Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Чечевица, розовая, сырая | 125 г |
Соль поваренная пищевая | 15 г |
Сельдерей (корень) (Варка без слива) | 172 г |
Помидоры (томаты), парниковые (Пассерование) | 180 г |
Оливковое масло для заправки салатов или готовки | 24 г |
Кокосовое молоко KARA консервированное | 192 г |
Грибы, вареные, с солью | 287 г |
Горчица-семя (Пассерование) | 2 г |
Вода | 1000 г |
Авокадо (Припускание) | 127 г |
Kamis Прованские травы | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 65.9 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2555 г |
Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 4.6% | 3304 г |
Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 10.6% | 1436 г |
Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 3.9% | 3911 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 13.7% | 1111 г |
Вода | 78.7 г | 2273 г | 3.5% | 5.3% | 2888 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.6 мкг | 900 мкг | 0.8% | 1.2% | 11842 г |
бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 1.4% | 10638 г |
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 5% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 5.3% | 2857 г |
Витамин В4, холин | 4.39 мг | 500 мг | 0.9% | 1.4% | 11390 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.472 мг | 5 мг | 9.4% | 14.3% | 1059 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 5.8% | 2632 г |
Витамин В9, фолаты | 21.828 мкг | 400 мкг | 5.5% | 8.3% | 1833 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.88 мг | 90 мг | 2.1% | 3.2% | 4787 г |
Витамин D, кальциферол | 0.028 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.5% | 35714 г |
Витамин D2, эргокальциферол | 0.028 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.249 мг | 15 мг | 1.7% | 2.6% | 6024 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.115 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 43478 г |
Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 3.5% | 4444 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9943 мг | 20 мг | 5% | 7.6% | 2011 г |
Ниацин | 0.103 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.001 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 170.56 мг | 2500 мг | 6.8% | 10.3% | 1466 г |
Кальций, Ca | 15.25 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.3% | 6557 г |
Магний, Mg | 13.22 мг | 400 мг | 3.3% | 5% | 3026 г |
Натрий, Na | 332.89 мг | 1300 мг | 25.6% | 38.8% | 391 г |
Сера, S | 2.9 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.5% | 34483 г |
Фосфор, P | 40.1 мг | 800 мг | 5% | 7.6% | 1995 г |
Хлор, Cl | 448.57 мг | 2300 мг | 19.5% | 29.6% | 513 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 10.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.886 мг | 18 мг | 4.9% | 7.4% | 2032 г |
Йод, I | 0.18 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.2% | 83333 г |
Кобальт, Co | 0.645 мкг | 10 мкг | 6.5% | 9.9% | 1550 г |
Марганец, Mn | 0.1279 мг | 2 мг | 6.4% | 9.7% | 1564 г |
Медь, Cu | 176.12 мкг | 1000 мкг | 17.6% | 26.7% | 568 г |
Молибден, Mo | 1.439 мкг | 70 мкг | 2.1% | 3.2% | 4864 г |
Никель, Ni | 1.157 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 13.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.47 мкг | 55 мкг | 4.5% | 6.8% | 2227 г |
Фтор, F | 51.68 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 2% | 7740 г |
Хром, Cr | 0.45 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.4% | 11111 г |
Цинк, Zn | 0.427 мг | 12 мг | 3.6% | 5.5% | 2810 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.133 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.008 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.129 г | ~ | |||
Валин | 0.101 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.05 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.075 г | ~ | |||
Лейцин | 0.126 г | ~ | |||
Лизин | 0.12 г | ~ | |||
Метионин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.067 г | ~ | |||
Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.086 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
Аланин | 0.086 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.192 г | ~ | |||
Глицин | 0.073 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.279 г | ~ | |||
Пролин | 0.074 г | ~ | |||
Серин | 0.082 г | ~ | |||
Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 6.147 мг | ~ | |||
Кампестерол | 0.371 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.247 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.005 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.157 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.028 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.919 г | min 16.8 г | 5.5% | 8.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.884 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.228 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.201 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность суп из чечевицы, сельдерея и лесных грибов на кокосовом молоке составляет 65,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 65.9 кКал | -% | |
Белки | 2.3 г | -% | |
Жиры | 3.9 г | -% | |
Углеводы | 5.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 78.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|