Рецепт Творожная запеканка на 1,8% твороге, 10% сметане с отрубями и фитпарадом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожная запеканка на 1,8% твороге, 10% сметане с отрубями и фитпарадом
| творог коровкино обезжиренный | 498 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 107 г |
| Отруби пшеничные СибСтар | 21 г |
| Крупа манная (Варка без слива вязкая) | 81 г |
| Сметана 10,0% жирности | 225 г |
| Подсластитель сахарозаменитель ФитПарад №7 со стевией и экстрактом шиповника | 9 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка на 1,8% твороге, 10% сметане с отрубями и фитпарадом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.7 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1164 г |
| Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 12.9% | 539 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 6.4% | 1077 г |
| Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 3.2% | 2147 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.8% | 1429 г |
| Вода | 64.8 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3508 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55.8 мкг | 900 мкг | 6.2% | 4.3% | 1613 г |
| Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 3.2% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.238 мг | 1.8 мг | 13.2% | 9.1% | 756 г |
| Витамин В4, холин | 31.6 мг | 500 мг | 6.3% | 4.4% | 1582 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.366 мг | 5 мг | 7.3% | 5% | 1366 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 5% | 1379 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.508 мкг | 400 мкг | 6.6% | 4.6% | 1509 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.839 мкг | 3 мкг | 28% | 19.4% | 358 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.43 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 20930 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.302 мкг | 10 мкг | 3% | 2.1% | 3311 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.555 мг | 15 мг | 3.7% | 2.6% | 2703 г |
| Витамин Н, биотин | 6.996 мкг | 50 мкг | 14% | 9.7% | 715 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6279 мг | 20 мг | 18.1% | 12.5% | 551 г |
| Ниацин | 0.672 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 162.39 мг | 2500 мг | 6.5% | 4.5% | 1540 г |
| Кальций, Ca | 106.65 мг | 1000 мг | 10.7% | 7.4% | 938 г |
| Кремний, Si | 0.572 мг | 30 мг | 1.9% | 1.3% | 5245 г |
| Магний, Mg | 30.99 мг | 400 мг | 7.7% | 5.3% | 1291 г |
| Натрий, Na | 56.36 мг | 1300 мг | 4.3% | 3% | 2307 г |
| Сера, S | 165.34 мг | 1000 мг | 16.5% | 11.4% | 605 г |
| Фосфор, P | 182.8 мг | 800 мг | 22.9% | 15.8% | 438 г |
| Хлор, Cl | 89.02 мг | 2300 мг | 3.9% | 2.7% | 2584 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 54.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.82 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.957 мг | 18 мг | 5.3% | 3.7% | 1881 г |
| Йод, I | 2.52 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.2% | 5952 г |
| Кобальт, Co | 4.813 мкг | 10 мкг | 48.1% | 33.2% | 208 г |
| Марганец, Mn | 0.0503 мг | 2 мг | 2.5% | 1.7% | 3976 г |
| Медь, Cu | 52.27 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 3.6% | 1913 г |
| Молибден, Mo | 6.343 мкг | 70 мкг | 9.1% | 6.3% | 1104 г |
| Никель, Ni | 1.096 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.567 мкг | 55 мкг | 39.2% | 27.1% | 255 г |
| Титан, Ti | 0.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.58 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14503 г |
| Хром, Cr | 0.6 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.8% | 8333 г |
| Цинк, Zn | 0.4092 мг | 12 мг | 3.4% | 2.3% | 2933 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.749 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.5 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.619 г | ~ | |||
| Валин | 0.724 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.391 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.704 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.297 г | ~ | |||
| Лизин | 0.988 г | ~ | |||
| Метионин | 0.349 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.467 г | ~ | |||
