Рецепт Ленивые вареники. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ленивые вареники
| Творог «Столовый» 2,0% жирности | 360 г |
| Пшеничная мука, первого сорта | 75 г |
| Яйцо куриное | 47 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Способ приготовления
Смешать все ингридиенты. Скатать колбаску. Нарезать на кружочки. Отварить в подсоленой воде, пока не всплывут.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ленивые вареники".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 151.3 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1113 г |
| Белки | 17.9 г | 76 г | 23.6% | 15.6% | 425 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 3.3% | 2000 г |
| Углеводы | 12.8 г | 219 г | 5.8% | 3.8% | 1711 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.6% | 2500 г |
| Вода | 63 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3608 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 32.8 мкг | 900 мкг | 3.6% | 2.4% | 2744 г |
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 3.3% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.242 мг | 1.8 мг | 13.4% | 8.9% | 744 г |
| Витамин В4, холин | 71.03 мг | 500 мг | 14.2% | 9.4% | 704 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.361 мг | 5 мг | 7.2% | 4.8% | 1385 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.189 мг | 2 мг | 9.5% | 6.3% | 1058 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.007 мкг | 400 мкг | 9% | 5.9% | 1111 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.034 мкг | 3 мкг | 34.5% | 22.8% | 290 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.259 мкг | 10 мкг | 2.6% | 1.7% | 3861 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.338 мг | 15 мг | 2.3% | 1.5% | 4438 г |
| Витамин Н, биотин | 8.096 мкг | 50 мкг | 16.2% | 10.7% | 618 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8503 мг | 20 мг | 19.3% | 12.8% | 519 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 99.11 мг | 2500 мг | 4% | 2.6% | 2522 г |
| Кальций, Ca | 99.28 мг | 1000 мг | 9.9% | 6.5% | 1007 г |
| Кремний, Si | 0.466 мг | 30 мг | 1.6% | 1.1% | 6438 г |
| Магний, Mg | 25.93 мг | 400 мг | 6.5% | 4.3% | 1543 г |
| Натрий, Na | 119.89 мг | 1300 мг | 9.2% | 6.1% | 1084 г |
| Сера, S | 178.68 мг | 1000 мг | 17.9% | 11.8% | 560 г |
| Фосфор, P | 170.9 мг | 800 мг | 21.4% | 14.1% | 468 г |
| Хлор, Cl | 228.2 мг | 2300 мг | 9.9% | 6.5% | 1008 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 11.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.799 мг | 18 мг | 4.4% | 2.9% | 2253 г |
| Йод, I | 1.95 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.9% | 7692 г |
| Кобальт, Co | 2.867 мкг | 10 мкг | 28.7% | 19% | 349 г |
| Марганец, Mn | 0.1832 мг | 2 мг | 9.2% | 6.1% | 1092 г |
| Медь, Cu | 81.31 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 5.4% | 1230 г |
| Молибден, Mo | 9.02 мкг | 70 мкг | 12.9% | 8.5% | 776 г |
| Селен, Se | 26.377 мкг | 55 мкг | 48% | 31.7% | 209 г |
| Фтор, F | 29.2 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13699 г |
| Хром, Cr | 0.87 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.1% | 5747 г |
| Цинк, Zn | 0.5374 мг | 12 мг | 4.5% | 3% | 2233 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 60.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Ленивые вареники составляет 151,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 151.3 кКал | -% | |
| Белки | 17.9 г | -% | |
| Жиры | 2.8 г | -% | |
| Углеводы | 12.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 63 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ВАРЕНИКИ
Ленивые вареники богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 13,4 %, холином - 14,2 %, витамином B12 - 34,5 %, витамином H - 16,2 %, витамином PP - 19,3 %, фосфором - 21,4 %, кобальтом - 28,7 %, молибденом - 12,9 %, селеном - 48 %
Чем полезен Ленивые вареники
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- йогрут молком
- овсяные хлопья финские
- Творог обезжиренный 0,5% "Добрая буренка"
- салат харбинский
- биомакс
- Морс ягодный
- йогурт агрокомплекс
- Запеканка творожно-банановая
- Салат из капусты
- Сангрия
- Шрот с семян льна
- сок капустный
- пельмени куриные
- пастилки сливовые
- творог замес
- баранки киевские
- колбаска
- фетакса
- творог обезжиренный
- сок
- салат испанский 12.01.16
- салат любимый
- Печенье с кунжутом
- Горчица ядреная "Главпродукт"
- Кефир 1% "Домик в деревне, Коровкино"
- желудки тушеные
- шея в рукаве
- омлет
- минтай тушеный под майонезом с луком
- селга
- Бурже многорерновой
- zefir jako bilo-rojevii
- печенье топлёное молоко
- булочка с маком
- Тыквенный суп-пюре
- шоколад Мерси Ю (1шт-13гр.)
- Грибы жареные
- Салат Еврейский
- тыквенный суп с курицей
- суп фасолевый
- винигрет
- Винегрет
- spinacci 16-01-11
- куриный рулет
- печеночка_олько
- Винегрет
- Щековинка копченая
- Печенье Англси
- пломбир золотой стандарт инмарко
- Пирожное заварное с творожным кремом
- холодец свинной
- бульон куриный
- чиз начинка вареная
- Овсяная каша
- фрундук
- Горошница
- борщ диетический
- Котлеты из курицы
- Компот из яблок и клюквы
- Овсяноблин
- голень индейки
- Хлеб тостовый с ржаной мукой Fazer
- Салат с куриной печенью и огурцами
- сосиски Бащинский Филейные
- Маршмеллоу
- мюсли запеченные с тропическими фруктами
- Рисовая каша
- Чай черный без всего
- Сыр плавленый Hochland
- йогур натуральный
- кофе с молоком
- слойка с шоколадом
- котлеты мясные
- Слойка с яблочным джемом
- Редька зеленая
- Капуста тушеная с помидором
- Винегрет
- moloko 2,6% iagotinske
- Томат консервированный
- Творог Домик в Деревне 0,1Ж
- фасолька
- Salatherzen
- Мафины
- сушки с маком
- Сухая смесь Кнорр на второе "Рыба в белом соусе"
- Творог обезжиренный молочные горки
- Хлеб из отрубей, вариант 2
- Крем сливочный
- Булочка из отрубей лайт
- Отруби ржаные
- котлеты рублен. свинина /вырезка/
- шарлотк арина
- кекс пекс
- Печень куриная жаренная с луком
- суп рассальник без костей
- творожнотыквенные кексы
- Протеин Muscle Infusion "Vanilla" ("Nutrex")
- салат свекольный
- творог казельский обезжирен
- морков корея кировский
Метки: Как приготовить Ленивые вареники, калорийность 151,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые вареники, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
