Рецепт Салат из риса. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из риса
| Рис, белый, длиннозерный, приготовленный | 85 г |
| Огурец маринованный | 7 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 30 г |
| Майонез «Провансаль» | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из риса".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 200.7 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 839 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 3.2% | 1551 г |
| Жиры | 12.1 г | 56 г | 21.6% | 10.8% | 463 г |
| Углеводы | 17.4 г | 219 г | 7.9% | 3.9% | 1259 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
| Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 1.4% | 3497 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58.3 мкг | 900 мкг | 6.5% | 3.2% | 1544 г |
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.114 мг | 1.5 мг | 7.6% | 3.8% | 1316 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 3% | 1651 г |
| Витамин В4, холин | 56.84 мг | 500 мг | 11.4% | 5.7% | 880 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.511 мг | 5 мг | 10.2% | 5.1% | 978 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 2.2% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.212 мкг | 400 мкг | 9.1% | 4.5% | 1105 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.111 мкг | 3 мкг | 3.7% | 1.8% | 2703 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.469 мкг | 10 мкг | 4.7% | 2.3% | 2132 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.377 мг | 15 мг | 29.2% | 14.5% | 343 г |
| Витамин Н, биотин | 4.311 мкг | 50 мкг | 8.6% | 4.3% | 1160 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 1.4673 мг | 20 мг | 7.3% | 3.6% | 1363 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 56.18 мг | 2500 мг | 2.2% | 1.1% | 4450 г |
| Кальций, Ca | 23.6 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.2% | 4237 г |
| Магний, Mg | 11.57 мг | 400 мг | 2.9% | 1.4% | 3457 г |
| Натрий, Na | 100.74 мг | 1300 мг | 7.7% | 3.8% | 1290 г |
| Сера, S | 37.56 мг | 1000 мг | 3.8% | 1.9% | 2662 г |
| Фосфор, P | 75.3 мг | 800 мг | 9.4% | 4.7% | 1062 г |
| Хлор, Cl | 33.29 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.7% | 6909 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.452 мг | 18 мг | 8.1% | 4% | 1240 г |
| Йод, I | 4.42 мкг | 150 мкг | 2.9% | 1.4% | 3394 г |
| Кобальт, Co | 2.134 мкг | 10 мкг | 21.3% | 10.6% | 469 г |
| Марганец, Mn | 0.2887 мг | 2 мг | 14.4% | 7.2% | 693 г |
| Медь, Cu | 59.02 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 2.9% | 1694 г |
| Молибден, Mo | 1.28 мкг | 70 мкг | 1.8% | 0.9% | 5469 г |
| Селен, Se | 11.254 мкг | 55 мкг | 20.5% | 10.2% | 489 г |
| Фтор, F | 36.34 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11007 г |
| Хром, Cr | 0.85 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.8% | 5882 г |
| Цинк, Zn | 0.5302 мг | 12 мг | 4.4% | 2.2% | 2263 г |
Энергетическая ценность Салат из риса составляет 200,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 200.7 кКал | -% | |
| Белки | 4.9 г | -% | |
| Жиры | 12.1 г | -% | |
| Углеводы | 17.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 65 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ РИСА
Салат из риса богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11,4 %, витамином E - 29,2 %, кобальтом - 21,3 %, марганцем - 14,4 %, селеном - 20,5 %
Чем полезен Салат из риса
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- селен
- салат овощной
- салат вечерний
- яблочное пюре
- салат нежность
- орехи
- салат морской
- салат итальянский
- салат королевский
- Творог со сметаной
- салат таити
- салат изюминка
- салат морской рай
- салат греческий салат греческий
- салат русская красавица
- салат лондонский салат лондонский салат лондонский
- Салат селёдка под шубой+майонез 40и80гр
- мидии маринованные с соевым соусом !вкусно!
- хумус
- минтай тушеный с овощами
- салат смуглянка
- салат бродвей
- хлебцы ржаные с морской капустой
- запеканка творожная
- с-1
- салат из черемши
- ролл с угрем
- ролл филадельфия
- Картофель с грибами в микроволновке
- Грибы с перцем тушеные
- капуста тушеная
- Салат Капустный со сметаной
- Бисквит
- Заварной крем
- овсянка
- быстрый кекс
- Мюсли
- Сельдерей стебель
- Хлеб Дарницкий
- тушенная куринная грудка с овощами
- Борщ зеленый из птицы
- Бульон говяжий
- салат овощной помидоры огурец
- Курица запеченая с ананасами
- кумкват сушёный
- кольца кальмара соленые
- Капуста тушеная
- йогурт фруктовый 2,7
- слайс
- бифидок
- Шоколадные шарики
- Шоколадные шарики с молоком
- творог 1,8
- творог 5r>0
- фарш мясной с рисом
- перцы фаршированные мясом и рисом
- кекс цельнозерновой с бананами и шоколадом
- Метелка
- Огурцы с помидорами
- Twix
- Паштет из тунца
- Паштет из говядины
- Витаминки
- Овсянка
- овощи тушеные
- овсяные отруби
- рис отварной
- горячий шоколад
- котлета куринная
- цикорий с молоком
- напиток цикорий
- коктейль банан с молоком
- плавленный сыр хохланд
- запеканка творожная
- Каша геркулесовая
- голубцы
- Хлеб Английский завтрак
- Кит Кат
- кулич цельнозерновой с изюмом и тыкв семечками
- картофельное пюре
- Профитроли
- Пасха творожная
- алкоголь
- кофе
- сельдерей
- Салат из капуста с тунцом
- тесто пиццы
- вареная курица
- колбаса сыровяленая ВЛАДИМИРСКАЯ
- продукт йогуртный ЛАСКОВОЕ ЛЕТО
- продукт йогуртный ЛАСКОВОЕ ЛЕТО
- паштет куриный в ларьках
- батон переисе
- тесто
- капуста тушенная
- лпваш с рыбой
- рис красный (тайский)
- пирог с капустой
- COSTA COFFEE Бейгл с семгой
- Крабовые палочки
Метки: Как приготовить Салат из риса, калорийность 200,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из риса, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