| Треонин | 0.576 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.141 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.678 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.309 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.017 г | ~ | |||
| Аланин | 0.38 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.777 г | ~ | |||
| Глицин | 0.24 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.461 г | ~ | |||
| Пролин | 1.351 г | ~ | |||
| Серин | 0.648 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.631 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 80.87 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.258 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.111 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.626 г | min 16.8 г | 3.7% | 2.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.515 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.159 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.138 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка на 1,8% твороге, 10% сметане с отрубями и фитпарадом составляет 144,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 144.7 кКал | -% | |
| Белки | 14.1 г | -% | |
| Жиры | 5.2 г | -% | |
| Углеводы | 10.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 64.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА НА 1,8% ТВОРОГЕ, 10% СМЕТАНЕ С ОТРУБЯМИ И ФИТПАРАДОМ
Творожная запеканка на 1,8% твороге, 10% сметане с отрубями и фитпарадом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 13,2 %, витамином B12 - 28 %, витамином H - 14 %, витамином PP - 18,1 %, фосфором - 22,9 %, кобальтом - 48,1 %, селеном - 39,2 %
Чем полезен Творожная запеканка на 1,8% твороге, 10% сметане с отрубями и фитпарадом
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Запеканка куриная
- блины с творогом
- Фасоль стручковая + смесь овощная
- Бисквитный пирог с абрикосом
- пита
- Капуста тушеная
- Сардельки Южные
- Глазунья из 2 яиц
- Морская капуста в кунжутном масле
- Тушеные овощи_капуста+свекла мои
- крабовый
- Сок томатный EDEN
- Гречка с квашеной капустой
- добрянка
- Йогурт EhrmannГреческий Натуральный 6%
- колбаски для гриля
- грудка с картошкой в рукаве
- Тыквенные оладьи
- даниссимо тирамис
- Куриный рулет
- ДОмик в деревне 1.5%
- хлебцы Бородинские
- Салат с морской капустой
- хлебцы гречнево-ржаные "капитан хлебцов"
- Чай молочный зеленый Оолонг в сухом виде
- пицца моя домашняя
- Куриная грудка под овощным соусом с гречкой Малышева
- Белковый батончик Турбослим
- желудочки тушенные
- хлеб диетический
- Омлет на молоке без масла
- компот из клубники
- Жюльен из грибов
- Протеин
- Шоколад 57%
- од
- Твороженные кексы
- Творог 5%
- Мутант
- Протеин
- оладьи дрожжевые
- овощная запеканка
- скумбрия в кефире с луком, запеченная в микроволновке
- Горбуша кусочки холодного копчения
- рисовая запеканка
- Лецитин
- Чай Оолонг молочный заваренный
- салат из свеклы и чернослива
- маффины из кабачков и творога
- моцарелла
- Шоколад молочный "Аленка"
- суп лапша с фрикадельками
- Ореховый рулет
- батончик со злаками и клубникой фитнесс
- Карамель леденцовая фигурная на палочке "Петруша"
- печенье Витебское
- Масло расторопши
- 1
- Яблоко зеленое сладкое
- печенье с изюмом овсяное
- Куриная печень жареная с луком
- булочка творожная
- салат пекинский
- Завтрак (творог, мюсли, кефир)
- Картофельное пюре молочное
- Суп-пюре из брокколи
- курица в сметане
- Хлеб Зерновой без муки Энергия Здоровья
- Батон фаршированный рыбной консервой
- шоколадный нутовый пирог
- Суп куринный с гречкой
- Тирамису Italiano
- карамель "Барбарис"
- Вермишель
- Томатная паста
- Карамель "Клубника со сливками"
- Сыр Адыгейский с грибами
- Шпинат тушеный
- Рагу из кролика
- говядина запеченная в фольге
- хлебцы елизавета
- Геркулес
- Гречечка
- Салат овощной с льном
- куриный паштет
- тесто для бклочек
- Вафли Волжские
- desert dolche persik
- Биотворог 4 %
- фучжу (соевая спаржа)
- зеленый чай
- Аскорбинка
- Салат из тунца
- пельмени
- Творог Президент 0.2%
- витаминный салат
- Овсянка на молоке
- Whey protein
- Аскорбиновая кислота
- Салат Римский
Метки: Как приготовить Творожная запеканка на 1,8% твороге, 10% сметане с отрубями и фитпарадом, калорийность 144,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка на 1,8% твороге, 10% сметане с отрубями и фитпарадом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
