Рецепт традиционный геркулес каша 70/10/10. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты традиционный геркулес каша 70/10/10

Овсяные хлопья "геркулес" 70 г
Молоко коровье сырое 100 г
Вода 100 г
Способ приготовления

Хлопья промыть, добавить молоко, довести до кипения. Выключть

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "традиционный геркулес каша 70/10/10".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 115.3 ккал 1684 ккал 6.8% 5.9% 1461 г
Белки 4.4 г 76 г 5.8% 5% 1727 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 4.5% 1931 г
Углеводы 17.8 г 219 г 8.1% 7% 1230 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 6.9% 1250 г
Вода 72.5 г 2273 г 3.2% 2.8% 3135 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11.1 мкг 900 мкг 1.2% 1% 8108 г
Ретинол 0.011 мг ~
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 0.1% 71429 г
Витамин В1, тиамин 0.131 мг 1.5 мг 8.7% 7.5% 1145 г
Витамин В2, рибофлавин 0.081 мг 1.8 мг 4.5% 3.9% 2222 г
Витамин В4, холин 8.74 мг 500 мг 1.7% 1.5% 5721 г
Витамин В5, пантотеновая 0.141 мг 5 мг 2.8% 2.4% 3546 г
Витамин В6, пиридоксин 0.081 мг 2 мг 4.1% 3.6% 2469 г
Витамин В9, фолаты 7.815 мкг 400 мкг 2% 1.7% 5118 г
Витамин В12, кобаламин 0.148 мкг 3 мкг 4.9% 4.2% 2027 г
Витамин C, аскорбиновая 0.56 мг 90 мг 0.6% 0.5% 16071 г
Витамин D, кальциферол 0.019 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 52632 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.448 мг 15 мг 3% 2.6% 3348 г
Витамин Н, биотин 6.37 мкг 50 мкг 12.7% 11% 785 г
Витамин РР, НЭ 1.648 мг 20 мг 8.2% 7.1% 1214 г
Ниацин 0.296 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 139.63 мг 2500 мг 5.6% 4.9% 1790 г
Кальций, Ca 59.59 мг 1000 мг 6% 5.2% 1678 г
Магний, Mg 39 мг 400 мг 9.8% 8.5% 1026 г
Натрий, Na 24.04 мг 1300 мг 1.8% 1.6% 5408 г
Сера, S 33.93 мг 1000 мг 3.4% 2.9% 2947 г
Фосфор, P 118.4 мг 800 мг 14.8% 12.8% 676 г
Хлор, Cl 60.19 мг 2300 мг 2.6% 2.3% 3821 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 18.5 мкг ~
Железо, Fe 0.959 мг 18 мг 5.3% 4.6% 1877 г
Йод, I 4.89 мкг 150 мкг 3.3% 2.9% 3067 г
Кобальт, Co 1.593 мкг 10 мкг 15.9% 13.8% 628 г
Марганец, Mn 0.9932 мг 2 мг 49.7% 43.1% 201 г
Медь, Cu 121.33 мкг 1000 мкг 12.1% 10.5% 824 г
Молибден, Mo 1.852 мкг 70 мкг 2.6% 2.3% 3780 г
Олово, Sn 4.81 мкг ~
Селен, Se 0.741 мкг 55 мкг 1.3% 1.1% 7422 г
Стронций, Sr 6.3 мкг ~
Фтор, F 56.11 мкг 4000 мкг 1.4% 1.2% 7129 г
Хром, Cr 0.74 мкг 50 мкг 1.5% 1.3% 6757 г
Цинк, Zn 0.9519 мг 12 мг 7.9% 6.9% 1261 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 15.581 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Лактоза 1.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.513 г ~
Аргинин* 0.258 г ~
Валин 0.234 г ~
Гистидин* 0.103 г ~
Изолейцин 0.187 г ~
Лейцин 0.289 г ~
Лизин 0.219 г ~
Метионин 0.067 г ~
Метионин + Цистеин 0.117 г ~
Треонин 0.168 г ~
Триптофан 0.076 г ~
Фенилаланин 0.22 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.283 г ~
Заменимые аминокислоты 0.652 г ~
Аланин 0.176 г ~
Аспарагиновая кислота 0.346 г ~
Глицин 0.313 г ~
Глутаминовая кислота 0.754 г ~
Пролин 0.29 г ~
Серин 0.217 г ~
Тирозин 0.198 г ~
Цистеин 0.093 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 11.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.7 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.041 г ~
6:0 Капроновая 0.03 г ~
8:0 Каприловая 0.015 г ~
10:0 Каприновая 0.033 г ~
12:0 Лауриновая 0.037 г ~
14:0 Миристиновая 0.194 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.577 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.145 г ~
20:0 Арахиновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.557 г min 16.8 г 3.3% 2.9%
14:1 Миристолеиновая 0.019 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.033 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.844 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.604 г от 11.2 до 20.6 г 5.4% 4.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.624 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.024 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.033 г ~

Энергетическая ценность традиционный геркулес каша 70/10/10 составляет 115,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 115.3 кКал -%
Белки 4.4 г -%
Жиры 2.9 г -%
Углеводы 17.8 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 72.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТРАДИЦИОННЫЙ ГЕРКУЛЕС КАША 70/10/10

традиционный геркулес каша 70/10/10 богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 12,7 %, фосфором - 14,8 %, кобальтом - 15,9 %, марганцем - 49,7 %, медью - 12,1 %

Чем полезен традиционный геркулес каша 70/10/10

  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить традиционный геркулес каша 70/10/10, калорийность 115,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления традиционный геркулес каша 70/10/10, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы