Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка яичница) | 105 г |
Ветчина с индейкой Империя вкуса | 27 г |
Масло оливковое | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 177.5 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 949 г |
Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 10.5% | 535 г |
Жиры | 12.4 г | 56 г | 22.1% | 12.5% | 452 г |
Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.6% | 9522 г |
Вода | 50.8 г | 2273 г | 2.2% | 1.2% | 4474 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 237.4 мкг | 900 мкг | 26.4% | 14.9% | 379 г |
Ретинол | 0.205 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 0.6% | 10204 г |
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.4% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.402 мг | 1.8 мг | 22.3% | 12.6% | 448 г |
Витамин В4, холин | 229.17 мг | 500 мг | 45.8% | 25.8% | 218 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.187 мг | 5 мг | 23.7% | 13.4% | 421 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 3.6% | 1563 г |
Витамин В9, фолаты | 6.391 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.9% | 6259 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.475 мкг | 3 мкг | 15.8% | 8.9% | 632 г |
Витамин D, кальциферол | 2.009 мкг | 10 мкг | 20.1% | 11.3% | 498 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.758 мг | 15 мг | 5.1% | 2.9% | 1979 г |
Витамин Н, биотин | 18.443 мкг | 50 мкг | 36.9% | 20.8% | 271 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.287 мг | 20 мг | 16.4% | 9.2% | 608 г |
Ниацин | 0.173 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 127.83 мг | 2500 мг | 5.1% | 2.9% | 1956 г |
Кальций, Ca | 50.22 мг | 1000 мг | 5% | 2.8% | 1991 г |
Магний, Mg | 10.96 мг | 400 мг | 2.7% | 1.5% | 3650 г |
Натрий, Na | 122.35 мг | 1300 мг | 9.4% | 5.3% | 1063 г |
Сера, S | 160.7 мг | 1000 мг | 16.1% | 9.1% | 622 г |
Фосфор, P | 175.3 мг | 800 мг | 21.9% | 12.3% | 456 г |
Хлор, Cl | 142.43 мг | 2300 мг | 6.2% | 3.5% | 1615 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.29 мг | 18 мг | 12.7% | 7.2% | 786 г |
Йод, I | 18.26 мкг | 150 мкг | 12.2% | 6.9% | 821 г |
Кобальт, Co | 9.13 мкг | 10 мкг | 91.3% | 51.4% | 110 г |
Марганец, Mn | 0.0265 мг | 2 мг | 1.3% | 0.7% | 7547 г |
Медь, Cu | 75.78 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 4.3% | 1320 г |
Молибден, Mo | 5.478 мкг | 70 мкг | 7.8% | 4.4% | 1278 г |
Селен, Se | 28.943 мкг | 55 мкг | 52.6% | 29.6% | 190 г |
Фтор, F | 50.22 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7965 г |
Хром, Cr | 3.65 мкг | 50 мкг | 7.3% | 4.1% | 1370 г |
Цинк, Zn | 1.0135 мг | 12 мг | 8.4% | 4.7% | 1184 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.721 г | ~ | |||
Валин | 0.703 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.31 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.548 г | ~ | |||
Лейцин | 0.986 г | ~ | |||
Лизин | 0.822 г | ~ | |||
Метионин | 0.384 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.657 г | ~ | |||
Треонин | 0.557 г | ~ | |||
Триптофан | 0.183 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.594 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.032 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.648 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.123 г | ~ | |||
Глицин | 0.384 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.616 г | ~ | |||
Пролин | 0.365 г | ~ | |||
Серин | 0.849 г | ~ | |||
Тирозин | 0.438 г | ~ | |||
Цистеин | 0.265 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 15.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 520.43 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.739 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.037 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.096 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.027 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.847 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.042 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.701 г | min 16.8 г | 33.9% | 19.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.383 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.863 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.045 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.361 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.2% | 6.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.213 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.091 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с ветчиной составляет 177,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 177.5 кКал | -% | |
Белки | 14.2 г | -% | |
Жиры | 12.4 г | -% | |
Углеводы | 2.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 50.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|