Рецепт запеканка с курицей и цветной капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка с курицей и цветной капустой

Цветная капуста, вареная, без соли	420 г
Крабовые палочки (Припускание)	220 г
Яйцо куриное (Запекание)	100 г
Майонез «Провансаль»	30 г
Молоко пастеризованное 3,5% жирности (Кипячение)	120 г
Масло подсолнечное	5 г
Соль поваренная пищевая	5 г
вараная грудка	140 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка с курицей и цветной капустой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	94.8 ккал	1684 ккал	5.6%	5.9%	1776 г
Белки	10.4 г	76 г	13.7%	14.5%	731 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	9.4%	1120 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	1.3%	8423 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	5.3%	2000 г
Вода	79.7 г	2273 г	3.5%	3.7%	2852 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	46.5 мкг	900 мкг	5.2%	5.5%	1935 г
Ретинол	0.027 мг	~
бета Каротин	0.011 мг	5 мг	0.2%	0.2%	45455 г
Лютеин + Зеаксантин	12.583 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	2.5%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.096 мг	1.8 мг	5.3%	5.6%	1875 г
Витамин В4, холин	46.26 мг	500 мг	9.3%	9.8%	1081 г
Витамин В5, пантотеновая	0.402 мг	5 мг	8%	8.4%	1244 г
Витамин В6, пиридоксин	0.096 мг	2 мг	4.8%	5.1%	2083 г
Витамин В9, фолаты	20.434 мкг	400 мкг	5.1%	5.4%	1958 г
Витамин В12, кобаламин	0.103 мкг	3 мкг	3.4%	3.6%	2913 г
Витамин C, аскорбиновая	19.34 мг	90 мг	21.5%	22.7%	465 г
Витамин D, кальциферол	0.233 мкг	10 мкг	2.3%	2.4%	4292 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.262 мг	15 мг	8.4%	8.9%	1189 г
Витамин Н, биотин	2.483 мкг	50 мкг	5%	5.3%	2014 г
Витамин К, филлохинон	6 мкг	120 мкг	5%	5.3%	2000 г
Витамин РР, НЭ	3.5398 мг	20 мг	17.7%	18.7%	565 г
Ниацин	1.294 мг	~
Бетаин	0.043 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	131 мг	2500 мг	5.2%	5.5%	1908 г
Кальций, Ca	32.75 мг	1000 мг	3.3%	3.5%	3053 г
Магний, Mg	20.43 мг	400 мг	5.1%	5.4%	1958 г
Натрий, Na	244.22 мг	1300 мг	18.8%	19.8%	532 г
Сера, S	62.89 мг	1000 мг	6.3%	6.6%	1590 г
Фосфор, P	70.1 мг	800 мг	8.8%	9.3%	1141 г
Хлор, Cl	376.15 мг	2300 мг	16.4%	17.3%	611 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	6.2 мкг	~
Железо, Fe	0.66 мг	18 мг	3.7%	3.9%	2727 г
Йод, I	3.18 мкг	150 мкг	2.1%	2.2%	4717 г
Кобальт, Co	3.069 мкг	10 мкг	30.7%	32.4%	326 г
Марганец, Mn	0.0671 мг	2 мг	3.4%	3.6%	2981 г
Медь, Cu	36.05 мкг	1000 мкг	3.6%	3.8%	2774 г
Молибден, Mo	4.99 мкг	70 мкг	7.1%	7.5%	1403 г
Никель, Ni	1.364 мкг	~
Олово, Sn	1.61 мкг	~
Селен, Se	3.783 мкг	55 мкг	6.9%	7.3%	1454 г
Стронций, Sr	2.11 мкг	~
Фтор, F	147.21 мкг	4000 мкг	3.7%	3.9%	2717 г
Хром, Cr	18.33 мкг	50 мкг	36.7%	38.7%	273 г
Цинк, Zn	0.6688 мг	12 мг	5.6%	5.9%	1794 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.496 г	~
Валин	0.388 г	~
Гистидин*	0.324 г	~
Изолейцин	0.326 г	~
Лейцин	0.567 г	~
Лизин	0.681 г	~
Метионин	0.148 г	~
Метионин + Цистеин	0.254 г	~
Треонин	0.321 г	~
Триптофан	0.11 г	~
Фенилаланин	0.315 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.522 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.384 г	~
Аспарагиновая кислота	0.622 г	~
Гидроксипролин	0.043 г	~
Глицин	0.259 г	~
Глутаминовая кислота	0.874 г	~
Пролин	0.284 г	~
Серин	0.346 г	~
Тирозин	0.253 г	~
Цистеин	0.128 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	11.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	65.29 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.062 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.492 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.221 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.303 г	min 16.8 г	7.8%	8.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.068 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.18 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.796 г	от 11.2 до 20.6 г	16%	16.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.7 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.081 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность запеканка с курицей и цветной капустой составляет 94,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	94.8 кКал	-%
	Белки	10.4 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	79.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С КУРИЦЕЙ И ЦВЕТНОЙ КАПУСТОЙ

запеканка с курицей и цветной капустой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 21,5 %, витамином PP - 17,7 %, хлором - 16,4 %, кобальтом - 30,7 %, хромом - 36,7 %

Чем полезен запеканка с курицей и цветной капустой

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить запеканка с курицей и цветной капустой, калорийность 94,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка с курицей и цветной капустой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Паштет из ядер подсолнечника

Салат теплый с куриным филе

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе