Рецепт Котлеты рыбные 17.12.15. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты рыбные 17.12.15

Сайра тихоокеанская натуральная (консервы)	195 г
Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	149 г
Яйцо куриное (Запекание)	50 г
Сыр пошехонский	53 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	20 г
Панировочные сухари	45 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты рыбные 17.12.15".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	306 ккал	1684 ккал	18.2%	5.9%	550 г
Белки	15 г	76 г	19.7%	6.4%	507 г
Жиры	13.2 г	56 г	23.6%	7.7%	424 г
Углеводы	31.5 г	219 г	14.4%	4.7%	695 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	2.5%	1333 г
Вода	16 г	2273 г	0.7%	0.2%	14206 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	54.8 мкг	900 мкг	6.1%	2%	1642 г
Ретинол	0.048 мг	~
бета Каротин	0.024 мг	5 мг	0.5%	0.2%	20833 г
Витамин В1, тиамин	0.122 мг	1.5 мг	8.1%	2.6%	1230 г
Витамин В2, рибофлавин	0.126 мг	1.8 мг	7%	2.3%	1429 г
Витамин В4, холин	53.12 мг	500 мг	10.6%	3.5%	941 г
Витамин В5, пантотеновая	0.319 мг	5 мг	6.4%	2.1%	1567 г
Витамин В6, пиридоксин	0.094 мг	2 мг	4.7%	1.5%	2128 г
Витамин В9, фолаты	22.799 мкг	400 мкг	5.7%	1.9%	1754 г
Витамин В12, кобаламин	0.086 мкг	3 мкг	2.9%	0.9%	3488 г
Витамин C, аскорбиновая	0.09 мг	90 мг	0.1%		100000 г
Витамин D, кальциферол	0.317 мкг	10 мкг	3.2%	1%	3155 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.307 мг	15 мг	2%	0.7%	4886 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.07 мг	~
дельта Токоферол	0.017 мг	~
Витамин Н, биотин	3.227 мкг	50 мкг	6.5%	2.1%	1549 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.2%	20000 г
Дигидрофиллохинон	0.102 мкг	~
Витамин РР, НЭ	2.8372 мг	20 мг	14.2%	4.6%	705 г
Ниацин	0.5 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	77.62 мг	2500 мг	3.1%	1%	3221 г
Кальций, Ca	134.51 мг	1000 мг	13.5%	4.4%	743 г
Кремний, Si	30.76 мг	30 мг	102.5%	33.5%	98 г
Магний, Mg	25.73 мг	400 мг	6.4%	2.1%	1555 г
Натрий, Na	178.71 мг	1300 мг	13.7%	4.5%	727 г
Сера, S	63.31 мг	1000 мг	6.3%	2.1%	1580 г
Фосфор, P	153 мг	800 мг	19.1%	6.2%	523 г
Хлор, Cl	24.49 мг	2300 мг	1.1%	0.4%	9392 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	43.1 мкг	~
Бор, B	38.2 мкг	~
Ванадий, V	3.7 мкг	~
Железо, Fe	1.159 мг	18 мг	6.4%	2.1%	1553 г
Йод, I	2.54 мкг	150 мкг	1.7%	0.6%	5906 г
Кобальт, Co	1.398 мкг	10 мкг	14%	4.6%	715 г
Марганец, Mn	0.4937 мг	2 мг	24.7%	8.1%	405 г
Медь, Cu	112.68 мкг	1000 мкг	11.3%	3.7%	887 г
Молибден, Mo	2.17 мкг	70 мкг	3.1%	1%	3226 г
Никель, Ni	0.916 мкг	~
Олово, Sn	0.21 мкг	~
Селен, Se	10.449 мкг	55 мкг	19%	6.2%	526 г
Титан, Ti	0.45 мкг	~
Фтор, F	21.85 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	18307 г
Хром, Cr	1.02 мкг	50 мкг	2%	0.7%	4902 г
Цинк, Zn	0.7111 мг	12 мг	5.9%	1.9%	1688 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	30.047 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Мальтоза	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.036 г	~
Аргинин*	0.374 г	~
Валин	0.401 г	~
Гистидин*	0.386 г	~
Изолейцин	0.321 г	~
Лейцин	0.603 г	~
Лизин	0.383 г	~
Метионин	0.198 г	~
Метионин + Цистеин	0.256 г	~
Треонин	0.29 г	~
Триптофан	0.142 г	~
Фенилаланин	0.371 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.59 г	~
Заменимые аминокислоты	1.823 г	~
Аланин	0.314 г	~
Аспарагиновая кислота	0.585 г	~
Глицин	0.233 г	~
Глутаминовая кислота	1.47 г	~
Пролин	0.552 г	~
Серин	0.405 г	~
Тирозин	0.316 г	~
Цистеин	0.104 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	67.23 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.739 мг	~
бета Ситостерол	6.119 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.328 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.152 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.703 г	min 16.8 г	4.2%	1.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.04 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.612 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.378 г	от 11.2 до 20.6 г	3.4%	1.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.344 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Котлеты рыбные 17.12.15 составляет 306 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	306 кКал	-%
	Белки	15 г	-%
	Жиры	13.2 г	-%
	Углеводы	31.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	16 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ РЫБНЫЕ 17.12.15

Котлеты рыбные 17.12.15 богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 14,2 %, кальцием - 13,5 %, кремнием - 102,5 %, фосфором - 19,1 %, кобальтом - 14 %, марганцем - 24,7 %, медью - 11,3 %, селеном - 19 %

Чем полезен Котлеты рыбные 17.12.15

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлеты рыбные 17.12.15, калорийность 306 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты рыбные 17.12.15, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-27

Калорийность: 1137 кКал

Витамины и минералы: 94%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Натурняшка орехово-фруктовая

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе