Рецепт Олин слоеный салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Олин слоеный салат

Крабовые палочки	200 г
Грудка куриная отварная	200 г
Перец красный сладкий	200 г
Помидоры (томаты), парниковые	300 г
Майонез «Провансаль»	200 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	350 г
Сыр российский	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Олин слоеный салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	175.4 ккал	1684 ккал	10.4%	5.9%	960 г
Белки	10.5 г	76 г	13.8%	7.9%	724 г
Жиры	13.9 г	56 г	24.8%	14.1%	403 г
Углеводы	1.9 г	219 г	0.9%	0.5%	11526 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.9%	6667 г
Вода	71 г	2273 г	3.1%	1.8%	3201 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	139.6 мкг	900 мкг	15.5%	8.8%	645 г
Ретинол	0.076 мг	~
бета Каротин	0.38 мг	5 мг	7.6%	4.3%	1316 г
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	1.9%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.16 мг	1.8 мг	8.9%	5.1%	1125 г
Витамин В4, холин	60.4 мг	500 мг	12.1%	6.9%	828 г
Витамин В5, пантотеновая	0.345 мг	5 мг	6.9%	3.9%	1449 г
Витамин В6, пиридоксин	0.123 мг	2 мг	6.2%	3.5%	1626 г
Витамин В9, фолаты	7.435 мкг	400 мкг	1.9%	1.1%	5380 г
Витамин В12, кобаламин	0.215 мкг	3 мкг	7.2%	4.1%	1395 г
Витамин C, аскорбиновая	36.17 мг	90 мг	40.2%	22.9%	249 г
Витамин D, кальциферол	0.564 мкг	10 мкг	5.6%	3.2%	1773 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.202 мг	15 мг	28%	16%	357 г
Витамин Н, биотин	4.84 мкг	50 мкг	9.7%	5.5%	1033 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	0.7%	7500 г
Витамин РР, НЭ	3.9821 мг	20 мг	19.9%	11.3%	502 г
Ниацин	1.136 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	139.69 мг	2500 мг	5.6%	3.2%	1790 г
Кальций, Ca	78.61 мг	1000 мг	7.9%	4.5%	1272 г
Магний, Mg	14.89 мг	400 мг	3.7%	2.1%	2686 г
Натрий, Na	207.39 мг	1300 мг	16%	9.1%	627 г
Сера, S	80.27 мг	1000 мг	8%	4.6%	1246 г
Фосфор, P	114.1 мг	800 мг	14.3%	8.2%	701 г
Хлор, Cl	154.07 мг	2300 мг	6.7%	3.8%	1493 г
Микроэлементы
Бор, B	22.3 мкг	~
Железо, Fe	1.118 мг	18 мг	6.2%	3.5%	1610 г
Йод, I	5.34 мкг	150 мкг	3.6%	2.1%	2809 г
Кобальт, Co	5.309 мкг	10 мкг	53.1%	30.3%	188 г
Марганец, Mn	0.0584 мг	2 мг	2.9%	1.7%	3425 г
Медь, Cu	71.32 мкг	1000 мкг	7.1%	4%	1402 г
Молибден, Mo	5.399 мкг	70 мкг	7.7%	4.4%	1297 г
Никель, Ni	3.29 мкг	~
Рубидий, Rb	29.6 мкг	~
Селен, Se	7.308 мкг	55 мкг	13.3%	7.6%	753 г
Фтор, F	72.8 мкг	4000 мкг	1.8%	1%	5495 г
Хром, Cr	13.58 мкг	50 мкг	27.2%	15.5%	368 г
Цинк, Zn	0.8844 мг	12 мг	7.4%	4.2%	1357 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.071 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.595 г	~
Аргинин*	0.324 г	~
Валин	0.312 г	~
Гистидин*	0.299 г	~
Изолейцин	0.24 г	~
Лейцин	0.432 г	~
Лизин	0.507 г	~
Метионин	0.104 г	~
Метионин + Цистеин	0.184 г	~
Треонин	0.233 г	~
Триптофан	0.1 г	~
Фенилаланин	0.245 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.473 г	~
Заменимые аминокислоты	0.918 г	~
Аланин	0.236 г	~
Аспарагиновая кислота	0.381 г	~
Гидроксипролин	0.033 г	~
Глицин	0.163 г	~
Глутаминовая кислота	0.725 г	~
Пролин	0.303 г	~
Серин	0.231 г	~
Тирозин	0.228 г	~
Цистеин	0.079 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	150.48 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	16.774 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.9 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.007 г	~
8:0 Каприловая	0.025 г	~
10:0 Каприновая	0.081 г	~
12:0 Лауриновая	0.075 г	~
14:0 Миристиновая	0.163 г	~
15:0 Пентадекановая	0.019 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.142 г	~
17:0 Маргариновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.616 г	~
20:0 Арахиновая	0.042 г	~
22:0 Бегеновая	0.059 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.89 г	min 16.8 г	17.2%	9.8%
14:1 Миристолеиновая	0.027 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.092 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.762 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.222 г	от 11.2 до 20.6 г	46.6%	26.6%
18:2 Линолевая (ud)	5.204 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Олин слоеный салат составляет 175,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	175.4 кКал	-%
	Белки	10.5 г	-%
	Жиры	13.9 г	-%
	Углеводы	1.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	71 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛИН СЛОЕНЫЙ САЛАТ

Олин слоеный салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,5 %, холином - 12,1 %, витамином C - 40,2 %, витамином E - 28 %, витамином PP - 19,9 %, фосфором - 14,3 %, кобальтом - 53,1 %, селеном - 13,3 %, хромом - 27,2 %

Чем полезен Олин слоеный салат

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Олин слоеный салат, калорийность 175,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Олин слоеный салат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2024-12-01

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-01

Калорийность: 1522 кКал

Витамины и минералы: 96%

Татьяна Сысуева

2024-12-01

Калорийность: 1467 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Каша тыквеная с полентой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе