Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) | 30 г |
Сахар песок | 4 г |
Изюм | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 341.5 ккал | 1684 ккал | 20.3% | 5.9% | 493 г |
Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 3.6% | 809 г |
Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 2.3% | 1244 г |
Углеводы | 67 г | 219 г | 30.6% | 9% | 327 г |
Пищевые волокна | 5.7 г | 20 г | 28.5% | 8.3% | 351 г |
Вода | 8.1 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 28062 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.307 мг | 1.5 мг | 20.5% | 6% | 489 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 1.3% | 2195 г |
Витамин В4, холин | 67.14 мг | 500 мг | 13.4% | 3.9% | 745 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.643 мг | 5 мг | 12.9% | 3.8% | 778 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.193 мг | 2 мг | 9.7% | 2.8% | 1036 г |
Витамин В9, фолаты | 20.714 мкг | 400 мкг | 5.2% | 1.5% | 1931 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.214 мг | 15 мг | 8.1% | 2.4% | 1236 г |
Витамин Н, биотин | 14.286 мкг | 50 мкг | 28.6% | 8.4% | 350 г |
Витамин РР, НЭ | 3.3051 мг | 20 мг | 16.5% | 4.8% | 605 г |
Ниацин | 0.834 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 461.05 мг | 2500 мг | 18.4% | 5.4% | 542 г |
Кальций, Ca | 64.59 мг | 1000 мг | 6.5% | 1.9% | 1548 г |
Кремний, Si | 30.714 мг | 30 мг | 102.4% | 30% | 98 г |
Магний, Mg | 92 мг | 400 мг | 23% | 6.7% | 435 г |
Натрий, Na | 52.7 мг | 1300 мг | 4.1% | 1.2% | 2467 г |
Сера, S | 57.86 мг | 1000 мг | 5.8% | 1.7% | 1728 г |
Фосфор, P | 277.5 мг | 800 мг | 34.7% | 10.2% | 288 г |
Хлор, Cl | 50 мг | 2300 мг | 2.2% | 0.6% | 4600 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 500 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.501 мг | 18 мг | 19.5% | 5.7% | 514 г |
Йод, I | 3.21 мкг | 150 мкг | 2.1% | 0.6% | 4673 г |
Кобальт, Co | 4.786 мкг | 10 мкг | 47.9% | 14% | 209 г |
Марганец, Mn | 3.6071 мг | 2 мг | 180.4% | 52.8% | 55 г |
Медь, Cu | 357.14 мкг | 1000 мкг | 35.7% | 10.5% | 280 г |
Молибден, Mo | 27.643 мкг | 70 мкг | 39.5% | 11.6% | 253 г |
Никель, Ni | 34.5 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 60 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.4% | 6667 г |
Цинк, Zn | 1.9143 мг | 12 мг | 16% | 4.7% | 627 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 41.157 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 10.1 г | ~ | |||
Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.514 г | ~ | |||
Валин | 0.379 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.179 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.321 г | ~ | |||
Лейцин | 0.557 г | ~ | |||
Лизин | 0.336 г | ~ | |||
Метионин | 0.114 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.293 г | ~ | |||
Треонин | 0.279 г | ~ | |||
Триптофан | 0.136 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.4 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.729 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.471 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.7 г | ~ | |||
Глицин | 0.45 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.25 г | ~ | |||
Пролин | 0.493 г | ~ | |||
Серин | 0.479 г | ~ | |||
Тирозин | 0.329 г | ~ | |||
Цистеин | 0.186 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 10.6% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.671 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.443 г | min 16.8 г | 8.6% | 2.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.429 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.779 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.9% | 4.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.686 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.093 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша с изюмом составляет 341,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 341.5 кКал | -% | |
Белки | 9.4 г | -% | |
Жиры | 4.5 г | -% | |
Углеводы | 67 г | -% | |
Пищевые волокна | 5.7 г | -% | |
Вода | 8.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|