калорийность 204,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлебные булочки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Паштет из печени цыплёнка бройлера

Рыбка под шубой в духовке

Куриные бедра без кости запеченные

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе