Рецепт овсянка с молоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты овсянка с молоком
| Вода | 200 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "овсянка с молоком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 57.7 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2919 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 5.2% | 3304 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 4.7% | 3733 г |
| Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 6.9% | 2517 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 6.1% | 2857 г |
| Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 6.6% | 2613 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.6 мкг | 900 мкг | 0.7% | 1.2% | 13636 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 166667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 6.1% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 5% | 3396 г |
| Витамин В4, холин | 7.11 мг | 500 мг | 1.4% | 2.4% | 7032 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.114 мг | 5 мг | 2.3% | 4% | 4386 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 3.8% | 4545 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.277 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.9% | 9352 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.12 мкг | 3 мкг | 4% | 6.9% | 2500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.29 мг | 90 мг | 0.3% | 0.5% | 31034 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 66667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.193 мг | 15 мг | 1.3% | 2.3% | 7772 г |
| Витамин Н, биотин | 3.373 мкг | 50 мкг | 6.7% | 11.6% | 1482 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7952 мг | 20 мг | 4% | 6.9% | 2515 г |
| Ниацин | 0.138 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 83.34 мг | 2500 мг | 3.3% | 5.7% | 3000 г |
| Кальций, Ca | 42.17 мг | 1000 мг | 4.2% | 7.3% | 2371 г |
| Магний, Mg | 19.78 мг | 400 мг | 4.9% | 8.5% | 2022 г |
| Натрий, Na | 17.99 мг | 1300 мг | 1.4% | 2.4% | 7226 г |
| Сера, S | 19.94 мг | 1000 мг | 2% | 3.5% | 5015 г |
| Фосфор, P | 64.9 мг | 800 мг | 8.1% | 14% | 1233 г |
| Хлор, Cl | 42.77 мг | 2300 мг | 1.9% | 3.3% | 5378 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.458 мг | 18 мг | 2.5% | 4.3% | 3930 г |
| Йод, I | 3.43 мкг | 150 мкг | 2.3% | 4% | 4373 г |
| Кобальт, Co | 0.843 мкг | 10 мкг | 8.4% | 14.6% | 1186 г |
| Марганец, Mn | 0.463 мг | 2 мг | 23.2% | 40.2% | 432 г |
| Медь, Cu | 58.19 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 10.1% | 1719 г |
| Молибден, Mo | 1.506 мкг | 70 мкг | 2.2% | 3.8% | 4648 г |
| Олово, Sn | 3.92 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.602 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1.9% | 9136 г |
| Стронций, Sr | 5.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 71.69 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 3.1% | 5580 г |
| Хром, Cr | 0.6 мкг | 50 мкг | 1.2% | 2.1% | 8333 г |
| Цинк, Zn | 0.494 мг | 12 мг | 4.1% | 7.1% | 2429 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.169 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.099 г | ~ | |||
| Валин | 0.076 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.033 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.054 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.086 г | ~ | |||
| Лизин | 0.057 г | ~ | |||
| Метионин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
| Треонин | 0.052 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.072 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.131 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.065 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.123 г | ~ | |||
| Глицин | 0.137 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.263 г | ~ | |||
| Пролин | 0.087 г | ~ | |||
| Серин | 0.069 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.06 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 11.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.41 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.158 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.259 г | min 16.8 г | 1.5% | 2.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.258 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.281 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.275 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность овсянка с молоком составляет 57,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 57.7 кКал | -% | |
| Белки | 2.3 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 8.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 87 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА С МОЛОКОМ
овсянка с молоком богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 23,2 %
Чем полезен овсянка с молоком
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Плов из баранины
- рис с печенью и овощами
- грибы с курицей
- хлеб Бурже
- дружба с гречкой
- обжорство
- плов
- обжорство
- Икра минтая
- запеканка с тыквой
- хворост
- Хлебцы-молодцы витаминные
- Куриная запеканка. Просто и вкусно.
- пюре гороховое с морковью и луком
- Картофельное пюре
- Орихи миндаль
- сыр плавленный Дружба
- колбаса Особенная
- блины с мясом ашаш
- Отбивная котлета
- пюрешка декабрь
- уха из хека
- салат овощной1=мое=
- сельдь с луком декабрь
- фасоль отварная красная
- соус Стебель Чили
- Печень с дайконом
- капуста морская Балтийский берег
- картошка жареная
- Суп куриный с домашней лапшой
- сырный суп с тыквой
- Кекс с изюмом
- Мини чизкейки
- Зелёная гречка
- Овсяное печенье
- Свекла с луком
- банановые оладушки
- Фасолевый майонез
- Zopf
- Салат з квашеной капусты
- гарнир овощной
- малина с сахаром
- Вкусныйсалат из языка
- Ребрышки с рисом от Морковки
- Салат рыбный с рисом
- Конфета Стакан молока
- мясо по-деревенски
- сельдь под шубой
- бекон венгерский сырокопченый
- картофель с беконом
- роллы
- печенье шоколадное
- тыква с курицей
- рагу. перец, фасоль, лисички
- Нутримакс+ Vision
- запеканка с макаронами и курицей
- торт из печенья
- овощное рагу с индейкой
- скумбрия копченая
- Йогурт Семенишна Злаки
- Салат овощной с редиской
- Йогурт натуральный Danone 3,3 %
- Утка по-пекински
- Йогурт Греческий
- Битые огурцы
- Фасоль вареная
- Творог "ВкусВилл" 9%
- ревит
- творожная запеканка с рисом и грушей
- "Сады придонья" пюре яблоко
- Пельмени из кур
- Кальциферол
- Киш с брынзой
- Печень трески по-мурмански (5морей)
- Салат Ташкент
- Морковный салт
- Творог обезжиренный Милава 180гр
- Спермактин
- йогурт алексеевский
- кириешки
- сырок глазированный
- Печенье "Картошка"
- кофе с медом и имберем
- Дим сам с креветками
- щи из кваш/кап
- Шаурма для худеющих
- Творог 5%
- Творог 9%
- каша гречневая
- Конфеты Птичье молоко
- Суп с сырком
- Сырок плавленный для супа
- Омлет с луком
- Блинные пенечки
- Хундун (вонтон) суп
- Салат крабовый
- Вино красное домашнее
- Суп из шампиньонов
- Салат из курицы с капустой
- Фасоль с яйцом
Метки: Как приготовить овсянка с молоком, калорийность 57,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсянка с молоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
