Рецепт С консервами рыбы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты С консервами рыбы

Кукуруза, консервы	260 г
Огурец, парниковый	110 г
Горбуша натуральная. Консервы	240 г
Ромейн, сырой	30 г
Макаронные изделия, высшего сорта, витаминизированные	100 г
Вода	200 г
Масло подсолнечное	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "С консервами рыбы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	97 ккал	1684 ккал	5.8%	6%	1736 г
Белки	7.1 г	76 г	9.3%	9.6%	1070 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	5.2%	2000 г
Углеводы	10.7 г	219 г	4.9%	5.1%	2047 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.5%	6667 г
Вода	78.2 г	2273 г	3.4%	3.5%	2907 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	20.1 мкг	900 мкг	2.2%	2.3%	4478 г
Ретинол	0.005 мг	~
бета Каротин	0.173 мг	5 мг	3.5%	3.6%	2890 г
Лютеин + Зеаксантин	73.011 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	5.5%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.8 мг	5.6%	5.8%	1800 г
Витамин В4, холин	6.53 мг	500 мг	1.3%	1.3%	7657 г
Витамин В5, пантотеновая	0.196 мг	5 мг	3.9%	4%	2551 г
Витамин В6, пиридоксин	0.125 мг	2 мг	6.3%	6.5%	1600 г
Витамин В9, фолаты	9.061 мкг	400 мкг	2.3%	2.4%	4415 г
Витамин В12, кобаламин	0.909 мкг	3 мкг	30.3%	31.2%	330 г
Витамин C, аскорбиновая	2.25 мг	90 мг	2.5%	2.6%	4000 г
Витамин D, кальциферол	3.032 мкг	10 мкг	30.3%	31.2%	330 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.807 мг	15 мг	5.4%	5.6%	1859 г
гамма Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	0.317 мкг	50 мкг	0.6%	0.6%	15773 г
Витамин К, филлохинон	5.1 мкг	120 мкг	4.3%	4.4%	2353 г
Витамин РР, НЭ	2.9379 мг	20 мг	14.7%	15.2%	681 г
Ниацин	1.837 мг	~
Бетаин	0.003 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	109.13 мг	2500 мг	4.4%	4.5%	2291 г
Кальций, Ca	64.19 мг	1000 мг	6.4%	6.6%	1558 г
Кремний, Si	0.421 мг	30 мг	1.4%	1.4%	7126 г
Магний, Mg	21.66 мг	400 мг	5.4%	5.6%	1847 г
Натрий, Na	286.37 мг	1300 мг	22%	22.7%	454 г
Сера, S	60.48 мг	1000 мг	6%	6.2%	1653 г
Фосфор, P	82.9 мг	800 мг	10.4%	10.7%	965 г
Хлор, Cl	8.4 мг	2300 мг	0.4%	0.4%	27381 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	49.2 мкг	~
Железо, Fe	0.485 мг	18 мг	2.7%	2.8%	3711 г
Йод, I	0.16 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	93750 г
Кобальт, Co	0.168 мкг	10 мкг	1.7%	1.8%	5952 г
Марганец, Mn	0.066 мг	2 мг	3.3%	3.4%	3030 г
Медь, Cu	75.33 мкг	1000 мкг	7.5%	7.7%	1327 г
Молибден, Mo	1.326 мкг	70 мкг	1.9%	2%	5279 г
Селен, Se	0.047 мкг	55 мкг	0.1%	0.1%	117021 г
Фтор, F	23.47 мкг	4000 мкг	0.6%	0.6%	17043 г
Хром, Cr	0.23 мкг	50 мкг	0.5%	0.5%	21739 г
Цинк, Zn	0.0818 мг	12 мг	0.7%	0.7%	14670 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.683 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.002 г	~
Валин	0.002 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.001 г	~
Лейцин	0.002 г	~
Лизин	0.002 г	~
Метионин	0.001 г	~
Треонин	0.001 г	~
Фенилаланин	0.002 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.002 г	~
Аспарагиновая кислота	0.004 г	~
Глицин	0.002 г	~
Глутаминовая кислота	0.006 г	~
Пролин	0.001 г	~
Серин	0.002 г	~
Тирозин	0.001 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.64 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.105 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.066 г	~
18:0 Стеариновая	0.043 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.251 г	min 16.8 г	1.5%	1.5%
18:1 Олеиновая (ud)	0.25 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.635 г	от 11.2 до 20.6 г	5.7%	5.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.631 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность С консервами рыбы составляет 97 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	97 кКал	-%
	Белки	7.1 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	10.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	78.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства С КОНСЕРВАМИ РЫБЫ

С консервами рыбы богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 30,3 %, витамином D - 30,3 %, витамином PP - 14,7 %

Чем полезен С консервами рыбы

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить С консервами рыбы, калорийность 97 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления С консервами рыбы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе